Føler du at du ikke går ned i vekt, selv når du spiser mindre? I denne episoden dykker vi dypere i hvorfor reduksjon av kalorier ofte medfører lavere aktivitetsnivå. Lær hvordan du kan kompensere ved å øke stegmengden og hvorfor trening ikke trenger å være tidkrevende. Bli med på vår plan for å logge 10 000 eller flere steg hver dag i august og se hvordan det kan påvirke aktivitetsnivået ditt positivt!

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Oppdag hvordan stegmengde påvirker vektnedgang og fysisk aktivitet.

• Lær å bruke 10 000 steg som et mål for bedre helse og livskvalitet.

• Utforsk hvilken rolle kalorireduksjon har på din generelle aktivitetsnivå.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• 10 000 steg som helseparameter fra 1964 (00:00:54)

• Snitt steg per dag for menn og kvinner (00:01:47)

• Anbefalt daglig aktivitet (00:02:11)

• Kroppens respons på kaloriinntak og aktivitet (00:02:54)

• Kondisjonstrening og muskeltap ved kaloriunderskudd (00:05:13)

• Styrketrening motvirker muskeltap ved vektnedgang (00:06:14)

• 15 000 steg som daglig mål anbefalt (00:09:00)

• Kreativ tankegang under gåturer (00:12:34)

• Kaloriunderskudd og aktivitetsnivåeffekt (00:13:21)

• Logg økende steg over tid for bedre helse (00:14:10)

• Invitasjon til å delta i 10 000 steg utfordring (00:18:39)

• Samarbeid for å løse aktivitetsutfordringer (00:19:21)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi dykker ned i den fascinerende verden av kvinnefysiologi og hvordan menstruasjonssyklusen påvirker trening og prestasjon. Fra humørsvingninger til energi og styrke, belyser vid de biologiske forskjellene mellom menn og kvinner når det gjelder idrett. Denne episoden gir innsikt i hvordan vi kan optimalisere ytelsen basert på vår unike biologi.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Utforsk hvordan menstruasjonssyklusen påvirker kvinners prestasjon.
• Lær om viktigheten av kosthold for å optimalisere treningseffektivitet hos kvinner.
• Lær om forskjeller på fysiologi fra kvinnekroppen til mannskroppen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• 35 grader ute, trist vær hjemme (00:00:14)
• Solgaranti i Syden, skilsmissestatistikk (00:01:01)
• Sommerferier i en liten seilbåt (00:02:14)
• Forskjeller i trening mellom menn og kvinner (00:07:00)
• Lite forskning på kvinnefysiologi (00:07:34)
• Individuelle variasjoner i treningseffekter (00:09:21)
• Menstruasjonens påvirkning på trening (00:10:29)
• Uke før menstruasjon, humørsvingninger (00:11:00)
• Kvinner opplever mer oppblåsthet (00:11:42)
• Karbohydrater og energiinntak i trening (00:27:16)
• Menstruasjonssyklus, trening og restitusjon (00:29:51)
• Forskjeller mellom menn og kvinner i utholdenhet (00:19:54)
• Redd for vektnedgang blant kvinnelige utøvere (00:27:33)
• Kvinnefysiologi viktig for personlige trenere (00:46:22)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Boken "Roar" av Stacey Sims (Ark.no)
• Podkastepisode 225: Sentrumsløpet- til glede og forbannelse → lytt i Apple Podcasts eller Spotify

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag snakker vi om viktigheten av god gymetikette, skade på grunn av feil løpesko, kaloriforbrenning i terrengløp og mye annet. Vi snakker mer om HYROX og vi tar for oss den krevende, men spennende Hyrox-treningen som Kine har kastet seg på, samt hvorfor riktig utstyr og teknikk er avgjørende for å unngå skader.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Solfarge. (00:01:05)
• Hvordan har Espen det på ferie? (00:03:12)
• Skade på trening. (00:07:40)
• Er det greit å filme på treningssenter? (00:10:25)
• Sosiale mediers påvirkning på trening. (00:13:16)
• Lytterspørsmål om kaloriforbrenning. (00:27:27)
• Espens anbefalte treningssko. (00:33:41)
• Kines opplevelse med treningssko. (00:41:19)
• Utfordringer med HYROX-trening. (00:48:07)
• Treningsprogrammets kost/nytte-analyse. (01:01:58)
• Om fysiologi og trening. (01:07:42)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Facebookgruppen vår

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook
• Instagram (AFPT)
• Instagram (AFPT podden)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.