Selon une étude de l’Université de l’Ohio relayée par le NY Times, 66% des parents qui travaillent seraient en burn-out… Et selon le baromètre Empreinte Humaine & Opinion Way, 2,55 millions de salariés seraient en burn-out.

Ces chiffres, impressionnants mais pas surprenants, m’ont poussée à vous proposer un épisode un peu différent : je ne vous parlerai pas coaching aujourd’hui, mais symptômes du burn-out, pour que vous puissiez y voir plus clair si jamais vous vous posez la question de votre état d’épuisement.

Si c’est votre cas, écoutez l’épisode ET consultez un professionnel de santé : mieux vaut consulter « pour rien » que trop tard, et mieux vaut prévenir que guérir (oui, ça marche aussi pour le burn-out).

Bonne écoute !

Ressources :
Etude de l’Université de l’Ohio : https://wellness.osu.edu/sites/default/files/documents/2022/05/OCWO_ParentalBurnout_3674200_Report_FINAL.pdf

Association L’Burn pour des infos précieuses sur le Burn-Out au féminin
https://lesburn-ettes.com/lburn/

Test en ligne :
Maslach Burn-Out Inventory : https://www.mgfrance.org/images/utilitaires-medicaux/test-maslach_burn-out.html
Seul un professionnel de santé peut établir un diagnostic fiable, n’en restez
pas à l’auto-évaluation 💓

⭐ Je m’appelle Claire, je suis coach certifiée, praticienne en PNL, ex-RH miraculée
du burn-out, podcasteuse et triple maman.⁠
🙋🏻‍♀️ J'aide les mères au bord de l'épuisement à y voir plus clair dans ce qu'elles veulent
pour elles pour profiter de leur vie de mère et de toutes celles qu'elles veulent mener à côté.

Pour travailler avec moi, prenez rendez-vous pour un bilan personnalisé, le premier pas pour y voir plus clair ! On discute de votre situation, de vos envies, de ce qui les freine, et on voit si et comment on pourrait travailler ensemble 😉

Prenez rdv ici : https://17zy5euffjb.typeform.com/to/DVZXz7Uh">https://17zy5euffjb.typeform.com/to/DVZXz7Uh

Je passe pas mal de temps sur Instagram, alors si c’est votre cas aussi, vous
êtes les bienvenues sur le compte où je partage très régulièrement du contenu
pour les mères à bout de souffle ! C'est par ici : https://www.instagram.com/viesdemere/">https://www.instagram.com/viesdemere/

Et si vous voulez en savoir plus sur moi et sur ma manière de travailler, vous
pouvez voir toutes mes offres de coaching ici : https://www.viesdemere.com/coaching">https://www.viesdemere.com/coaching

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

“Je m’étais jurée d’arrêter de faire ça, mais c’est plus fort que moi, je n’arrive pas à m’en empêcher”...

”Ça fait trois mois que je veux commencer à faire ça, mais je ne comprends pas pourquoi, au dernier moment je finis toujours par ne pas le faire”...

Si vous vous reconnaissez dans l’une ou l’autre de ces propositions (voire les deux!), cet épisode est fait pour vous !

Je vous y explique :
🧠pourquoi vous ne faites pas ce que vous vous étiez pourtant engagée à faire (ou pourquoi vous faites encore ce que vous vous étiez jurée de ne plus faire)
🌟pourquoi c’est absolument logique et normal (vous pouvez arrêter de vous auto-flageller)
🪄comment détourner ce qui se joue dans ce genre de situations et trouver les solutions
pour ENFIN faire ce que vous voulez quand vous le voulez !

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Chose promise, chose dûe : après vous avoir décortiqué les différentes strates de la charge mentale dans l’épisode 23, voici l’épisode 24 qui vous donnes mes trucs et astuces pour alléger votre charge mentale !

Vous découvrirez comment :
Mettre toutes les chances de votre côté pour minimiser votre charge mentale en amont
Décharger votre tête pendant que vous faites quelque chose et être présente à ce que vous faites

Parmi ces trucs et astuces, certains sont issus de mon expérience personnelle, d’autres de mon expérience professionnelle (en 10 ans de responsablités en RH sur un périmètre d’environ 600 personnes, je me suis pris quelques murs et en ai tiré quelques enseignements !), et d’autres enfin de l’ouvrage d’Aurélia Schneider dont je vous ai déjà parlé : La charge mentale des femmes et celle des hommes, la détecter pour mieux prévenir le burn-out Editions Larousse).

⭐ Je m’appelle Claire, je suis coach certifiée, praticienne en PNL, ex-RH miraculée du burn-out, podcasteuse et triple maman.⁠

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Ce podcast est une création originale
Musique : Candy Says - Not Kings
Ecriture : Claire Plaza
Production : Claire Plaza

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Popularisée par la dessinatrice Emma en 2017, entrée dans le Larousse en 2020, la charge mentale est devenue un sujet incontournable de l’égalité femme-homme, de la santé mentale, et de développement personnel d’une manière plus générale.

Le problème avec la démocratisation de la notion, c’est que la charge mentale est devenue une espèce de mot-valise qui regroupe tout un tas de réalités différentes, au point qu’on ne sait plus vraiment de quoi on parle précisément quand ce terme est employé, au risque de passer à côté de certaines composantes fondamentales.

Dans cet épisode, je fais un petit tour d’horizon de la notion de charge mentale (psy, neurosciences, sociologie du travail, égalité femme-homme).... pour vous proposer une synthèse : le mille feuilles de la charge metale, c’est la modélisation que j’utilise dans mes accompagnements pour aider mes clientes en situation de surcharge mentale, l’une des voies royales pour le burn-out.

La charge mentale, c’est d’ailleurs dans le top 3 des problématiques que rencontrent mes clientes, alors si c’est votre cas et que vous voulez prendre en main la vôtre, je vous propose un atelier le 26 avril prochain : une heure pour comprendre et évaluer votre charge mentale, et repartir avec un plan d’actions concret pour l’alléger.
Pour vous inscrire, c’est ici : https://viesdemere.podia.com/operation-decharge-mentale">https://viesdemere.podia.com/operation-decharge-mentale

Ressources utiles :

Si vous voulez aller plus loin de votre côté, je vous conseille ces deux ouvrages :
Aurélia Schneider : La charge mentale des femmes (et celle des hommes) - Mieux la détecter pour prévenir le burn-out, Ed. Larousse
Jean-Philippe Lachaux : Le cerveau funambule - Comprendre et apprivoiser son attention grâce aux neurosciences, Ed. Odile Jacob

Et cet article qui clarifie ce qu’est / n’est pas la charge mentale
(NB : je n’ai pas croisé les sources citées dans l’article)
https://www.psychologies.com/Moi/Problemes-psy/Troubles-Maladies-psy/Articles-et-Dossiers/Les-grands-concepts-de-la-psy-en-video-avec-Va-te-faire-suivre/La-charge-mentale-qu-est-ce-que-c-est">https://www.psychologies.com/Moi/Problemes-psy/Troubles-Maladies-psy/Articles-et-Dossiers/Les-grands-concepts-de-la-psy-en-video-avec-Va-te-faire-suivre/La-charge-mentale-qu-est-ce-que-c-est

Comptes intagram mentionnés : @emma_clit @taspensea

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Si vous vous sentez pas loin du bout du rouleau et que vous vous voulez éviter l’épuisement, parlons-en ! Prenez rendez-vous pour un bilan avec moi, un échange d’une heure pour faire le point sur votre situation, vos aspirations, les cailloux dans vos chaussures, et entrevoir des actions possibles pour alléger votre tête et votre agenda. C’est gratuit, et ça se passe par ici : https://17zy5euffjb.typeform.com/to/DVZXz7Uh">https://17zy5euffjb.typeform.com/to/DVZXz7Uh

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Ecriture : Claire Plaza
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Cette semaine, je m'intéresse à l'injonction à la bienveillance et notamment aux injonctions que l'on s'impose lorsqu'on veut trop bien faire en matière d'éducation (bienveillante) pour ses enfants.

Je vous donne des pistes pour vous lâcher la grappe et mieux vivre votre parentalité sur le long terme !

Je m'appuie ici sur les travaux de Marie Chetrit et Béatrice Kammerer qui ont démystifié ces modèles d'éducation.

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Mama & Caetera, le programme de coaching pour construire l'équilibre de vies qui vous ressemble, ouvrira ses portes le 14 mars pour un démarrage le 4 avril. Si vous voulez arrêter de courir partout tout le temps et redonner de la place à chacune de vos vies, inscrivez-vous sur la liste d'attente pour être prévenue dès l'ouverture des portes :
➡️ S'inscrire ici

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Cette semaine, je m’intéresse à l’injonction à la beauté… Vaste sujet que celui des
préoccupations esthétiques et du rapport que nous, les femmes, entretenons avec
notre apparence. L’épisode du jour s’adresse à toutes celles qui cherchent à
construire un rapport apaisé à leur apparence – quoi que cela veuille dire pour
elles.

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Dans l'épisode de cette semaine, je fais l'apologie du moindre effort ! Se faciliter la vie pour économiser son énergie, c'est un beau programme, non ?

Parce que quand la to-do déborde et que le Tetris de l'agenda est permanent, la tendance à tout trouver compliqué s'amplifie... Au point de nous brouiller la vue - et de nous conduire à nous compliquer encore davantage la vie.

Dans cet épisode, je vous livre LA question qui m'aide à me simplifier la vie quand je me laisse un peu trop emporter dans la difficulté.

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C'est l'intention qui compte, il paraît. ⁠

⁠

Faire plaisir, susciter l'émotion agréable chez quelqu'un, on n'y voit pas de mal. ⁠

⁠

Mais quand on prend l'habitude de faire passer systématiquement le plaisir des autres avant le sien, au point de ne plus savoir ce qui nous fait plaisir à nous, au point de se retrouver à dire oui quand vraiment, ce qu'on veut dire, c'est non... ⁠

⁠

Mama, c'est qu'on a un problème.⁠

⁠

Dans l'épisode de cette semaine, je vous propose de désapprendre deux choses, pour choisir quand et comment vous voulez faire plaisir (et arrêter de vouloir faire plaisir à tout prix et malgré vous).⁠

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