2024过了2个半月，我回来啦！

这期节目其实是1月录制的，但是2月我就“离家出走”，和家人一起去旅行了，顺便小小的休了个假。回来倒时差，处理工作，终于慢慢回归到有节奏，有日常的生活中，这才有空把这期播客捡起来。

这期播客叫同理心2.0，因为之前和Cen和Rio在节目中录过一期关于同理心的节目。然而去年上多伦多大学的MindfulnessInformed End of Life Care （正念引导的临终关怀），其中一门课程是关于同理心（compassion）的。课程更系统，更全面的去探讨同理心，也给了我更多的科学视角。我在这个过程中有很多问题，思考，和体会，在录这期播客之前我也带着好奇心去重新听了我和Cen和Rio两年前录的那期节目。所以这期同理心2.0是带着新的知识，新的感悟来分享的，并且对之前那期播客的内容也有了一些新的解读。有的部分可能有些枯燥，因为讲了一些非常概念性的定义，也有自己的故事，体感。无论怎样，希望对大家有启发！

再次思考同理心，再次谈论同理心，让我充满感恩，感恩2年前和Cen和Rio开启的话题，也感叹万事万物的连接：时间，地方，人。

感谢子依的剪辑，你的耐心，专注，善良，触动我内心柔软的地方。

时间轴：

00:52 想录制这期播客的原因

05:53 同理心的来源：心理医生想要“保护”助人者不被病人的创伤波及

08:24 同理心的演变；三个近义词的区分：sympathy (同情/怜悯),empathy (同情心), compassion (同理心)

12:17 同理心的定义，4个不同的成分：认知，感情，意愿，动机

13:46 定义里的自相矛盾，我不理解的地方

· 同情心和同理心有着不同的神经传导回路

· 自闭症的小孩子可以完全没有同情心，却有同理心

18:10 一场coaching demo，我作为教练和朋友两种不同身份的反应带给我的启发：同理心中蕴含的平等

31:50 我们感受的痛苦到底是谁的痛苦？同理心和边界

35:30 同理心定义里感情的成分到底是什么

· 同理心1.0的讨论重拾：信息匹配，情绪匹配，想象力

· 我的新的认知：同理心碰触到我内心柔软的地方

47:02 对于自己的同理心，三个组成部分：awareness (觉知)，selfkindness (对于自己的善意)，common humanity (我们不孤单)

51:04 跑步的启发：察觉到但没有承认/命名，事实vs关爱的态度

57:50 同理心的阴和阳

01:00:55 收尾啦，感谢大家的收听！

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2年前录制的同理心1.0：

Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心

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关于【15minutes with Hang】

Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。

很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。

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又到了年底，我习惯性的想要去做反思，做总结，这一年的成绩，学习，体会，心得。

今年不同的是，我问了一下自己：我到底为什么要做总结？不是为了自我安慰，告诉自己这一年没有白过，或者炫耀自己的成就；而是在经过一年，这样一个循环，一系列的季节更替之后，从一个更高的维度看看自己。

所以，今年的总结看似简单，但是体会深刻。我意想不到的发现，原来之前一直存在于每天生活中的焦虑感/焦躁感竟然消失了。我感叹今年是回归到简单质朴的真理的一年。总结之后，让我意识到其实对自己重要的人和事，是那么的少，而这些人和事又是那么的重要。我感觉到作为人，一个有血有肉的活生生的人，到底意味着什么。

感谢子依的剪辑，在节目发出去之前的今天，还补录了一个结尾，借用子依的话：

“当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐！”

时间轴：

00:52 又到了新旧交替的时间，我们习惯性的开始做总结：我过去是如何做总结的

03:33 今年，我问自己：为什么要做总结

08:22 今年总结时问自己的两个问题

- 在这段时间里，什么让我印象深刻？影响重大？

- 什么让这个人/这件事不一样？

2023整体的体会

11:11焦虑/焦躁的“背景情绪”消失了，每天的底色变成了透明的

17:19 不光是情绪上的变化，身体上也有所感知：如鲠在喉的感觉不见了

19:18 试图去解释焦虑/焦躁背景情绪，如鲠在喉身体感受消失的原因

回答自己的两个问题

22:34第一个感受：真正重要的人和事很少，而这几个人/几件事是多么的重要；重要的家人和朋友

24:31 <正念引导的临终关怀>课程，带我进入了一个新的世界，充满好奇的去探索

25:12 身体上，心灵上的探索和新奇的经历

25:43 古典音乐

26:18 跳Bachata：和自己身体的关系，玩耍的快乐

30:08 总结中反复出现的主题：well being，身心灵的健康；她不只是基础，而是她就是我们需要去修炼的

总结之后的感概和感动

35:31 2023是回归本质，回归简单的一年

36:44 当科技/手机/人工智能无孔不入的变成我们生活的一部分时，今年让我感受什么是作为一个人的本质和内核

38:24 发播客之前2023年12月31日，补录的结尾；当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐

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去年的年终总结：

Ep90 不一样的2022总结，我们到底在总结什么

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关于【15minutes with Hang】

Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。

很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。

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