En el episodio de hoy, abordamos un tema crucial: cómo no perder rendimiento deportivo durante las vacaciones. Sabemos que el verano es una época para relajarse, pero también puede impactar negativamente en nuestro rendimiento. Vamos a ver cómo podemos prevenirlo. Las vacaciones suelen durar de 4 a 6 semanas, un tiempo en el que reducimos la carga de entrenamiento y nos damos algunos caprichos. Aunque este descanso es vital para recargar energías, el desentrenamiento puede causar una caída significativa en nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2max) y en otros aspectos del rendimiento físico. Para mitigar estos efectos, es esencial mantener alguna actividad física durante las vacaciones. Una estrategia efectiva es seguir programas de entrenamiento adaptados, que incluyan sesiones semanales aunque con menor volumen. Mantener la intensidad mientras se reduce la frecuencia y el volumen es clave para evitar la pérdida de rendimiento. Un programa con dos días de entrenamiento de fuerza y un día de ejercicio aeróbico puede ser suficiente. Además, incluir sesiones de alta intensidad durante las vacaciones puede conservar la capacidad cardiovascular y la fuerza muscular. Un ejemplo de plan de entrenamiento semanal podría incluir: correr moderadamente, entrenamiento en el gimnasio, descanso activo, correr suave, y descanso total. Te explico un ejemplo de una semana tipo en el episodio. En resumen, aunque las vacaciones son necesarias, es crucial mantener un estímulo mínimo de entrenamiento. Reducir el volumen pero mantener la intensidad es la mejor estrategia para evitar las consecuencias negativas del desentrenamiento. Con un plan bien estructurado, puedes disfrutar de tus vacaciones sin comprometer tu rendimiento deportivo. ¡Nos vemos en el próximo episodio de "Correr Inteligente"!

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Si eres un corredor que quiere optimizar su entrenamiento, mejorar su rendimiento y evitar lesiones, ¡este episodio es para ti! Te proporcionaré las herramientas necesarias para que entrenes de manera inteligente y efectiva, sin perder el tiempo.

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• Beneficios de Integrar Ejercicios de Fuerza en tu Entrenamiento de Carrera

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Un programa de fuerza bien estructurado puede marcar la diferencia en tu rendimiento como corredor.

Los ejercicios como la sentadilla, el hip thrust, la zancada y el fortalecimiento del core son fundamentales para desarrollar la fuerza necesaria para mejorar tu zancada y reducir el riesgo de lesiones

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