• Run, laugh, sweat, breathe! 8 k - Audio allenamento.

  • Nov 8 2022
  • Duración: 58 m
  • Podcast

Run, laugh, sweat, breathe! 8 k - Audio allenamento. Por arte de portada

Run, laugh, sweat, breathe! 8 k - Audio allenamento.

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  • Resumen

  • Run, laugh, sweat, breathe! 8 k - Audio allenamento.
    Non mollare e porta a termine questo nuovo audio allenamento

    Il trainer ci indicherà TRE diverse zone di allenamento:

    LA ZONA 1: Corsa facile, moderata, il baOto deve rimanere a3orno al 60% della tua frequenza massima (esempio su 177 bpm: 106 bpm).

    LA ZONA 2: Corsa leggermente impegnata, a3orno al 70% del tuo massimale (esempio su 177 bpm: 123 bpm).

    LA ZONA 3: corsa impegnata, a3orno all’80% del tuo massimale (esempio su 177 bpm: 141/150 bpm).

    Se non hai il cardiofrequenzimetro prendi in considerazione queste indicazioni:

    La ZONA 1 comprende riscaldamento e defa@camento, dovrai mantenere una corsa con respirazione facile, dovrebbe risultar@ facile parlare mentre corri.

    Nella ZONA 2 correrai ad un passo più veloce, una corsa con respirazione leggermente impegnata.

    Nella ZONA 3 correrai ad un ritmo impegnato, la classica andatura delle gare brevi o delle prove ripetute; non esagerare, ok il fiato corto, ma si deve essere sempre in grado di pronunciare almeno qualche parola.

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