• #99 5x5 - Overreaching ve Overtraining

  • Jan 29 2023
  • Duración: 48 m
  • Podcast

#99 5x5 - Overreaching ve Overtraining

Escúchala gratis

Ver detalles del espectáculo

  • Resumen

  • Eric Helms (2019) The Muscle and Strength Pyramid’te konu ile ilgili güzel bir diyagram hazırlamış.
    -Soru: Platoya mı geldin?
    —Hayır -> Hiç bir şeyi değiştirme.
    —Evet -> Aşağıdaki sorulardan herhangi birine verdiğin cevap “hayır” mı?
    —-8 saat üstü uyuyor musun? İhtiyacından fazla enerji alıyor musun? Protein alımın 1.6g/kg üstünde mi? RPE’yi tutturmakta zorluk çekiyor musun? Hareketleri/kasları en az 2 kez çalıştırıyor musun? Tekniğin iyi mi?
    ——Cevap “evet” ise -> Düzeltilmesi gerekenleri düzelt ve antrenmana devam et.
    ——Cevap “hayır” ise -> Salona gitmek zor mu geliyor? Uykun normalden kötü mü? Ağırlıklar/tekrarlar düşüyor mu? Hayat stresin eskisinden kötü mü? Ağrı-acın eskisinden kötü mü?
    ——-1’i dışında hepsine “hayır” diyorsan muhtemelen yeterince iyileşiyorsun. 2 veya daha fazlasına “evet” diyorsan muhtemelen yeterince iyileşmiyorsun.
    ———“Hayır” -> Geçici olarak hacmi düşür. 1 hafta hafif çalış. Performansın artmaya başladıysa hazırsın ama yorgunluğun kolayca tekrar artıyorsa ve plato devam ediyorsa deload ya da taperdan daha fazlasına ihtiyacın vardır. Genel olarak hacmi düşürmeyi ve antrenmanını tekrar düzenlemeyi değerlendir.
    ———“Evet” -> Hacmi hafifçe artır ve devam et.
    Más Menos
Más Menos

Lo que los oyentes dicen sobre #99 5x5 - Overreaching ve Overtraining

Calificaciones medias de los clientes

Reseñas - Selecciona las pestañas a continuación para cambiar el origen de las reseñas.

Reseñas de Audible.com

Opiniones de Amazon
No hay comentarios disponibles