Dormir bien es crucial para la salud y el crecimiento muscular ya que, durante el sueño profundo, se libera la hormona del crecimiento, que es esencial para la regeneración de tejidos. Sin embargo, la importancia del descanso suele ser minimizada en nuestra cultura, llevando a una hiperproducción que perjudica tanto la salud física como la mental. La privación crónica del sueño puede acarrear graves consecuencias a largo plazo como depresión y problemas metabólicos. Para mejorar la calidad del sueño, se deben evitar antes de acostarse estímulos como el uso de móviles, ejercicio intenso o cenas copiosas.

Jana Fernández ofrece su testimonio sobre la transición de un trabajo de oficina a dedicarse al podcasting, enfocándose en la importancia del sueño y cómo cuidarlo con su método las 7ds, que incluye desconectar, desacelerar y disfrutar, indicando que tomar control sobre el tiempo y las actividades cotidianas define su felicidad. Cuidar la salud y el sueño es primordial para disfrutar de un éxito sostenible.

Para tener un sueño de calidad se debe considerar la duración individual adecuada, que puede variar entre siete y nueve horas, y mantener un horario constante. La profundidad del sueño, especialmente el sueño profundo y REM, es esencial para la recuperación física y mental. Mientras que los dispositivos de seguimiento del sueño pueden ofrecer datos útiles, su precisión puede variar.

Entre las recomendaciones están exponerse a la luz natural para combatir el jet lag, usar tapones para los oídos para bloquear ruidos molestos y buscar colchones con independencia de lechos para no perturbar el descanso de la pareja. Además, se resalta el beneficio del magnesio frente al uso cauteloso de la melatonina y la importancia de la luz roja infrarroja en la noche.

Otros aspectos que influyen en la calidad del sueño incluyen la posición al dormir, con la fetal como la más recomendada, y la necesidad de cenar al menos dos a tres horas antes de acostarse. El ejercicio de fuerza es crucial para las mujeres, especialmente durante la menopausia, ya que la priorización del sueño mejorará todos los aspectos de la vida.

En resumen, priorizar el sueño es clave para una vida saludable y se debe cuidar tanto la duración, como la consistencia y la profundidad del mismo. Implementar prácticas saludables de sueño y centrar la atención en el bienestar interior pueden transformar nuestra salud y productividad.

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