A veces es necesario soltar el acelerador y pisar el freno, tanto en el coche como en la vida, porque todos hemos tenido ganas por lo menos un día de suplicar que paren el mundo porque nos queremos bajar. Meditar, respirar, dormir, cantar mantras, vigilar nuestra alimentación y practicar la atención plena son algunas de las cosas que podemos hacer para ayudar a reducir nuestros niveles de estrés, vencer los miedos, evitar las preocupaciones, olvidarnos de las inseguridades y aprender a vivir en el aquí y el ahora. Hemos seleccionado los mejores audiolibros para lograrlo y los ponemos a tu disposición en esta lista.
Si eres de las personas que en cuanto abre el ojo toma su teléfono móvil para “ponerse al tanto” de las novedades, deberías darle una oportunidad a este audiolibro. ¿Por qué? Porque escucharlo te ayudará a darte cuenta de que el estilo de vida en el que hay sobresaturación de pantallas nos estresa muchísimo y puede llegar a enfermarnos. En él, la profesora y experta en mindfulness británica Amber Hatch ofrece una serie de prácticos consejos para gozar el poder del arte del silencio y volverlo un hábito mental que enriquezca nuestra vida espiritual. Sus beneficios son muchos, ya que nos ayuda a vivir en el aquí y el ahora y apreciar lo que nos rodea.
El suyo es un nombre curioso porque, para empezar, no es uno, son dos y los tenemos a cada lado del cuerpo, y, para continuar, es todo menos vago. De hecho, es el responsable de funciones involuntarias del cuerpo como la respiración, la frecuencia cardíaca o la digestión. O sea, es importantísimo y de su bienestar dependen en gran medida nuestra salud física y mental. Este audiolibro contiene todo lo necesario para saber cómo cuidarlo. Qué comer y en qué cantidades, cómo aprender a calmarlo para dormir mejor y a estimularlo para funcionar de forma óptima durante el día, por qué ejercicios como yoga y tai chi ayudan a fortalecerlo y qué técnicas de mindfulness pueden ayudar a cuidarlo para mitigar la ansiedad y la depresión, entre muchos otros consejos más de salud y bienestar.
Nuestra vida cotidiana suele correr a ritmos tan vertiginosos que no nos detenemos a analizar la importancia que incorporar y expulsar aire tiene para nuestro organismo. Esta es nada más y nada menos que la función clave de la vida, la que revitaliza y renueva la sangre, así que deberíamos prestarle un poco más de atención. Lo bueno es que existen guías como este audiolibro que es un manual perfecto con técnicas sencillas pero efectivas para aprender a respirar mejor, hacerlo de forma efectiva para conseguir un mayor descanso o más energía cuando se requiera y, sobre todo, la importancia de hacerlo de forma consciente.
Todos los que hemos pasado una noche de insomnio lo sabemos, dormir mal altera por completo el organismo y tiene efectos adversos sobre nuestros niveles de atención y concentración, así como sobre el estado de ánimo, la capacidad de empatía, el hambre, la digestión y el deseo de experimentar cosas nuevas, por mencionar solo algunos. Sin embargo, hay buenas noticias, la hipnoterapia puede ser de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño y esta es la guía definitiva para lograrlo. Los consejos y sesiones contenidos en este audiolibro pueden ayudar al escucha a caer en un sueño profundo en unos cuantos minutos y a dormir de forma ininterrumpida durante muchas horas.
El primer paso para deshacernos de los miedos innecesarios, la ansiedad, las preocupaciones y las inseguridades es tomar la decisión de hacerlo. Una vez ahí, el siguiente paso puede ser escuchar este audiolibro en el que el argentino Bernardo Stamateas analiza diversos escenarios en los que estos pueden hacerse presentes en nuestras vidas, al tiempo que ofrece consejos prácticos para erradicarlos. Con un lenguaje fácil de entender, el autor incluye también una serie de ejercicios y actividades con las que, además de involucrarse activamente, el escucha puede empezar a conocerse mucho mejor y desarrollar técnicas y estrategias para construir la autoconfianza necesaria con el fin de que su vida diaria sea más plena.
¿Cuáles son las causas del estrés y cómo podemos combatirlo? En este audiolibro, el dominicano Jaime Antonio Marizán propone un programa que incluye técnicas, estrategias y ejercicios para que el escucha aprenda a relajarse y semana a semana logre una considerable reducción del estrés. Por si esto fuera poco, incluye además tres audios extra en los que el propio autor acompaña a su público a través de meditaciones de relajación guiadas. Imperdible para todo aquel que constantemente se siente irritable, con alteraciones del sueño, hambre o apetito sexual e incluso es incapaz de disfrutar las cosas más simples y bellas de la vida.
La relajación es un arte que no cualquiera sabe practicar, pero lo bueno es que existen herramientas que pueden ayudar a lograrlo. Tomando esto en cuenta, la psicóloga española María López Mulet escribió y grabó una serie de ejercicios que resultan ideales para todo aquel que esté iniciándose en el mundo del desarrollo personal, la meditación guiada y la consciencia plena. La constancia es la base del éxito, por lo que la autora recomienda a los escuchas practicarlos regularmente y asegura que, de hacerlo así, no tardarán en notar una reducción considerable en los niveles de estrés y una mejoría total en la calidad de vida.
La atención es una función de la mente que los humanos no solemos tener muy desarrollada. Además, con el paso del tiempo suele disminuir y, si no se ejercita, llegamos a cierta edad en la que prácticamente la hemos perdido. Para evitarlo, el maestro de yoga español Ramiro Calle invita a sus escuchas a fortalecerla a través de una serie de ejercicios sencillos y prácticos que nos permitirán percibir mejor, conocer más y darnos cuenta de lo que está pasando en el aquí y en el ahora. Utilizando técnicas de mindfulness explica paso a paso cómo el secreto está en la atención plena en la respiración, que ayuda a entender y ampliar las capacidades de la mente y, sobre todo, a vivir en el momento presente.
El ritmo de vida occidental es tan acelerado que cada vez le damos menos importancia y dedicamos menos horas al sueño, sin darnos cuenta de que es una parte vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Nick Littlehales, quien ha asesorado a grandes deportistas de élite alrededor del planeta, lo tiene claro y por eso decidió escribir este audiolibro. Plagado de tips prácticos sobre alimentación, ejercicio y hasta colchones, proporciona información de gran utilidad para todo aquel que se ha acostumbrado a la triste idea de vivir con insomnio. El autor asegura que siguiendo sus consejos mejoran el rendimiento laboral, las relaciones interpersonales y la sensación de bienestar. Nada se pierde con intentarlo.
Este audiolibro es perfecto para todas aquellas personas que han decidido experimentar con la meditación con mantras y la atención plena, pero no saben por dónde empezar. ¿Por qué? Porque explica qué son los mantras, por qué se cantan en la práctica del yoga y cuál es su poder curativo para mente, cuerpo y espíritu. También aclara que la práctica meditativa es sencilla, barata o prácticamente gratuita y puede practicarse en cualquier lugar. Además, contiene una serie de meditaciones guiadas que ayudan a aliviar el estrés, aprender a relajarse, mejorar el sueño, disminuir la ansiedad, sanar dolencias físicas y del alma, entre muchos otros beneficios.
