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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous des conseils pour éviter les ampoules aux pieds lors de vos courses de trail et de running. Avant de commencer, j'espère que vous allez bien et que vous êtes prêts à découvrir ces astuces pour préserver la santé de vos pieds pendant la course.

Pourquoi éviter les ampoules aux pieds ?

Les ampoules aux pieds peuvent rapidement devenir un problème lors de vos courses de trail et de running. C'est pourquoi il est essentiel de prendre des mesures pour les éviter autant que possible. Dans cet épisode, je vais partager avec vous cinq conseils pour prévenir l'apparition des ampoules et assurer le confort de vos pieds pendant la course.

Les conseils pour éviter les ampoules aux pieds

1. Laver et préparer vos chaussettes

• Lavez vos chaussettes au moins deux fois avant de les porter pour détendre le tissu.

• Évitez d'acheter une nouvelle paire de chaussettes juste avant une course, car cela peut causer des frottements et des ampoules.

2. Utiliser des chaussettes avec des orteils détachés

• Les chaussettes avec des orteils détachés peuvent aider à éviter les échauffements et les frottements entre les orteils.

• Assurez-vous de choisir des chaussettes adaptées à vos chaussures pour éviter toute gêne.

  
  

3. Tanner vos pieds pour durcir l'épiderme

• Utilisez un spray spécifique pour durcir l'épiderme de vos pieds, ce qui peut réduire le risque d'ampoules.

• N'oubliez pas d'hydrater vos pieds une semaine avant la course pour maintenir la souplesse de la peau.

  
  

4. Utiliser de la crème hydratante pour protéger vos pieds

• Appliquez de la crème hydratante sur vos pieds avant la course pour réduire les frottements et les irritations.

• Certaines personnes préfèrent même badigeonner leurs pieds de crème hydratante avant d'enfiler leurs chaussettes pour une protection supplémentaire.

  
  

5. Protéger les zones sensibles avec de la bande élastique

• Utilisez de la bande élastique pour protéger les zones sujettes aux ampoules, comme sous les orteils et au niveau du talon.

• Assurez-vous d'avoir de la bande élastique à portée de main pendant la course pour effectuer des retouches si nécessaire.

  
  

Conclusion

Prendre soin de ses pieds est essentiel pour profiter pleinement de ses courses de trail et de running.

En suivant ces conseils, vous pourrez réduire le risque d'ampoules et préserver le confort de vos pieds pendant vos entraînements et compétitions. N'oubliez pas de vous abonner à notre newsletter pour ne manquer aucun épisode et de partager vos commentaires et retours d'expérience sur Spotify. À bientôt pour un nouvel épisode !

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