In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über das Thema Marathontraining. Er erklärt, dass die Vorbereitungszeit individuell ist, aber in der Regel zwischen 16 und 20 Wochen liegt. Er betont die Bedeutung eines guten Fettstoffwechsels und empfiehlt, dass Anfänger etwa 30-50 Kilometer pro Woche laufen, Fortgeschrittene 50-80 Kilometer und Profis 80-120 Kilometer. Alex spricht auch über die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, wobei Anfänger 3-4 Einheiten, Fortgeschrittene 4-5 Einheiten und Profis 5-6 Einheiten machen sollten. Er betont auch die Bedeutung von Regeneration und Geduld im Training. In dieser Folge spricht Alex über verschiedene Aspekte der Marathonvorbereitung. Er betont die Bedeutung des Körperfeedbacks und der richtigen Belastung, um Verletzungen zu vermeiden. Er empfiehlt, sich Zeit zu nehmen und sich auf die Qualität der Trainingseinheiten zu konzentrieren. Alex spricht auch über die Bedeutung von Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sowie die Auswirkungen von Stress und Traumata auf den Körper. Er betont die Wichtigkeit von Schlaf und Erholung und gibt Tipps zur Motivation und Disziplin. Alex erwähnt auch die Bedeutung von Mentaltraining und Strategien für den Wettkampftag. Er schließt mit dem Appell, kleine Schritte zu machen und sich auf die individuellen Ziele und Bedürfnisse zu konzentrieren.

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Takeaways

• Die Vorbereitungszeit für einen Marathon ist individuell, liegt aber in der Regel zwischen 16 und 20 Wochen.

• Ein guter Fettstoffwechsel ist wichtig für eine gute Marathonperformance.

• Die Anzahl der Wochenkilometer hängt vom individuellen Fitnesslevel und den bisherigen Lauferfahrungen ab.

• Anfänger sollten etwa 30-50 Kilometer pro Woche laufen, Fortgeschrittene 50-80 Kilometer und Profis 80-120 Kilometer.

• Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche variiert je nach Erfahrungslevel, wobei Anfänger 3-4 Einheiten, Fortgeschrittene 4-5 Einheiten und Profis 5-6 Einheiten machen sollten.

• Regeneration und Geduld sind wichtige Aspekte im Marathontraining. Achte auf das Feedback deines Körpers, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Belastung zu finden.

• Nimm dir Zeit und konzentriere dich auf die Qualität der Trainingseinheiten.

• Berücksichtige die Bedeutung von Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf für eine erfolgreiche Marathonvorbereitung.

• Arbeite an deiner Motivation und Disziplin, um auch an weniger motivierten Tagen am Training dranzubleiben.

• Erkunde verschiedene Mentaltrainingstechniken und entwickle Strategien für den Wettkampftag.

• Mache kleine Schritte und passe deine Vorbereitung an deine individuellen Ziele und Bedürfnisse an.