In dieser Episode des Schnellwerden-Podcasts spricht Alex über die verschiedenen Aspekte der Trainingssteuerung, insbesondere über Trainingsintensitäten und Umfänge. Er betont die Bedeutung von Erfahrung im Training, das Setzen realistischer Ziele und die Notwendigkeit, Geduld zu haben. Zudem werden die verschiedenen Trainingszonen und deren Bedeutung für die Leistungsentwicklung erläutert, einschließlich der Erholungszone, der Fettstoffwechselzone und der VO2 Max Zone. Alex gibt praktische Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene und ermutigt die Zuhörer, alle Bereiche des Trainings zu berücksichtigen.

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takeaways

• Erfahrung ist entscheidend für die Trainingsentwicklung.

• Ziele sollten hoch gesteckt, aber realistisch sein.

• Geduld ist wichtig, um Fortschritte zu sehen.

• Die Trainingszonen sind entscheidend für die Leistungssteigerung.

• Die Erholungszone spielt eine wichtige Rolle im Training.

• Fettstoffwechseltraining ist grundlegend für die Ausdauer.

• Intervalltraining sollte in den Trainingsplan integriert werden.

• VO2 Max Training ist für fortgeschrittene Athleten wichtig.

• Alle Trainingsbereiche sollten regelmäßig trainiert werden.

• Individuelle Anpassungen sind für den Trainingserfolg notwendig.

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In dieser Episode des Schnellwerden Podcasts spricht Alex mit dem Leichtathleten Frederik Ruppert über seinen Werdegang, seine Erfahrungen bei den Olympischen Spielen und die Herausforderungen, die er auf seinem Weg zur Spitze des Sports überwinden musste. Frederik teilt Einblicke in sein Training, seine Motivation und die Bedeutung von Kontinuität im Sport.

Instagram Frederik: https://www.instagram.com/frederik_ruppert?igsh=YXRjMmE2dXcwMWF1

takeaways

• Frederik begann seine Laufkarriere durch einen Schulsportwettbewerb.

• Er entschied sich für die 3000 Meter Hindernis, um nicht zwei Läufe an einem Tag bestreiten zu müssen.

• Sein Training hat sich im Laufe der Jahre erheblich verändert, mit mehr Einheiten und höherem Umfang.

• Der Wendepunkt in Frederiks Karriere war 2019, als er in die Bundeswehr eintrat und sich auf den Sport konzentrierte.

• Er reflektiert über seine Leistung bei den Europameisterschaften und die verpasste Medaille.

• Die Olympischen Spiele waren ein bedeutendes Ereignis für Frederik, das seine Wahrnehmung in der Öffentlichkeit veränderte.

• Er hat viel aus seinen Erfahrungen bei den Olympischen Spielen gelernt, insbesondere über seine eigene Leistung.

• Frederik plant, weiterhin an seiner Leistung zu arbeiten und hat neue Ziele mit seiner Trainerin.

• Motivation ist für ihn entscheidend, und er nutzt visuelle Hilfen, um fokussiert zu bleiben.

• Er betont die Wichtigkeit von Kontinuität im Training, um langfristige Fortschritte zu erzielen.

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In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über das Thema Intervalltraining. Er betont die Vorteile des Laufens und wie es sowohl für die Gesundheit als auch für die Leistungssteigerung wichtig ist. Intervalltraining ist eine Methode, um den Körper zu fordern und besser zu werden. Alex erklärt, dass Intervalltraining nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Rudern, Schwimmen oder Radfahren durchgeführt werden kann. Er erläutert die verschiedenen Energiebereitstellungen im Körper und wie Intervalltraining den Stoffwechsel beeinflusst. Alex gibt auch Tipps zur Gestaltung des Intervalltrainings und betont die Bedeutung von Geduld und Ausdauer beim Training.

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takeaways

• Laufen bietet viele Vorteile für die Gesundheit und die Leistungssteigerung.

• Intervalltraining ist eine Methode, um den Körper zu fordern und besser zu werden.

• Intervalltraining kann nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Rudern, Schwimmen oder Radfahren durchgeführt werden.

• Es gibt verschiedene Arten von Intervalltraining, die je nach Trainingsziel und individueller Leistungsfähigkeit gewählt werden können.

• Geduld und Ausdauer sind wichtige Eigenschaften beim Training, um langfristige Fortschritte zu erzielen.