La Terapia de Activación Conductual trata de aplicar alternativas eficaces en la vida cotidiana de las personas que sufren de depresión para llevarlos a comportamientos más positivos y emocionalmente más felices, que los vayan alejando de la depresión.

Cuando estamos deprimidos dejamos de salir y preferimos quedarnos en casa retirándonos de nuestras actividades habituales, enfrascándonos en pensamientos “rumiativos”, es decir, dando y dando vueltas en la mente sobre la situación que nos ha afectado, alejándonos de las personas y en general asumimos conductas de “evitación”.

Al hacer esto dejamos de inyectarle a nuestro estado de ánimo actividades que nos producen placer y logro, y por tanto nos sentimos cada vez más deprimidos; y entre más deprimidos, menos actividades de placer realizamos, nuestro estado de ánimo empeora y entramos en un círculo vicioso.

La Terapia de Activación Conductual para tratar la depresión busca neutralizar estas conductas de escape o evitación alentándonos a realizar actividades y tareas significativas que generen placer o logro, que permitan poco a poco aumentar nuestras opciones de reforzamiento positivo y así mejorar nuestro estado de ánimo.

La autocrítica tiende a minar las creencias de autoeficacia, puede resultar dañina para nuestra capacidad de dar lo mejor de nosotros en lugar de beneficiarla. Al castigarnos constantemente, empezamos a perder la fe en nosotros mismos, lo que significa que no seremos capaces de llegar tan lejos como podríamos.

Mejor que la autocrítica, es más productiva la autocompasión. Esto no se trata simplemente de ilusiones sobre otro enfoque de autoayuda, es relacionarnos con nosotros mismos de una manera amable y cordial, lo cual es esencial para el bienestar emocional

Sin duda la pandemia del coronavirus ha puesto a temblar al mundo, impactando la salud de muchos individuos, causando la muerte a más del 3% de quienes han contraído la enfermedad y provocando estragos en la economía mundial.

Como consecuencia de estos inesperados y súbitos cambios el bienestar emocional de muchas personas también se está viendo seriamente comprometido. Específicamente ya se comienza a observar un significativo aumento en los niveles de ansiedad, depresión, soledad, conflictos familiares e incluso violencia doméstica debido a la incertidumbre y la impotencia que para muchos genera esta crisis mundial.

Por eso en este episodio de conversando con mi sicologo nos vamos a ocupar del manejo de las emociones durante la crisis del COVID-19. Para tal efecto retransmitiremos una entrevista que el Dr. Peña le concedió recientemente al Dr. Santiago Rojas en su programa Sanamente de la cadena caracol.

Cuando una persona vive en una ansiedad y preocupación excesivas y continuas; o se sienten muy nerviosas por éstas y muchas otras cosas, incluso cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse, y se siente así por más de seis meses y siente que son difíciles de controlar e interfieren en las actividades diarias, pueden ser signo de un trastorno de ansiedad generalizada.

Este es el tema que vamos a conversar hoy con el psicólogo clínico Luis Eduardo Peña.

En este episodio de Conversando con Mi Sicólogo, Luis Eduardo Peña nos ilustra acerca de una de las fobias mas comunes: EL MIEDO A VOLAR.

El miedo a volar es un tipo de fobia específica; es decir, un terror irracional y persistente ante una determinada situación, en este caso, viajar en avión. Cuando la persona se expone a este estímulo, se produce en ella una respuesta inmediata de ansiedad que puede tomar la forma de un ataque de pánico.

Generalmente, una persona tiene miedo a volar porque cree que el avión en el que viaja se va a caer, por cualquier circunstancia, y que nadie va a sobrevivir, así las estadísticas demuestren lo seguro que es este tipo de transporte en comparación con los demás.

La ira es una emoción, al igual que cualquier otra emoción como tristeza, alegría o miedo.

Todos podemos sentirla en algún momento de nuestra vida, ya que hay infinidad de situaciones que pueden provocar un gran disgusto. Pero se puede desbordar espontáneamente de forma repentina para hacerse incontrolable. Una vez salida de control, la ira o cólera cómo también se le conoce, refleja un movimiento desordenado de la mente que conduce a la violencia.

Sabemos por múltiples estudios que nuestro cuerpo también se resiente cuando con frecuencia sufrimos episodios de ira, y aparecen diversos problemas de salud, como las enfermedades cardiovasculares y además la pasamos muy mal en nuestras relaciones sociales.

Para la mayoría de las personas el interés por la salud es una motivación para cambiar hábitos que pueden ser dañinos, o para adoptar medidas de prevención que contribuyen a que tengamos una mejor calidad de vida.

Pero si el nivel de preocupación por padecer una enfermedad lo lleva a un pensamiento obsesivo sobre la misma, o a un nivel de temor exagerado, estaríamos ante un problema de salud mental, que los expertos denominan “ansiedad a la salud”. Típicamente llamamos a estas personas “hipocondriacos”.

“Y fueron felices por siempre”… ¿se trata solo de una frase de cuentos de hadas, o será posible alcanzar la felicidad por siempre en el matrimonio?

El matrimonio es una de las empresas más importantes de nuestra vida, pero también de las más riesgosas. los expertos dicen que la probabilidad de que un primer matrimonio acabe en divorcio en un periodo de cuarenta años es del 67%. y que la mitad de los divorcios se producen durante los primeros siete años. Pero tenemos buenas noticias: el divorcio se puede evitar y al menos el doctor Luis Eduardo Peña cree que sí es posible llevar una vida matrimonial satisfactoria si seguimos siete reglas de oro para vivir en pareja.