Wenn wir uns damit beschäftigen, wie wir achtsam die Welt um uns herum wahrnehmen, dann sollten wir uns auch klarmachen, auf welchen Geschichten und Narrativen unsere Realität aufbaut. Manchmal hilft ein Perspektivenwechsel.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:39:35 - Übung mit Main Huong Nguyen

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Quellen aus der Folge:

• Boulware, J. N., Huskey, B., Mangelsdorf, H. H., & Nusbaum, H. C. (2019). The effects of mindfulness training on wisdom in elementary school teachers. Journal of Education, Society and Behavioural Science, 30(3), 1-10.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Collin, F. (2008). Konstruktivismus für Einsteiger. utb GmbH. Althoff, M. L. (2019). Ich und Selbst: Konstruktionen und Behandlungskonzepte. Berlin, Heidelberg: Springer.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Selbstreflexion: Achtsamkeitstagebücher können gegen Stress helfen
• Meditation, Journaling, Lesen: Positive Routinen helfen Alex im Alltag
• Unsere Stimme: Achtsam sprechen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Atmen, Klang und ein Gespür für beides: Stimmtrainings und Achtsamkeitsübungen haben einiges gemeinsam. Diane Hielscher und Main Huong Nguyen zeigen, wie es funktioniert.

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Quellen aus der Folge:

• Puchalla, D. (2017). 60 Impulskarten Sprechtraining: Sprechspaß mit Sprechsport: mit Texten von Deutschlands schnellstem Sprecher Dr. Georg Winter. Beltz Verlag.
• Becker, D. R., Shelly, S., Kavalieratos, D., Maira, C., & Gillespie, A. I. (2022). Immediate effects of mindfulness meditation on the voice. Journal of Voice.
• Blanchet, S., & Atkin, A. E. (2023). A Focus on the Voice: Attention as a Unifying Mechanism Underlying Vocal Training and Mindfulness. Voice and Speech Review, 17(3), 269-285.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Gelassenheit: Die Wirkmechanismen von Achtsamkeit
• Konfliktscheu: Für uns einstehen lernen
• Retreats: Geplanter Rückzug aus dem Alltag

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Achtsamkeit fördert unsere mentale – und auch unsere körperliche Gesundheit, sagen Diane Hielscher und Main Huong Nguyen. Wie das funktioniert? In dieser Folge Achtsam sprechen sie über die Zusammenhänge.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:44:00 - Achtsamkeitsübung mit Main Huong Nguyen

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Quellen aus der Folge:

• Farb, N. A., Segal, Z. V., Mayberg, H., Bean, J., McKeon, D., Fatima, Z., & Anderson, A. K. (2007). Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference. Social cognitive and affective neuroscience, 2(4), 313-322.
• Lindahl, J. R., Fisher, N. E., Cooper, D. J., Rosen, R. K., & Britton, W. B. (2017). The varieties of contemplative experience: A mixed-methods study of meditation-related challenges in Western Buddhists. PloS one, 12(5), e0176239.
• Moffitt, R., Brinkworth, G., Noakes, M., & Mohr, P. (2012). A comparison of cognitive restructuring and cognitive defusion as strategies for resisting a craved food. Psychology & health, 27(sup2), 74-90.
• Heidenreich, T., & Michalak, J. (2007). Achtsamkeit und Akzeptanz: Opium für das Volk?. PiD-Psychotherapie im Dialog, 8(02), 194-195.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Harrer, M. E. & Weiss, H. (2015). Wirkfaktoren der Achtsamkeit: wie sie die Psychotherapie verändern und bereichern. Schattauer Verlag.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Inneres Kind: Wie wir loslassen und nach vorne schauen
• Boreout: Achtsam mit Langeweile umgehen
• Interbeing: Achtsam mit der Welt in Beziehung leben

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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