In diesem Podcast spreche ich mit Professorin HeikeA. Bischoff-Ferrari, Lehrstuhlinhaberin Geriatrie undAltersforschung an der Universität Zürich über die von ihr geleitete Do HealthStudie.

In dieser Folge besprechen wir:

- Welche drei Maßnahmen die Do Health Studie inBezug auf Krebsprophylaxe und frühzeitige Gebrechlichkeit als wirkungsvollherausgestellt hat.

- In welchen Gebieten diese drei Maßnahmen keinenUnterschied bringen.

- Wie diese Maßnahmen zu dosieren sind.

- Welche Supplements zu empfehlen sind und welchenicht.

- Wie die Nahrungsergänzung am besten einzunehmenist.

- Welche Ergebnisse der Studie zurzeit nochausgewertet werden.

- Mit welchem Alter man mit diesen Maßnahmenbeginnen sollte.

- Was bei Menschen mit hohem Risiko für einenschweren Mangel zu beachten ist (z.B. bei Übergewicht, Osteoporose,Darmerkrankungen oder dunklem Hautton).

Weitere Informationen zu Prof. Dr. med. Heike A. Bischoff-Ferrari und der Do HealthStudie findest du hier:

https://www.med.uzh.ch/de/UeberdieFakultaet/fakultaetsmitglieder/bischoffferrariheike.html

https://do-health.eu/

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Muskeln tragen uns durchs Leben, und wenn die Muskeln schwinden, dann naht der Tod. Krafttraining, Ausdauertraining, natürlich ein ganzes Leben lang, das kann uns schützen. Das wissen wir. Unser Experte ist der renommierte und prominente Sportwissenschaftler, Professor für Prävention und Rehabilitation im Sport an der Deutschen Sporthochschule in Köln, Prof. Dr. Ingo Froböse

Wir sprechen in dieser Folge über...

- Gesunde Langlebigkeit (Longevity) durch Training und Muskeln

- Bewegungsmangel bei Kindern und Jugendlichen

- Zellveränderungen im Alterungsprozess

- Muskelfasern im Alterungsprozess

- Hormone wie Testosteron und Muskelschwund

- Mitochondrien als Zellkraftwerke

- Sarkophenie und Folgeerkrankungen

- Diabetes Typ-2

- Demenz und Alzheimer

- Gebrechlichkeit

- Rollatoren, Toiltenstühle und andere Hilfsmittel

- Krafttraining im Alter

- Powerplate / Vibrationstraining

- Bänder

- Hanteltraining

- Bodyweight Übungen

- HIIT / Intervalltraining

- Muskeltraining mit Gelenk- oder Herzproblemen

- VO2 MAX

- Wann sollte man Sport oder Training betreiben (morgens, mittags, abends)

- Weniger Hunger durch Training?

- Training mit KI (Künstlicher Intelligenz)

- Das Mikrobiom und Trainingsreize

- Faszien

Weitere Informationen zu Prof. Dr. Ingo Froböse bekommst du auf seiner Webseite

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In dieser Folge sprechen wir mit dem Experten Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln.

Proteinshakes und proteinreiche Ernährung:

- Was muss in einem guten Protein-Shake drin sein?

- Warum nicht nur BCAAs?

- Wie viel Protein pro Tag?

- Proteine als Vegetarier?

Krebs durch Proteine / Aminosäuren?

- Wie entsteht Krebs durch Protein-Supplemente?

Ausgewogene Ernährung:

- Wie viele Proteine zu Kohlenhydraten?

- Wie viel Gemüse bei proteinreicher Ernährung?

Muskelaufbau mit Hilfsmitteln:

- Ist Testosteron gefährlich?

- Hormonersatztherapie und Krafttraining

- Anabolika / Steroide gefährlich?

- Wie viel Kreatin pro Tag?

- Präparate zur Entwässerung

- Wachstumhormone (HGH) und Muskelaufbau

- Kaffee / Koffein als Doping?

Training:

- Alternativen zum Fitnessstudio

- Angebote für ältere Menschen

Gefahren:

- Kinder und Jugendliche nehmen teilweise Anabolika ein

- Fokussierung auf Masse und nicht auf Leistungsfähigkeit

- Schädigung der Haut durch Doping

Weitere Informationen zu Prof. Dr. Ingo Froböse bekommst du auf seiner Webseite

(STY-7)

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Dein wahres Alter, jenseits der Zahlen auf dem Ausweis, liegt in der Essenz deiner Zellen, deines Stoffwechsels und Immunsystems - ein biologisches Mysterium, das unser Leben prägt.

Doch wie misst man dieses unsichtbare Alter?

In dieser Folge hören die Dr. Chiara Herzog, Molekularbiologin, Doktor der Neurowissenschaften und arbeitet als Postdoktorandin an der Universität Innsbruck und Expertin auf dem Bereich epigenetische Uhren und Biomarker. Sie war beim aktuellen Jahrestreffen des Biomarker of Aging Consortium als Mitglied des Komitees und berichtet und von den aktuellen Forschungen zum Thema.

Was kann ich selbst tun, um mein biologisches Alter zu ermitteln und welche Maßnahmen kann ich treffen?

Welche Bedeutung haben digitale Biomarker wie Fitness-Tracker und Smartwatches in der Forschung?

Welche Fortschritte wurden bei der Entwicklung und Implementierung von Biomarker-Tests gemacht, die in der Lage sind, individuelle Gesundheitsrisiken präziser vorherzusagen und personalisierte Empfehlungen zu geben?

Welche neuen Erkenntnisse gibt es über die epigenetischen Uhren und ihre Anwendung bei der Vorhersage von biologischem Alter und Krebsrisiko?

Welche Rolle spielen epigenetische Marker bei der Identifizierung von Krebsrisiken, insbesondere in Bezug auf Zigarettenrauchen und gynäkologische Krebserkrankungen?

Inwiefern könnte die Personalisierung von Gesundheitsvorsorge und -behandlung durch die Analyse von individuellen Biomarkerprofilen verbessert werden?

Diese und viele weiteren Fragen beantwortet Dr. Chiara Herzog in dieser Podcast-Folge.

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Mehr über das Biomarkers of Aging Consortium: https://www.agingconsortium.org/

Weitere Informationen zur erwähnten Studie Tirol gesund findest du hier: https://eutops.at/for-participants/tirolgesund

Hier findest du weitere Informationen über Chiara Herzog und kannst Kontakt aufnehmen: https://www.linkedin.com/in/chiara-herzog/

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Du interessierst dich für Gesunde Langlebigkeit (Longevity) und möchtest ein Leben lang gesund und fit bleiben? Dann folge mir auch auf den sozialen Kanälen bei Instagram, TikTok, Facebook oder YouTube.

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In dieser längeren Folge hörst du von einer echten Koryphäe. Prof. Dr. med. Andreas Michalsen ist Chefarzt für Innere Medizin und gleichzeitig Chefarzt für Naturheilkunde. Er arbeitet in Berlin an der Charité und am Immanuel Krankenhaus.

Tauche ein in die Welt von Prof. Michalsen:

• Fasten & Kalorienreduktion
• Zucker (Glucose, Fructose & Saccharose)
• Tiefkühlprodukte
• Vegane Ersatzprodukte
• Arsen im Reis
• Proteine & Fette
• Bio-Produkte und Polyphenole
• Fermentierte Lebensmittel

... und vieles mehr.

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Mein erstes Longevity-Briefing!

Unsere Top-Themen:

1. Olivenöl für die geistige Fitness: Entdeckt wurden zwei Power-Wirkstoffe im Olivenöl, die uns geistig fit halten können. Erfahre mehr über die gesundheitlichen Vorteile einer mediterranen Ernährung und die Bedeutung hochwertigen Olivenöls.

   Artikel dazu, weiterer Artikel

2. Fast Food und Immunsystem: Schon nach kurzer Zeit kann Fast Food unser Immunsystem schwächen und zu häufigeren Infektionen führen. Erfahre, warum eine ballaststoffreiche Ernährung wichtig ist.

   Artikel dazu, weiterer Artikel

3. Fasten vor Chemotherapie: Studien zeigen, dass Fasten vor und nach einer Chemotherapie die Nebenwirkungen verringern und die Wirksamkeit der Behandlung verbessern kann.

   Artikel dazu

Weitere Highlights:

• Chronischer Stress und das Mikrobiom im Darm: Artikel dazu, weiterer Artikel

• Viagra als mögliche Alzheimer-Prävention: Artikel dazu, weiterer Artikel

• Nanopartikel in Plastikflaschen: Mehr Informationen dazu

Das waren meine Highlights für dieses Longevity Briefing.

Alles wird gut. Aber nicht von alleine!

Deine Nina Ruge

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In dieser Folge hören wir den Experten für Hormonersatztherapie und Frauengesundheit, Dr. med. Jörg Puchta. Er ist ein Verfechter der Hormonersatztherapie bei Frauen und Männern.

Ab wann ist eine Hormonersatztherapie (HET) ratsam?

Kann man eine HET auch im hohen Alter noch beginnen?

Was ist besonders an bioidentischen Hormonen?

Wie stehst es um das Krebsrisiko?

Was hat es mit der WHI-Studie auf sich?

Diese und weitere Fragen beantwortet Dr. med. Jörg Puchta in dieser Folge!

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