Все мы всегда с чего-то начинаем. Не стоит бояться тренировок — просто идите и делайте хоть что-то. А что именно, мы подскажем.

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела.

• 00:08:08 ⋅⋅⋅ Персональный тренер — нужен. Хотя бы на месяц, чтобы научил делать основные движения.

• 00:14:41 ⋅⋅⋅ Старт для всех одинаковый — пришел ли человек в зал впервые или же годами занимался в прошлом, но на полгода забросил. Важно привести мышцы в тонус. Немного истории: Александр Фёдоров.

• 00:19:07 ⋅⋅⋅ Базовая система тренировок: «фул-бади» (full body). Самая важная мышечная группа — ноги.

• 00:27:45 ⋅⋅⋅ «Сплиты» и гиперкомпенсация.

• 00:30:27 ⋅⋅⋅ Первый блок фулл-бади программы тренировок для новичков. Ноги. Анатомия приседаний.

• 00:40:13 ⋅⋅⋅ Спина. Тяги в горизонтальной и вертикальной плоскости. Роль визуализации процесса выполнения упражнений.

• 00:46:10 ⋅⋅⋅ Грудь. Жимовые упражнения.

• 00:52:35 ⋅⋅⋅ Плечи. Жимовые упражнения.

• 00:56:43 ⋅⋅⋅ Как правильно качать пресс: скручивания, а не подъемы корпуса. Роль негативной фазы упражнений; негативная и позитивная фаза амплитуды движения.

• 01:00:22 ⋅⋅⋅ Икроножная и камбаловидная части голени.

• 01:01:32 ⋅⋅⋅ Руки — бицепсы и трицепсы.

• 01:12:42 ⋅⋅⋅ Подходы и повторения. Отдых между подходами.

• 01:16:08 ⋅⋅⋅ Суставная разминка.

• 01:19:28 ⋅⋅⋅ Гиперэкстензия.

• 01:22:30 ⋅⋅⋅ Заминка.

• 01:24:17 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание.

Patreon

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура
• The Big Beard Theory: наука и космос
• Telegram: новости
• Сайт: статьи о технологиях и космосе