Episodes

  • Auf Neues einlassen: So lassen sich Veränderungen leichter umsetzen

    Auf Neues einlassen: So lassen sich Veränderungen leichter umsetzen
    Mar 5 2023
    Veränderungen fallen uns im ersten Moment meistens ziemlich schwer. Aber warum ist das so? Was sind eigentlich Veränderungen und was bewirken sie? Wie schafft man es, sich auf neue Dinge einzulassen? Was kann helfen, Veränderungen leichter umzusetzen? Melanie und Julia klären diese und viele andere Fragen zum Thema “Veränderungen” in der neuen Folge von Vitamin W. Das Wichtigste dabei: Für Veränderungen muss man selbst bereit sein, sonst gelingt das Einlassen auf neue Dinge nicht so richtig. Doch irgendwann sind die Veränderungen das neue “Normal”. Auf diesen Weg nehmen Julia und Melanie dich mit. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es darum, wie oft man eigentlich am Tag essen sollte. SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde Melanie Henke auf Instagram https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ Zum Weiterlesen Website Melanie: https://www.melanie-henke.com Growth Mindset https://www.melanie-henke.com/post/growth-und-fixed-mindset Julias Rezeptempfehlungen Paprikasuppe mit Tatar und Schafskäse https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5e57780fd472cf013e9d30fe Schinkennudeln https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9b1f6ce99e4f2c192bc3 Popcorn https://www.weightwatchers.com/de/rezept/salziges-popcorn/5bbdc8d667b98c0016c31c6f WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de)
    Show more Show less
    28 mins
  • Abnehmen als Mama: Mit diesen Strategien klappt’s

    Abnehmen als Mama: Mit diesen Strategien klappt’s
    Feb 26 2023
    Das Leben mit kleinen Kindern kann durchaus stressig sein: Schlechte Nächte, Nörgelei am Frühstückstisch und Betreuungsengpässe in der Kita sind leider keine Seltenheit und oftmals eine organisatorische Katastrophe. Aber wie schafft man es, an diesen Tagen auch noch auf die Ernährung zu achten und das Abnehmen im Blick zu behalten? Wann ist überhaupt der richtige Zeitpunkt für eine Gewichtsabnahme nach der Geburt? Wie geht man mit Schlafdefizit und verändertem Essverhalten um? Und wie finde ich zu gesunden Routinen zurück? Melanie und Julia haben in dieser Folge von Vitamin W Jenni Deffert zu Gast. Jenni ist selbst Mutter und als Coach und Gesundheitsexperin die perfekte Gesprächspartnerin für diese Themen. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal außerdem um das Thema Wechseljahre und Gewichtszunahme. Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde Melanie Henkes auf Instagram https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ Zum Weiterlesen Abnehmen als Mama https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/abnehmen-als-mama https://www.weightwatchers.com/de/ww-coach-jenni-deffert Wechseljahre und Gewichtszunahme https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/wechseljahre-und-gewichtszunahme Special Workshops https://www.weightwatchers.com/de/virtuelle-workshops/specials Rezeptempfehlung Julia: Schoko-Nuss-Kuchen https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9aa1873e1afb2a3c128f WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de)
    Show more Show less
    37 mins
  • Fasten: Nur Hype oder echter Heilsbringer?

    Fasten: Nur Hype oder echter Heilsbringer?
    Feb 19 2023
    Fasten gibt es in den verschiedensten Formen: Ob Saftfasten, Fasten nach Buchinger oder intermittierendes Fasten - es gibt zahlreiche Arten des Verzichts. Melanie und Julia widmen sich in dieser Folge von Vitamin W genau diesem Thema. Welche Unterschiede gibt es beim Fasten? Wie gesund ist das Fasten für den Körper? Welche Arten des Fastens gibt es? Worauf muss ich beim Fasten achten? Kann ich mit Fasten nachhaltig abnehmen? Und was ist eigentlich dran am Mythos “Entgiftung”? Diesen und weiteren Fragen gehen die Beiden auf den Grund. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal um das Thema Meditation. Weil auch mentale Gesundheit extrem wichtig ist, stellen Melanie und Julia hier viele Möglichkeiten vor. Außerdem: Warum Melanies Pläne durchkreuzt wurden und wie viele Schritte Julia über Karneval geschafft hat, hört ihr in der neuen Folge von Vitamin W. SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde Melanie Henkes auf Instagram https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ Zum Weiterlesen Meditieren für Anfänger https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/meditation-fuer-anfaenger Was ist dran am Fasten? https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/was-ist-dran-am-fasten Intervallfasten und Gewichtsabnahme https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/intervallfasten-und-abnahme Julias Rezeptempfehlungen https://www.weightwatchers.com/de/rezept/thunfisch-karotten-salat/635690f2f871073256cb6692 WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de)
    Show more Show less
    29 mins
  • Erfolge jenseits der Waage: Gewicht ist nicht alles

    Erfolge jenseits der Waage: Gewicht ist nicht alles
    Feb 12 2023
    Die Waage ist ein stetiger Begleiter auf deinem Weg zum Wunschgewicht. Doch es gibt auch durchaus Erfolge, die keineswegs von einer Zahl auf einem Display diktiert werden - und auch die sollten unbedingt gefeiert werden. Hat sich die Lebensqualität verändert? Fühle ich mich gesünder? Bin ich aktiver oder sogar leistungsstärker? Schlafe ich besser? Viele dieser Ziele werden jenseits der Waage erreicht und sollten nicht vergessen werden. Melanie und Julia sprechen in dieser Folge von Vitamin W über genau diese Themen und haben außerdem Daniel als Gast mit dabei, der von seinem WW-Weg zum Triathleten berichtet. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal darum, wie man das “doppelte Kochen” für die Familie am besten umgehen kann. Außerdem: Was sind eigentlich ZeroPoint Lebensmittel? Welche neuen Routinen Julia für sich entdeckt hat und wie Melanie auch mit gebrochenem Daumen etwas für ihre Gesundheit tun kann, hörst du in dieser Folge. SHOWNOTES Studien zum Thema WW Common Real Life Challenge Internal Research; Conducted with both WW members and non-WW members in 2022. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. J Am Diet Assoc. 2011;111(1):92–102. doi:10.1016/j.jada.2010.10.008 Patel ML, Wakayama LN, Bennett GG. Self-Monitoring via Digital Health in Weight Loss Interventions: A Systematic Review Among Adults with Overweight or Obesity. Obesity (Silver Spring). 2021;29(3):478–499. doi:10.1002/oby.23088 Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE. Self-weighing in weight management: a systematic literature review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(2):256–265. doi:10.1002/oby.20946 Rezepte für die ganze Familie https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/familienrezepte Mit Meal prep schnell und einfach kochen https://www.weightwatchers.com/ch/de/m/cms/blog/ernaehrung/meal-prep-schnell-und-einfach-kochen Julias Rezeptempfehlungen Italienische 0-Punkte-Gemüsesuppe https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5fd1cd5640cfd90210f49f31 Penne mit Paprika-Estragon-Sauce https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:589074bd91822eaf0cd081bd Toskanischer Pennesalat https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9ace873e1afb2a3c2d7f Wirsing-Nudel-Auflauf https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5a953b0dec37ea306f2abc4f Klassisches Hühnerfrikassee https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:59dde1bb58d13f168e6a5c5b Toskanischer Reisauflauf https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9a6e6ce99e4f2c18e038 Reis-Thunfisch-Salat https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9b1f873e1afb2a3c5e0e WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de)
    Show more Show less
    33 mins
  • So feierst du Partys ohne schlechtes Gewissen

    So feierst du Partys ohne schlechtes Gewissen
    Feb 5 2023
    Bewährungsprobe für die guten Vorsätze: Melanie und Julia sprechen in der neuen Folge Vitamin W über Feste, Feiern und sonstige Anlässe, die die eigenen Ziele gefährden und dich von deinem Abnahmeweg abbringen könnten. Wie lassen sich die drei “Fs” (Familie, Freunde, Feiern) mit einem gesunden Lebensstil vereinbaren? Muss ich immer auf Torte, Pommes und Alkohol verzichten? Und wie schaffe ich es, einfach mal “Nein” zu sagen? Melanie und Julia geben dir tolle Tipps an die Hand, mit solchen Situationen besser umgehen zu können. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal um einen realistischen Zeitraum für eine 10-Kilo-Abnahme. Höre unbedingt rein und erfahre, wie du die nächste Party sorgenfrei genießen kannst! SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde Melanie Henkes Leitwort als Kompass für das Jahr https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ Wie schnell kann ich abnehmen? https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/schnell-abnehmen Feste feiern mit WW https://www.weightwatchers.com/de/article/feste-feiern-mit-ww https://www.weightwatchers.com/de/article/wir-feiern-bis-morgen-fruh Nein sagen https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/mental-load WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de)
    Show more Show less
    18 mins
  • Erfolgsgeschichte: So hat Jessica 13 Kilo abgenommen

    Erfolgsgeschichte: So hat Jessica 13 Kilo abgenommen
    Jan 29 2023
    Mit Jessica ist dieses Mal die erste Gästin in der neuen Staffel von Vitamin W im Gespräch mit Melanie und Julia - und Jessica hat eine absolute Erfolgsgeschichte im Gepäck: 13 Kilo hat sie mit WW bereits abgenommen. Wie genau sie das geschafft hat, wie sie ihr Leben verändert hat, warum ein Blick in den Spiegel der Auslöser für ihre Veränderung war und wie der Hula Hoop ihr geholfen hat, berichtet Jessica in dieser Folge ausführlich. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es außerdem um den perfekten Trainingszeitpunkt. Und warum Melanie mit einem gebrochenen Daumen aktuell lieber zum Tiefkühlgemüse greift und ob Julias Fitnesstracker den Schleudergang in der Waschmaschine überlebt hat, hörst du alles in dieser Folge. Viel Spaß! SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde Melanie Henkes Leitwort als Kompass für das Jahr https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ Jessicas Erfolgsgeschichte auf YouTube - Hullern für mehr Wohlbefinden: https://www.youtube.com/watch?v=JOBkoywMRyY Jessicas Lieblingsrezept https://www.weightwatchers.com/de/rezept/20-minuten-garnelen-pfanne/59e867745243e96e87e15ead Hula-Hoop für Einsteiger https://www.weightwatchers.com/de/blog/bewegung/mit-hula-hoop-abnehmen Sportmythen aufgedeckt https://www.weightwatchers.com/ch/de/blog/bewegung/die-groessten-fitnessmythen-und-was-wirklich-dran-ist WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de)
    Show more Show less
    26 mins
  • Stressessen: Was ist das und wie kann ich es vermeiden?

    Stressessen: Was ist das und wie kann ich es vermeiden?
    Jan 22 2023
    Stressessen ist wohl jedem bekannt. Egal ob bei Ärger im Beruf, Liebeskummer oder anderen emotionalen Belastungen: Stress sorgt häufig dafür, dass wir uns ungesund ernähren und uns so selber ein Gefühl von „Belohnung“ vermitteln wollen. Aber woher kommt das? Was passiert bei Stress eigentlich im Körper? Wie kann ich selber besser mit Stress umgehen? Warum gibt es Stressessen? Und welche Tipps und Tricks helfen gegen Stressessen? Julia und Melanie stürzen sich in dieser Folge von Vitamin W auf genau diese Themen und unterstützen dich bei der Frage, wie du Stressessen vermeiden kannst. Außerdem berichtet Julia von den Fortschritten ihres vorgenommenen Schrittziels. Wie liefen die ersten Tage? Und wie sieht’s mit den Schwimm-Ambitionen von Melanie aus? Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal unter anderem um die genaue Größe einer „Portion“ Nudeln. Höre jetzt rein und erfahre außerdem, warum „Grenzen setzen“ Julias Leitwort für 2023 ist! SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde Melanie Henkes Leitwort als Kompass für das Jahr https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ Starte jetzt wie Julia deine Schritte-Challenge https://www.weightwatchers.com/de/blog/bewegung/schritte-challenge Julias Rezeptempfehlungen One-Pot-Champignon-Hähnchen-Penne https://www.weightwatchers.com/de/rezept/one-pot-champignon-hahnchen-penne/584779275bff18391649923c Salzkartoffeln https://www.weightwatchers.com/de/rezept/senfeier-mit-salzkartoffeln/562a9b5bf6ba3a1c2e0b9c2b Düsseldorfer Kartoffelsalat https://www.weightwatchers.com/de/rezept/dsseldorfer-kartoffelsalat/562a9acc873e1afb2a3c2c73 Bratkartoffelpfanne mit Spitzkohl https://www.weightwatchers.com/de/rezept/bratkartoffelpfanne-spitzkohl/562a9b24873e1afb2a3c61d1 WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de)
    Show more Show less
    22 mins
  • Dieses Mal klappt's: Was gute Vorsätze ausmacht

    Dieses Mal klappt's: Was gute Vorsätze ausmacht
    Jan 15 2023
    Der dritte Montag im Januar ist der sogenannte Blue Monday - der laut dem britischen Psychologen Cliff Arnall traurigste Tag des Jahres, unter anderem weil man dann die meisten Neujahrsvorsätze schon gebrochen hat. Zum Auftakt der neuen Staffel Vitamin W stellen sich Melanie und Julia den Fragen rund um das Thema Vorsätze: Was sind gute Vorsätze? Was gibt es für Vorsätze? Wie lange halten gute Vorsätze? Wie halte ich meine Vorsätze ein? Sie unterstützen dich dabei, wie du bei deinen Zielen auch an schwierigen Tagen am Ball bleiben kannst, anstatt sie über Bord zu werfen. Sie zeigen dir, was überhaupt gute Vorsätze sind und was sie von jenen unterscheidet, die in der Umsetzung wieder und wieder misslingen. Was haben sich Melanie und Julia eigentlich selbst für 2023 vorgenommen und welche strategischen Tricks sind für sie persönlich zielführend? Außerdem: In „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es heute unter anderem um die sehr häufige Frage, wie ein vollgepacktes Familienleben und Zeit für Bewegung und Sport miteinander vereinbar sind. Also: Reinhören und 2023 zum Jahr der erreichten Ziele werden lassen! SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com WW Deutschland auf Instagram: ww_deutschland Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Die WeightWatchers Challenge auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=3UPj2Wi5iss Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde Melanie Henkes Leitwort als Kompass für das Jahr https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ Vorsätze richtig formulieren: Was willst du erreichen? https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/vorsaetze-richtig-formulieren Statista Neujahrsvorsätze, Abrufdatum 03.01.2023, 12.50 Uhr https://de.statista.com/statistik/daten/studie/952182/umfrage/umfrage-in-deutschland-zu-den-beliebtesten-neujahrsvorsaetzen/ Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de)
    Show more Show less
    24 mins