De gewenningsfase kan best pittig zijn en in deze aflevering bespreek ik de meest voorkomende klachten.

• 0:43 Bereidt jezelf voor.
• 1:10 Dit gebeurt er met je lichaamsenergievoorraad tijdens het vasten.
• 1:29 Snelheid ligt eraan hoe lang je vast, hoe je eet en of je sport.
• 2:15 Ketose en ketonen.
• 2:49 Hongersignalen
• 3:30 Gewenningsfase en de bijwerkingen van vasten.
• 4:09 Honger en hangry
• 4:27 Misselijkheid
• 4:36 Maag- en darmklachten.
• 5:13 Brandend maagzuur.
• 5:44 Vermoeidheid en verminderde sportprestaties.
• 6:02 Hoofdpijn, elektrolyten, kramp in de benen.
• 7:35 Slaapproblemen. 8:00 Vieze smaak.
• 8:34 Koud zijn.
• 8:50 Waarom de (tijdelijke) bijwerkingen toch de moeite waard zijn.
• 8:57 Ketose verbeterd je hongersignalen.
• 9:30 Je valt makkelijker af en normaliseert je insulineniveau.
• 9:48 Je hebt geen dure sportsupplementen meer nodig.
• 10:08 Blijf lang genoeg vasten.

• Ketose
• Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition
• Intermittent Fasting and the Possible Benefits in Obesity, Diabetes, and Multiple Sclerosis: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials

Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl Wordt vriend van de show.