Que faut-il vraiment pour partir à l’aventure à vélo ? Beaucoup d’entraînement ? De l’expérience ? Un super vélo ? Un matériel au top ? Zoé nous montre dans cet épisode qu’il ne faut rien de tout ça. Et finalement juste un peu d’envie de s’offrir des vacances différentes pour oser partir en bikepacking.

Si vous hésitez à vous lancer cet été ou prochainement, je pense que cet épisode va vous aider à faire le premier kilomètre.

J’ai croisé Zoé l’an dernier dans les rues de Tours lors de mon périple à vélo dont je vous parlais dans mon podcast KM350. Elle traversait la France d’est en ouest et avait récupéré La Loire avec objectif de voir l’Océan et se baigner à Saint-Brévin.

Nous n’avions pas grand chose en commun dans notre manière d’aborder notre voyage à vélo mais nous étions perdu à chercher où pouvait bien passer la piste cyclable (en fait entre deux arbres au fond du parking derrière la piscine).

Nous avons alors sympathisé et roulé l’après-midi ensemble et fait d’ailleurs de drôles de rencontres.

Elle m’a alors raconté son histoire, le parcours qu’elle faisait, pourquoi et comment elle était partie toute seule. En fin de journée nos routes se sont séparées pour autant je lui ai dit que je l’inviterai dans un épisode de podcast car je pense que son exemple est inspirant.

Dans cet épisode vous allez découvrir :

• comment elle s’est lancée avec les moyens du bord et sans budget
• l’histoire familiale de son vélo
• comment elle est partie seule
• pourquoi ce parcours
• comment elle s’est organisée
• ce qui a été facile ou difficile, ses conseils,
• sa manière de rouler
• pourquoi elle a pris le train TER à un moment
• comment et où elle dormait
• à quel rythme elle roulait et comment elle vivait ses journées seule
• la distance parcourue
• si elle a eu mal aux fesses
• comment elle en est revenue
• et aussi ce que lui a dit son papa après ce voyage

Si vous pensez que partir quelques jours à vélo est réservé à ceux qui roulent et s’entraînent beaucoup. Si vous pensez que c’est trop difficile pour vous. Que vous n’avez ni le niveau, ni le matériel. L’exemple de Zoé devrait vous réconforter et vous donner des idées.

Suivre Zoé sur Instagram : https://www.instagram.com/zoehsn/

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.

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La préparation d’une course comme le Marathon pour Tous est un enchainement de défis. Cette semaine je vais vous parler de celui de la sortie longue. C’est pour moi le défi le plus compliqué et ce n’est pas une question physique. C’est plus un défi mental et de motivation. Donc je vous partage mes astuces pour mieux les vivre et les faciliter.

La sortie longue est indispensable pour bien préparer le marathon. C’est la sortie qui ressemble le plus à celle de la course. Et on en profite pour s’entraîner sur la distance et le temps, mais aussi sur les allures, le matériel, le ravitaillement… et le mental.

Avant mon premier marathon, la sortie longue était pour moi la plus grosse difficulté. Avec le temps et les préparations pour mes différents défis j’ai appris à les gérer et même les aimer. J’ai développé une série d’astuces pour ça.

Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. Vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.

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Quand devez-vous vraiment changer vos chaussures de course à pied ? C’est une question qui revient souvent et qui est la suite logique de l’épisode de la semaine dernière. Aujourd’hui nous allons donc voir comment nous pouvons déterminer quand nos chaussures sont trop usées. Et je vous le dis, ce n’est pas une vraiment une question de kilomètres ou de trou dans le mesh.

Vous pouvez penser que les chaussures sont usées après un certain nombre de kilomètres (souvent 500-800 km) ou au bout d’un certain nombre de mois de vie ou d’utilisation. Vous pouvez aussi penser que l’aspect extérieur est un bon indicateur. Ainsi, si la chaussure semble en bon état visuellement, elle est encore bonne mais elle est foutue si le mesh est abimé.

Ces fausses idées peuvent vous conduire à garder vos chaussures trop longtemps ou à les remplacer prématurément alors qu’elles pourraient servir.

Dans cet épisode je vous donne quelques indices pour évaluer si vos chaussures doivent être changées. Car l’usure des chaussures est très personnelle et dépend de votre pratique, votre foulée, le terrain, les chaussures que vous utilisez…

C’est important car l’utilisation de chaussures de course trop usées peut augmenter le risque de diverses blessures dues à une absorption des chocs réduite, un soutien insuffisant, et des changements dans la biomécanique de la course.

Il est recommandé de remplacer régulièrement les chaussures de course pour éviter ces problèmes mais aussi comme je le disais dans le Conseil 86 d’instaurer une rotation entre plusieurs paires de chaussures car il est prouvé que ça réduit le risque de blessure.

Enfin, n’oubliez pas que vous pouvez aussi faire des économies en prolongeant la durée de vie de vos chaussures. Je vous donne quelques exemples à la fin de l’épisode.

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