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Découvrez dans cet épisode quoi manger pour être plus productif, pour avoir plus d'énergie, plus de concentration, et de plus hauts niveaux de motivation. Apprenez également le timing idéal de nutrition pour maintenir vos niveaux de productivité tout au long de la journée sans subir de creux d'énergie.

Je vous explique, tout au long de cet épisode, comment les aliments que vous consommez, et quand vous les consommez, impacte directement vos niveaux de productivité sans que vous en ayez particulièrement conscience.

Bonne écoute.

Jérémy Coron.

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📊 Sources :

- Genius Foods - Max Lugavere.

- The Bulletproof Diet - Dave Asprey.

- Brain Maker - Dr. David Perlmutter with Kristin Loberg.

- Grain Brain - David Perlmutter.

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📝 Chapitrage :

00:00 Introduction.

00:44 Présentation.

01:29 Rythme circadien et productivité.

02:02 La courbe biologique de la performance.

06:19 L'impact de la nutrition sur l'énergie.

12:53 Quoi manger le matin pour être plus productif ?

14:37 Quoi manger le midi pour être plus productif ?

16:07 Quoi manger le soir pour être plus productif ?

17:47 Conclusion.

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Cet épisode est dédié à la compréhension des mécanismes en jeu lors du phénomène de procrastination. Vous y découvrirez pourquoi la procrastination n'est pas un problème, mais un simple mécanisme de défense de votre cerveau.

Je vous partage, tout au long de cet épisode, des outils et des méthodes pour vaincre la procrastination en rassurant votre cerveau.

Bonne écoute.

JC.

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📊 Sources :

- The Procrastination Cure - Jeffery Combs

- Procrastination - Jane B. Burka & Lenora M. Yuen

- Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort | Huberman Lab Podcast

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📝 Chapitrage :

00:00 Introduction.

00:39 Qu'est-ce que la procrastination ?

01:24 Procrastination et friction limbique.

04:13 L'asynchronicité effort / récompenses.

11:15 Ourtil 1 : Créer un système de récompenses aléatoire.

16:49 Travailler selon vos rythmes biologiques.

21:23 Outil 3 : Visualiser le négatif.

24:18 Conclusion.

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Cet épisode est dédié à la science de la création de nouvelles habitudes et comportement. Vous y découvrirez des stratégies, des méthodes et des protocoles pour développer plus facilement habitudes dans votre quotidien, ou pour supprimer des habitudes qui vous desservent.

Je vous partage, tout au long de cet épisode, le mécanisme par lequel naît une habitude au niveau de votre cerveau pour vous livrer des stratégies pour renforcer ce dernier, ou pour l'inhiber.

Bonne écoute.

JC.

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📊 Sources :

- Tiny Habits - BJ Fogg

- Atomic Habits - James Clear

- Mini Habits - Stephen Guise

- The Science of Making & Breaking Habits | Huberman Lab Podcast #53

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00:00 Introduction.

00:59 Le cerveau et les habitudes.

09:50 Créer une motivation suffisamment forte.

14:53 Jouer sur le niveau de friction limbique.

18:19 Comprendre le schéma des habitudes.

24:47 Jouer avec ses différentes phases biologiques.

27:14 Conclusion.

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