Die meisten achten beim Krafttraining auf Wiederholungen, Gewichte und Trainingspläne – aber was ist mit der Pause dazwischen? In dieser Folge erfährst Du, warum die Satzpause kein Lückenfüller, sondern ein entscheidender Erfolgsfaktor ist. Du bekommst konkrete Empfehlungen, wie lange Du zwischen den Sätzen pausieren solltest – je nachdem, ob Du Muskeln aufbauen, stärker werden oder Fett abbauen willst.

Außerdem: Warum sich meine eigenen Empfehlungen über die Jahre verändert haben – und wie Du aus Deinem Training mit einem simplen Timer mehr rausholst.

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Quellen:

• Grgic, J. et al. (2022). Effects of Inter-Set Rest Intervals on Resistance Training Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine.
• Henselmans, M. & Schoenfeld, B.J. (2014). The effect of inter-set rest intervals on resistance exercise-induced muscle hypertrophy. Sports Medicine.
• Schoenfeld, B.J. et al. (2016). Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J. Strength Cond Res.
• de Salles, B.F. et al. (2009). Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine.

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Du jagst zwei Hasen – und fängst keinen. Genau das passiert vielen, die gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen.

Am Ende dieser Folge weißt Du, welches Ziel Dich wirklich schneller an Deinen Wunschkörper bringt – und wie Du es smart und nachhaltig erreichst. Ohne Umwege, ohne Frust – dafür mit echten, sichtbaren Erfolgen.

👉 Shownotes zur Folge.

Erwähnte Hilfsmittel:

• 🧮 Kalorienrechner (Kalorienverbrauch abschätzen)
• 🍏 Yazio Pro (Kalorienzufuhr bestimmen)

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Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochleister – darunter Unternehmer, Extremsportler und Segelprofi Boris Herrmann, der die „Vendée Globe“, die härteste Regatta der Welt, zweimal solo gemeistert hat.

Was haben Menschen wie Boris, die scheinbar Unmögliches schaffen, gemeinsam? Sie kennen Rückschläge. Aber sie bleiben dran – weil sie ein System haben. Und genau darum geht’s hier.

Wenn Du fitter werden willst, abnehmen oder gesünder leben, aber immer wieder vom Alltag ausgebremst wirst, wenn Deine Motivation schnell bröckelt oder Du schon oft gedacht hast: „Wieso ziehe ich das eigentlich nie durch?“ — Dann ist das hier Deine Folge.

Du erfährst:

• Warum mentale Stärke kein Talent ist – sondern ein System
• Wie Du Blockaden erkennst, die Dich bisher unbewusst sabotiert haben
• Warum Vermeidung Dich nicht ans Ziel bringt – und was stattdessen wirkt
• Welche Routinen Dich tragen, wenn Motivation nicht mehr reicht
• Wie Du aus Deinem Ziel ein konkretes Projekt machst – das wirklich funktioniert

Viel Spaß beim Hören!

👉 Vollständige Shownotes zur Folge.

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• Vom Bergführer zum Mentalcoach – so wurde Thomas zum Begleiter für Hochleister. [02:24]
• Ein Tag im Mentalcoaching: Wie läuft das eigentlich ab? [05:47]
• Warum Thomas Menschen coacht – und was ihn daran fasziniert. [07:22]
• Veränderung scheitert oft – hier liegt der wahre Grund. [10:43]
• Bewusste Entscheidungen: Wie Du Dein Leben wieder aktiv steuerst. [15:15]
• Mentale Blockaden & innere Programme – und wie Du sie knackst. [17:55]
• Routinen & Standardwoche: So bleibst Du auch im Stress auf Kurs. [24:49]
• Rituale für einen klaren Kopf – mentale Hygiene für den Alltag. [34:23]
• Die Heldenreise: Warum echte Entwicklung immer von innen kommt. [38:56]
• Was Mark aus dem Gespräch persönlich mitnimmt. [40:38]
• Raus aus der Opferrolle – rein in die Selbstwirksamkeit. [42:08]
• Krisen und Rückschläge: Wie Du Dich mental vorbereitest. [48:30]
• Die Kraft der Gruppe: Warum Du nicht alleine stark sein musst. [54:50]
• Deine persönliche Nachricht von Thomas an alle Hörer:innen. [59:59]

FRAGE: Gab es einen Gedanken aus dem Gespräch mit Thomas, der bei Dir hängen geblieben ist? Vielleicht etwas, das Du so noch nie betrachtet hast – oder das Dir einen Schubs in die richtige Richtung gibt? Lass es mich wissen – ich freue mich auf Deinen Kommentar.

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