Routinen für besseren Schlaf und maximale Energie In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema „guter Schlaf“ 😴 ein und entdecken, warum er für unser Wohlbefinden 🌿 so entscheidend ist. Du lernst, wie du schneller einschlafen 🛏️, durchschlafen und erfrischt aufwachen 🌞 kannst. Gemeinsam besprechen wir alltägliche Routinen 🧘‍♂️, die dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen 🧠 und deine Schlafqualität zu verbessern. Erfahre, welche kleinen Veränderungen 🛠️ in deinem Tagesablauf einen großen Einfluss auf deine Erholung haben können – von Morgenritualen 🌅 bis hin zu abendlichen Gewohnheiten 🌙. Lass dich inspirieren, wie du durch bewussten Umgang mit Schlaf mehr Energie ⚡ und Lebensqualität gewinnst.

Zwei Fragen, die in der Folge beantwortet werden:

1. Was sind die wichtigsten Faktoren für einen guten und erholsamen Schlaf? 💤
2. Welche täglichen Routinen können helfen, die Schlafqualität langfristig zu verbessern? 🕰️

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🧠👨‍⚕️ Warum der moderne Lebensstil, weniger Bewegung und mehr kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel mit sich bringt.

Marco Giglio und Philipp Hofmann räumen mit dem Missverständnis auf, dass Protein nur für den Muskelaufbau wichtig ist.

🌱🥗 Sie geben praktische Tipps, wie man auch bei einem stressigen Alltag den Proteinbedarf decken kann, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.

1. Warum ist es wichtig, trotz eines sitzenden Lebensstils auf eine proteinreiche Ernährung zu achten? 🤔
2. Welche gesundheitlichen Konsequenzen hat ein Proteinmangel über den Muskelaufbau hinaus? 🩺

Timestamps: 00:00 Intro

01:30 Warum Menschen sich früher mehr bewegt haben und was sich geändert hat

04:15 Kalorienreiche Lebensmittel im Alltag: Weniger Bewegung, mehr Kalorien

06:30 Wie sich unsere Essgewohnheiten im Laufe der Zeit verändert haben

09:30 Catch Up - Ein neuer Snack aus Italien 🇮🇹🍴

12:30 Catch Up - Wie du dein Homegym günstig einrichten kannst 🏋️‍♂️

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Wie Vitamin D dein Immunsystem stärkt und Stress abbaut.

🌞 Vitamin D hilft, den Cortisolspiegel zu regulieren, stärkt das Immunsystem und fördert die emotionale Stabilität 🧠.

Doch viele Menschen leiden unter einem Mangel, vor allem in sonnenarmen Regionen, was zu Stress, Müdigkeit und Krankheiten führen kann 😓.

Erfahre, wie du durch Sonnenlicht, Nahrung und Supplements deinen Vitamin-D-Spiegel optimierst, um gesund und entspannt zu leben.

1. Hast du dich gefragt, ob dein Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist und wie sich das auf dein Stresslevel und deine Gesundheit auswirken könnte?

2. Welche konkreten Schritte kannst du unternehmen, um deinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und dein Wohlbefinden zu verbessern?

Weiterführende Links:

1. VITdAL-ICU-Studie: Hochdosierte Vitamin-D-Gabe bei kritisch kranken Patienten JAMA - VITdAL-ICU-Studie

2. Ergebnisse der Vitamin-D-Supplementierung bei kritisch kranken Patienten BioMed Central - Vitamin-D-Supplementierung

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Erlebst du Antriebslosigkeit 😴 oder Konzentrationsschwierigkeiten 🤔? Möglicherweise ist ein Ungleichgewicht deiner Neurotransmitter der Grund!

In dieser aufschlussreichen Episode spricht Marco Giglio über die entscheidende Rolle von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin, GABA und Acetylcholin für dein Wohlbefinden und deine Energie.

Marco erklärt die Symptome, die auf solche Ungleichgewichte hinweisen, und stellt den innovativen Braverman-Testvor. Dieser Test ist nicht nur einfach anzuwenden, sondern auch effektiver als herkömmliche Labortests, um deinen Neurotransmitterstatus zu bewerten.

Du lernst, wie du die Ergebnisse interpretierst und welche Schritte du unternehmen kannst, um dein Neurotransmitter-Gleichgewicht wiederherzustellen 🌈.

Am Ende der Folge erhältst du die Einladung, den Braverman-Test durchzuführen und an einer anonymen Umfrage teilzunehmen, um deine Erkenntnisse zu teilen. Werde aktiv und verbessere deine Energie und Lebensqualität! 💪✨

Wir klären:

1. Welche Symptome deuten auf ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter hin und wie beeinflussen sie unser tägliches Leben?
2. Wie funktioniert der Braverman-Test und warum ist er effektiver als traditionelle Labortests zur Bewertung des Neurotransmitterstatus?

Timestamps

00:00 Intro

02:15 Was sind Neurotransmitter und welche Funktionen haben sie im Körper?

07:00 Wie kann ich meinen Neurotransmitterstatus testen?

10:20 Neurotransmitter-Mangel: Was sind die Grenzwerte?

12:00 Anzeichen und Symptome eines Neurotransmitter-Mangels.

13:45 Ausblick auf kommende Kurzimpulse Weiterführende Links: Anonymer Neurotransmittertest

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Entspannter leben: Die essentielle Rolle der B-Vitamine für unser Nervensystem, Entgiftung und Zyklus 🌿💪 Viele von uns leiden unbemerkt unter einem Mangel, was sich durch Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und verminderte Stressresistenz zeigt. 🌸 Sie unterstützen dein Nervensystem, fördern die Entgiftung und spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung deines Menstruationszyklus.

✨ Warum sind B-Vitamine wichtig? Sie helfen dir, dich energiegeladener zu fühlen, deine kognitive Klarheit zu steigern und dein Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten. In dieser Folge erfährst du, wie du durch Ernährung und gezielte Supplementierung deinen Vitamin-B-Haushalt optimieren kannst.

Wichtige Punkte: 🍽️ Ernährung: Unverarbeitete Lebensmittel wie Vollkorn, Blattgemüse und Hülsenfrüchte sind großartige Quellen für B-Vitamine. 💊 Supplementierung: Bei Bedarf können B-Vitamine durch gezielte Nahrungsergänzungsmittel unterstützt werden. 🧠 Stressmanagement: Mit ausreichend B-Vitaminen wird dein Nervensystem gestärkt und du wirst widerstandsfähiger gegen Stress. Weiterführende Links:

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Entlarvung eines Fitness-Mythos: Kohlenhydrate und ihre Rolle beim Training 🤔💪

Erfahre mehr über die Energiesysteme deines Körpers und warum Kohlenhydrate vielleicht nicht die zentrale Rolle spielen, die du denkst.

Du wirst überrascht sein, wie Schlaf 💤, Regeneration 🧘 und Hydration 💧 deine Performance stärker beeinflussen als eine kohlenhydratreiche Mahlzeit kurz vor dem Workout.

Zudem erhältst du praktische Tipps, wie du deine Glykogenspeicher nach dem Training effizient wieder auffüllen kannst.

Timestamps

00:00 Intro

02:00 Die 4 Energiesysteme in Kurzform

04:30 Warum es keinen Sinn macht, Kohlenhydrate vor dem Training zu essen

06:30 Wann machen Kohlenhydrate zum Training Sinn?

10:00 Was bringt mehr Energie im Training?

15:00 Catch Up

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Vermeide diese vier Lebensmittel, um dein Stresslevel zu senken und dein Nervensystem zu schützen.

In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Gluten und Alkohol das Nervensystem belasten und langfristig zu Stress führen können. 🌿 Erfahre, wie du diese Stressoren minimierst und dein Wohlbefinden steigerst, indem du auf eine bewusstere Ernährung achtest. 🧠✨

Wir klären:

- Wie beeinflusst Zucker dein Stresslevel? 🍬

- Warum sind verarbeitete Lebensmittel und Gluten problematisch für deinen Darm? 🥖

- Wie wirkt sich Alkohol auf deine Schlafqualität und Energie aus?

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Weiterführende Links:

Effects of a gluten-free diet on gut microbiota and immune function in healthy adult humans

Wir klären, wie lange es wirklich dauert, bis der Körper Fett verbrennt und welche Rolle die Kalorienbilanz spielt.

Du erfährst:

• 🔥 Welche Rolle spielen Kohlenhydrate und Fette während des Trainings?
• 🏃‍♀️ Wie funktioniert die Fettverbrennung auch bei alltäglichen Aktivitäten?
• ⚖️ Warum die Kalorienbilanz entscheidend für die Gewichtsabnahme ist.

In dieser Episode des Bergfest-Podcasts räumen wir mit einem weit verbreiteten Mythos auf: "Muss ich wirklich länger als 30 Minuten trainieren, um Fett zu verbrennen?" 🚶‍♂️💪

Die Antwort wird dich überraschen!

Wir erklären die vier Energiesysteme des Körpers und wie sie während verschiedener Aktivitäten arbeiten, von kurzen Sprints bis hin zu längeren Ausdauerläufen.

Dabei gehen wir auf die zentrale Frage ein: Wann beginnt die Fettverbrennung wirklich?

Timestamps:

01:30 Die anaeroben Energiesysteme 🏃‍♂️ Hier erklären wir, wie der Körper ohne Sauerstoff Energie erzeugt und welche Rolle das bei kurzen, intensiven Belastungen spielt.

06:00 Die aeroben Energiesysteme 🏋️‍♀️ Was passiert, wenn der Körper länger in Bewegung bleibt und wie beginnt er, Fett als Energiequelle zu nutzen?

08:00 Stimmt der Mythos? 🔍 Erfahre, ob Fettverbrennung wirklich erst nach 30 Minuten einsetzt oder ob es sich um einen weitverbreiteten Fitness-Mythos handelt.

12:30 Catch-Up: Philipps Geburtstag 🎂 und Marcos Remote-Körperanalyse und Retreats 2025 🌍 Ein kleiner Einblick in Philipps Feier und Marcos spannende Pläne für das kommende Jahr.

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