Dass uns Krafttraining schneller machen kann, wissen die meisten Läufer:innen ja mittlerweile. Aber Squats allein reichen nicht - was unsere Schnellkraft wirklich steigert, ist plyometrisches Training. Dazu zählen vor allem: Sprungübungen! Warum Springen uns nicht nur im Lauftraining weiterbringt, sondern auch sonst gesund für unsere Knochen, Sehnen und Muskeln ist, verrät uns Laufcoach Andi Goceva in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, welche Übungen sie Anfänger:innen und Fortgeschrittenen empfiehlt (auch ganz ohne Equipment!) und wie wir sie sinnvoll in unseren Trainingsplan integrieren können - auch in der Wettkampfsvorbereitung. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:23) - Intro Ende

(00:05:42) - Was ist Plyometrisches Training?

(00:07:15) - Die zwei Phasen der Plyos: Yielding & Overcoming

(00:12:35) - Wer kann davon profitieren?

(00:14:19) - Was passiert im Körper, während wir Plyos machen?

(00:16:03) - Wann sollten wir keine Plyos machen?

(00:17:36) - Positive Wirkung von Sprüngen auf unsere mentale Gesundheit

(00:20:21) - Eignen sich Plyos für Laufanfänger:innen?

(00:24:47) - Welche Übungen gibt es?

(00:31:39) - Wie steigern wir die Intensität?

(00:33:40) - Typische Fehler beim Plyometrischen Training

(00:36:39) - Plyos mit Equipment?

(00:44:37) - Wann sollten wir Plyos machen?

(00:48:26) - Plyos in der Regeneration und Wettkampfvorbereitung

(00:51:21) - Plyos zur Verletzungsvorbeugung?

(00:53:15) - Andis Lieblings-Plyos

(00:55:12) - Wie landet man beim Springen richtig?

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Hier geht's zu den Beiträgen von Plyo-Coach Matt McInnes Watson.

Bild: studio_pilz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine der gesündesten Aktivitäten. Viele Menschen in der Lauf-Community können sich ein Leben ohne ihre Laufroutine kaum mehr vorstellen. Doch ab wann wird das Verlangen zu laufen zu einer Krankheit - und schlägt in eine Sportsucht um? Was macht eine Sucht überhaupt aus? Darüber sprechen wir mit Sportpsychologin Dr. Chloé Chermette. Sie ist Expertin im Bereich Sporttherapie und Sucht und uns erklärt uns unter anderem, wie Sucht entsteht und welche Faktoren ihre Entwicklung begünstigen. Welche positive Rolle Bewegung bei der Suchtbehandlung spielt, erfahren wir ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:52) - Intro Ende

(00:03:26) - Wie wird Sucht definiert?

(00:07:37) - Wie entstehen Suchterkrankungen?

(00:12:01) - Was passiert im Gehirn bei einer Sucht?

(00:13:47) - Sportsucht: Eine Krankheit?

(00:16:23) - Hat körperliche Aktivität eine positive Wirkung bei Suchterkrankten?

(00:18:06) - Wie wirkt sich Sport auf den Alkoholkonsum aus?

(00:20:28) - Einsatz von körperlicher Aktivität bei der Suchtbehandlung

(00:24:45) - Welcher Sport ist bei der Suchtbehandlung am besten?

(00:30:58) - Ist Outdoor-Training besser als Indoor-Training?

(00:33:27) - Ist eine ärztliche Absprache notwendig?

(00:38:06) - Suchtverlagerung - von einer Sucht in die Sportsucht abrutschen?

(00:39:40) - Verschiedene Typen der Sportsucht

(00:47:16) - Symptome einer Sportsucht

(00:46:47) - Wie lässt sich eine Sportsucht behandeln?

(00:48:38) - Suchtprävention

(00:50:06) - Wie wichtig ist Unterstützung bei der Suchtbekämpfung?

(00:52:49) - Lässt sich eine Sportsucht leichter bekämpfen als andere Süchte?

Foto: Chloé Chermette

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Sind Kompressionsstrümpfe die neuen Carbonschuhe? Immer mehr finden sie ihren Weg an die Beine von Läufern und Läuferinnen und werden nicht mehr nur im medizinischen Bereich eingesetzt. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen verspricht eine verbesserte Leistung und schnellere Regeneration. Doch was ist wirklich dran an diesem Versprechen? Diesem Thema widmen wir uns gemeinsam mit Trainer und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Helmut Lötzerich. Seit langem erforscht er die Wirkung von Kompressionskleidung und wird mit uns die Fragen beantworten: Wann sollten wir die Strümpfe tragen? Wie finden wir den perfekten Kompressionsstrumpf und wie genau können wir Läufer:innen davon profitieren? Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:34) - Woher der Hype um Kompressionsstrümpfe?

(00:05:36) - Kompressionsstrümpfe, Stützstrümpfe - was ist das und wie unterscheiden sie sich?

(00:10:51) - Kompressionsstrümpfe für „gesunde“ Menschen - wozu?

(00:18:04) - Wer sollte keine Kompressionsstrümpfe tragen?

(00:19:21) - Fehler beim Tragen der Kompressionsstrümpfe

(00:20:42) - Die richtige Tragedauer

(00:23:32) - Langfristige Wirkungen?

(00:25:48) - Zwecke anderer Kompressionsbekleidung

(00:29:14) - Vorteile für Läufer:innen

(00:32:39) - Helfen Kompressionsstrümpfe bei der Regeneration?

(00:38:36) - Für welche Strecken lohnen sie sich?

(00:41:28) - Kompressionsstrümpfe während oder nach dem Training?

(00:42:58) - Müssen wir unseren Körper an die Strümpfe gewöhnen?

(00:44:08) - Vorsicht beim Ausziehen der Strümpfe

(00:46:02) - Was sollten wir beim Kauf beachten?

(00:51:14) - Kompressions-Sleeves statt Strümpfe?

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Foto: Helmut Lötzerich

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