アンガーマネジメント入門

By: 安藤 俊介

Narrated by: 遠藤 純平

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仕事で家庭で、日々、

イライラ、ムカムカに悩まされている人必読!

「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」を

わかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。

日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫!

【目次】

第1章 なぜ、人は「怒り」にふりまわされるのか?

●あなたは、自分で「怒る」を選んでいる

●怒りを「プラス」の方向に生かす視点をもつ

●今、「不機嫌な職場」が増えている理由

第2章 「アンガーマネジメント」の仕組みを知る

●動物としての人間の怒り

●怒りはどのようにして生まれるのか

●コアビリーフがあなたの怒りを左右する

●アンガーマネジメントの全体像

第3章 まずは、「なりたい自分」をイメージする

●「何が原因か」よりも「どうなりたいか」を優先する

●「なりたい自分」の思い描き方

●「なりたい自分」のプラス面を実体験する

第4章 カチン! ムカッ! ときたときの感情の抑え方

●「キレる衝動」は必ず抑えられる

●「カチン! 」「ムカッ! 」ときたら、このテクニック

●怒りの感情がどうしても抑えられないときは

第5章 記憶することで「怒り」を「見える化」する

●認識の修正は、怒りの客観視から始まる

●見えると「怒り」は扱いやすくなる

●ストレスログをつける

第6章 自分の中に「怒りにくい仕組み」をつくる

●怒りの背景にある自分と向き合う

●3コラムテクニックでコアビリーフの歪みを正す

●怒りの爆破スイッチ「トリガー思考」を知る

●怒るワンパターンから脱する

第7章 自分の気持ちの「上手な伝え方」を身につける

●言い方しだいで、あなたの評価はガラリと変わる

●言ってはいけない言葉・表現のツボ

●会話の主語を「私は」にしてみる

●相手の立場、気持ちを思いやる

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