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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons discuter de l'importance de bien débuter dans la course à pied, en particulier dans le trail et le running. Je vais partager avec vous les conseils essentiels pour éviter les erreurs de débutants et progresser de manière efficace.

La rencontre avec un nouveau coaché

J'ai récemment eu un rendez-vous visio avec un jeune sportif qui vient de démarrer dans la course à pied. Il a prévu de participer à une course de 13 km avec 500 mètres de dénivelé à la fin du mois de juin. Malgré sa motivation, il a déjà commencé à ressentir des douleurs aux tendons d'Achille, ce qui est un signe que quelque chose ne va pas dans son entraînement.

Les erreurs de débutants à éviter

En discutant avec ce jeune sportif, j'ai réalisé qu'il commettait plusieurs erreurs courantes chez les débutants en course à pied :

• Courir trop longtemps et trop souvent, même en endurance fondamentale

• Ne pas laisser suffisamment de temps au corps pour s'adapter à l'entraînement

• Ne pas progresser de manière progressive dans les distances et les intensités

  
  

L'importance de l'accompagnement

Il est crucial pour les débutants en course à pied de se faire accompagner par un coach expérimenté. Un bon accompagnement permet d'éviter les erreurs qui pourraient compromettre la progression et causer des blessures.

Les prochaines étapes

Pour aider ce jeune sportif à progresser de manière sûre et efficace, je vais mettre en place un programme d'entraînement adapté à ses besoins et à ses objectifs. Nous allons travailler sur l'endurance fondamentale, les sorties longues, et l'apprivoisement des montées et des descentes pour mieux préparer sa course de 13 km.

Conclusion

Il est essentiel de débuter dans la course à pied de manière progressive et en écoutant son corps. L'accompagnement d'un coach expérimenté peut faire toute la différence dans la réussite d'un débutant en trail et en running. Si vous souhaitez éviter les erreurs de débutants et progresser de manière sûre, n'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel.

N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles et de laisser un commentaire pour partager votre expérience. À bientôt pour de nouveaux conseils et astuces pour la course à pied !

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Comment s'entraîner pour le dénivelé en habitant en ville

Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons parler de l'entraînement pour le dénivelé, en particulier pour ceux qui habitent en ville et n'ont pas accès aux montagnes pour s'entraîner.

Les escaliers comme solution

• Les escaliers sont un excellent moyen de s'entraîner pour le dénivelé, même en habitant en ville.

• Il est important de commencer progressivement et de ne pas exagérer l'intensité dès le départ pour éviter les blessures.

• Les escaliers peuvent renforcer les jambes, les ligaments et les muscles, mais il est essentiel d'y aller doucement.

  
  

Autres solutions d'entraînement pour le dénivelé

• En l'absence d'escaliers, il est possible de trouver une petite côte ou une rue qui monte pour s'entraîner.

• Les séances de côtes peuvent également être utiles pour simuler des montées et des descentes, même en ville.

  
  

Importance de l'endurance fondamentale

Il est essentiel de comprendre l'importance de l'endurance fondamentale dans l'entraînement pour le dénivelé. Courir lentement peut avoir de nombreux avantages, notamment le développement des mitochondries, des fibres à contraction lente et l'utilisation des lipides comme source d'énergie.

Conclusion

Même en habitant en ville, il est possible de s'entraîner efficacement pour le dénivelé en utilisant des escaliers, des côtes et en comprenant l'importance de l'endurance fondamentale. En combinant ces méthodes d'entraînement, il est possible de se préparer pour des courses avec du dénivelé, même sans accès direct aux montagnes.

N'oubliez pas de noter et de laisser un commentaire sur le podcast, et restez à l'écoute pour de nouveaux épisodes passionnants sur la course à pied et l'ultra trail. Bonne journée et à bientôt !

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder les trois facteurs clés à prendre en compte dans votre entraînement pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.

Réflexion sur l'entraînement pour un Ultra Trail

Actuellement, je suis en pleine réflexion sur mon entraînement pour le Swiss Peak, une course de 360 km dans trois mois et demi. Pour me préparer au mieux, je dois modifier certains aspects de mon entraînement, en particulier la fréquence, le volume et l'intensité.

Fréquence : multiplier les séances pour une adaptation rapide

• Il est essentiel de multiplier la fréquence des séances d'entraînement pour permettre au corps de s'adapter plus rapidement aux contraintes de la course à pied.

• Par exemple, il vaut mieux s'entraîner 4 fois 30 minutes plutôt que 2 fois 1 heure, car cela permet au corps de mieux s'adapter aux chocs de la course à pied.

  
  

Volume : augmenter progressivement la durée des séances

• Pour gagner en endurance et en force, il est nécessaire d'augmenter progressivement le volume d'entraînement.

• Il est préférable de rajouter des séances de vélo pour augmenter le volume sans subir les chocs articulaires.

  
  

Intensité : modifier en dernier pour éviter les blessures

• L'intensité des séances d'entraînement doit être modifiée en dernier, car c'est l'élément le plus impactant pour la progression.

• Il est important de gérer l'intensité progressivement pour éviter les blessures et permettre au corps de s'adapter.

  
  

Conclusion

L'entraînement pour un ultra trail nécessite une attention particulière à la fréquence, au volume et à l'intensité des séances. Il est crucial de gérer ces trois variables avec soin pour progresser et réussir dans la course à pied.

N'hésitez pas à me poser des questions ou à consulter mes services de coaching pour vous accompagner dans votre préparation. Je vous souhaite une excellente journée et n'oubliez pas de me laisser des commentaires et des étoiles sur Spotify et Google Podcast !

À bientôt pour de nouvelles aventures dans la course à pied !

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