ふとんから出るためのラジオ By cover art

ふとんから出るためのラジオ

By: こた@37歳の主夫のおっさん
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  • ＼友だちのいないおっさんでも生きられる！／ 37歳の主夫フリーランス。 コミュニティワーク・フリーランス事情や、フリーランスで活きるコミュニケーション術などを発信します おっさんでも！コミュ力ゼロでも！何とか生きられる！！！
    こた@37歳の主夫のおっさん
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  • 【肥満】80kg越えの38歳のおっさんが20分ジョギング29日続いてる理由は？

    【肥満】80kg越えの38歳のおっさんが20分ジョギング29日続いてる理由は？
    Apr 13 2024

    ・最初は30秒しか走れなかった ・今も3キロくらいを20分かけて走ってるからスピードは遅い ・でも30秒しか走れなかったところからのスタートだから「自己効力感」がある ■自己効力感と自己肯定感の違い ・自己効力感：目標を達成したときに「自分はできる」と得られる感覚。もっとがんばりたくなる。他人から見てその目標が小さくてもいい。達成感に近いかも ・自己肯定感：できる出来ないに関わらず「自分はできる」と思える感覚 ■おまけ：ややフロー状態とも近いかも ・フロー状態はスポーツ選手のゾーン状態に似てるもの ・ゾーン状態ほどではないけど、集中できてる状態のことをフロー状態と呼ぶ ・完遂したい行動に、これまでよりも少しだけ難易度の高い行動を取り入れていくと、フロー状態に入りやすい 【お詫び】 ・フロー状態のことを話した回、撮ったつもりで撮って無かったです。うそついてすみませんでした。 ・詳しくフロー状態を知りたい人は、チクセントミハイさんの本で学べます 〇フロー体験入門―楽しみと創造の心理学 著者：M.チクセントミハイ https://amzn.to/3xwAH2a ※Amazonプロモーションリンクです
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    10 mins
  • 【雑談】38歳のおっさん、体重が81.3kgもあったのでジョギングがんばってます

    【雑談】38歳のおっさん、体重が81.3kgもあったのでジョギングがんばってます
    Apr 9 2024

    ▼ ポッコリおなかの写真を見る https://twitter.com/0620_kota/status/1777239413724266636
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    4 mins
  • 20kg激太りおっさんがジョギング10日継続するまでにしたこと2つ【無理せずダイエット】

    20kg激太りおっさんがジョギング10日継続するまでにしたこと2つ【無理せずダイエット】
    Mar 23 2024

    ＜重量＞ ・学生時代～社会人なりたて：50kg後半～60kg台 ・現在：70kg台 ・軽かったときより20kg以上の激太り

    ①無理しない ・1月2月は、ほぼほぼ散歩。そこからスタート ・雨降ったら休む。止んだら走るけど、振ったら休むと決め込む。「雨！！降れよ！！！」と祈りまくってます。走りたくない ・しんどくて20分も走れないと感じたら素直に途中から歩く。仕方ないって ・20分かけて1.9km。速さなんか知らん。どうでもいい。他人と比較しないし ・仕事で忙しいときはあきらめる。でも夜になって時間あったら夜中でも走る。 ・ストレッチなんか知らん。筋トレも知らん。絶対にやるかそんなもん。寒いのにそれやってる間に走る気が失せる ・食事制限なんて知らん。走って疲れてるんだからご飯がうまいYO！

    ②へぼくても自分をほめる ・足痛いのにがんばった ・10日連続でジョギングできたけど20分できなかったときもあった。でもなんだかんだ走ってえらい ・足痛いのにがんばった ※副産物もありました ・前向き、ポジティブになった ・テンション高くなった ・寝つきやすくなった
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    11 mins
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