בכושר ובאושר By cover art

בכושר ובאושר

By: מאי קמחי
Listen for free

  • Summary

  • פודקאסט על כושר, פסיכולוגיה, בריאות ומה שביניהם בהנחיית מאי קמחי. כולנו רוצים להיות בריאים יותר, פיזית ונפשית, אבל רבים מאיתנו מתקשים להתמיד באורח חיים בריא יותר. תחומי הכושר, התזונה והעזרה העצמית הפכו לפופולריים מאוד בשנים האחרונות אך במקביל כמות האנשים שאינם בעלי ידע או הסמכה מקצועית שמשווקים את עצמם כמומחים לתחומים הללו גם גדל בצורה משמעותית. אני מגיעה בשביל לעשות קצת סדר בתוך הבלאגן הזה ולעזור לך לחיות בצורה טובה יותר, ההסתכלות שלי היא הוליסטית יותר מרק אימונים וקלוריות, נדבר לא מעט גם על פסיכולוגיה ועל התאמה אישית. נבין יחד שאין דרך אחת נכונה ושהדברים הרבה יותר אפורים ממה שאנחנו חושבים.
    מאי קמחי
    Show more Show less
Episodes
  • פרק 144: אימונים מינימליים אפקטיביים, חיסכון בזמן באימון לפי המחקר ועוד

    פרק 144: אימונים מינימליים אפקטיביים, חיסכון בזמן באימון לפי המחקר ועוד
    May 2 2024
    זמן, ללא ספק המשאב היקר ביותר בחיינו. בפרק הזה אני רוצה לספק לך את הידע והכלים שבעזרתם ישאר לך יותר זמן. בפרק דיברתי איתך על: מהו הרעיון של אימונים אפקטיביים מינימליים ולמי הוא מתאים? המחקר סביב הנושא בהקשר של פיתוח כוח ושל עלייה במסת שריר. איך לחסוך זמן יקר באימון מבלי לשלם מחיר בפן של היעילות שלו? חוץ מזה, הכנתי לך במיוחד מדריך קצר וקולע שיסייע לך לבנות לעצמך תוכנית אימונים מינימלית יעילה, לא צריך להירשם, רק להיכנס ללינק ולהשכיל. https://www.canva.com/design/DAF6rywJq9w/hUK8dCH9-i09oqWANPULzw/edit?utm_content=DAF6rywJq9w&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton מזכירה שגם כנראה תהנו מפרקים 65 ו-120 בפודקאסט. רוצה לשתף אותי במחשבות על הפרק? שאלות על חיסכון בזמן? הצעות לפרקים עתידיים? אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e המאמרים עליהם התבססתי בפרק: מחקר שמראה שאפילו עם 1/9 מנפח האימון אפשר לשמר מסת שריר Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1177-87. doi: 10.1249/MSS.0b013e318207c15d. PMID: 21131862 מטא אנליזה על כוח וכמות סטים Ralston GW, Kilgore L, Wyatt FB, Baker JS. The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Dec;47(12):2585-2601. doi: 10.1007/s40279-017-0762-7. PMID: 28755103; PMCID: PMC5684266 מטא אנליזה על מסת שריר וכמות סטים Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082. doi: 10.1080/02640414.2016.1210197. Epub 2016 Jul 19. PMID: 27433992. האנליזה של ד"ר פאק Androulakis-Korakakis P, Fisher JP, Steele J. The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020 Apr;50(4):751-765. doi: 10.1007/s40279-019-01236-0. PMID: 31797219. מחקר על קיצור זמני מנוחה de Souza TP Jr, Fleck SJ, Simão R, Dubas JP, Pereira B, de Brito Pacheco EM, da Silva AC, de Oliveira PR. Comparison between constant and decreasing rest intervals: influence on maximal strength and hypertrophy. J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1843-50. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddae4a. PMID: 20543741. מטא אנליזה על דרופ סטים Coleman, Max & Harrison, Khalil & Arias, Roberto & Johnson, Ericka & Grgic, Jozo & Orazem, John & Schoenfeld, Brad. (2022). Muscular Adaptations in Drop Set vs. Traditional Training: A meta-analysis. International Journal of Strength and Conditioning. 2. 10.47206/ijsc.v2i1.135.
    Show more Show less
    35 mins
  • פרק 143: 5 סוגים של אנשי מקצוע שכדאי לך להיזהר מהם

    פרק 143: 5 סוגים של אנשי מקצוע שכדאי לך להיזהר מהם
    Apr 25 2024

    בפרק דיברתי על 5 סוגים של אנשי מקצוע שכנראה כדאי לך להיזהר מהם:


    1. מעוררי הפחד

    2. קוטפי הדובדבנים

    3. החרטטן הכריזמטי

    4. מומחים עלאק עם ביטחון יתר

    5. גורו פתרון הקסם המהיר


    הרחבתי על כל סוג בניסיון לפתוח לך את הראש להסתכל על אנשי מקצוע בצורה ביקורתית יותר בשביל לא ליפול לכשלים כמו פנייה לסכמות.


    אם בא לך לחשוב בצורה יותר ביקורתית ולקבל החלטות טובות וחכמות יותר אני ממליצה לך להיכנס לפלייליסט של פרקי הפודקאסט שעוסקים בחשיבה ביקרתית תחת הפרופיל שלי בספוטיפיי


    https://open.spotify.com/playlist/0fshpT9uhDowK2iE4LZhme?si=S-zrmAWMQRq3UkDx1VIGhw&pi=e-HBwba8SxSDik&nd=1&dlsi=8d69c485aab14ff2


    רוצה לדבר איתי על אנשי מקצוע מסוכנים? לשתף במחשבות על הפרק? יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!


    באינסטגרם @may_kimhi


    בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר


    באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)


    אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://mrng.to/QoCIZ4MjPh
    Show more Show less
    22 mins
  • פרק 142: שי וייס- נון דיאט, שליטה ולסמוך על עצמנו באכילה, חלום ההרזייה, מציאת איזון ועוד

    פרק 142: שי וייס- נון דיאט, שליטה ולסמוך על עצמנו באכילה, חלום ההרזייה, מציאת איזון ועוד
    Apr 18 2024

    בפרק דיברתי עם שי וויס, דיאטן קליני בגישת הנון דיאט, מרצה, בעל קליניקה פרטית שעוזר לאנשים לשקם את מערכת היחסים עם האוכל, ואקטיביסט שפעיל מאוד באינסטגרם עם תכנים כל כך חשובים ומעוררי מחשבה.

    בפרק שי ואני דיברנו על:

    • נון דיאט ואיך שי הגיע לגישה ואיך הוא רואה אותה

    • שליטה מול אכילה ולסמוך על עצמך מול אכילה

    • חלום החיטוב וההרזייה

    • מסרים מבלבלים סביב עולם התזונה והאכילה

    • קיצוניות ומציאות איזון

    • פרספקטיבה והסתכלות על אכילה

      ועוד

    רוצים ליצור קשר עם שי ולהנות מהתכנים החשובים שלו? תמצאו אותו באינסטגרם

    https://www.instagram.com/shaiweiss_agent_of_health/


    אם יש לך שאלות אלי או לשי, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!


    באינסטגרם @may_kimhi


    בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר


    באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)


    מזמינה אותך לתמוך בפודקאסט בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה על התמיכה ♥


    https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
    Show more Show less
    50 mins
Exercise & Fitness Hygiene & Healthy Living
Show more Show less

What listeners say about בכושר ובאושר

Average customer ratings

Reviews - Please select the tabs below to change the source of reviews.

Audible.com reviews

Amazon reviews
No Reviews are Available