Bienvenue à tous pour un nouvel épisode du podcast À Côté de Mes Pompes ! Aujourd'hui, je suis ravi d'accueillir à nouveau Félix Bour, athlète professionnel spécialisé dans le marathon, le semi-marathon et le 10 000 mètres. Pour ceux qui n'ont pas encore écouté notre premier épisode ensemble en décembre dernier, Félix avait alors des défis passionnants à relever. Si vous êtes curieux de découvrir son parcours jusqu'à aujourd'hui et ses objectifs avant les prochains Jeux Olympiques, cet épisode est pour vous !

Dans cet épisode, Félix partage avec nous son expérience au Marathon de Valence où il a réalisé les minimas en 2h06'46. Il raconte aussi ses étapes importantes après ce marathon, y compris ses blessures hivernales, sa régénération physique, et comment il a rebondi avec d'excellentes performances sur 10 000 mètres en printemps. Nous explorons sa préparation actuelle pour le marathon des Jeux Olympiques à Paris, en pleine immersion dans un entraînement intensif à Font-Romeu.

Félix parle des spécificités de son entraînement, notamment des séances longues et vallonnées, des ajustements alimentaires et hydriques pour s'adapter aux conditions exigeantes du parcours olympique parisien, et de l'importance d'intégrer les variations de dénivelé. Il partage également des anecdotes personnelles, comme la venue surprise de sa compagne à Font-Romeu, et les entraînements collectifs avec ses collègues de l’équipe de France.

Je partage également plusieurs moments de nos échanges enrichissants. Félix évoque sa détermination et son état d'esprit face aux défis olympiques, en soulignant l'importance de l'équilibre entre intensité d'entraînement et récupération. Ses conseils sont précieux pour tout coureur préparant un marathon, qu'il soit novice ou expérimenté. Il dévoile quelques secrets pour éviter la fatigue chronique et optimise la récupération, avec une pointe d'humour et de sincérité qui rendent la discussion particulièrement engageante.

J’aimerais beaucoup entendre vos pensées et questions sur cet épisode ! N'oubliez pas de nous rejoindre sur nos plateformes sociales et de partager vos propres préparations et défis. Vous pouvez également rejoindre notre communauté via Patreon pour accéder à des contenus exclusifs et discuter avec d’autres passionnés de course à pied. Alors, qu’avez-vous pensé de cet épisode ? Quels autres sujets aimeriez-vous que nous couvrions ?

Un grand merci à Félix Bour pour son temps et ses précieux partages ! Je lui souhaite le meilleur pour son entraînement et j'ai hâte de le voir briller aux Jeux Olympiques. Et bien sûr, merci à vous, auditeurs, de nous accompagner chaque semaine. Restez à l'écoute pour notre prochain épisode où nous aurons un invité spécial. Passez une excellente semaine, et rappelez-vous de toujours viser haut tout en restant à côté de vos pompes.

Jeux Olympiques, marathon, préparation physique, endurance, hydratation, récupération, dénivelé, alimentation sportive, Font-Romeu, équipe de France, semi-marathon.

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Dans cet épisode du podcast "À Côté De Mes Pompes", je retrouve Méline Rollin, une athlète de haut niveau que j'avais déjà reçu en septembre, juste avant son marathon à Amsterdam.

Depuis, Méline a parcouru un long chemin marqué par de nombreuses compétitions, contrôles antidopage, des modifications dans ses entraînements et une qualification pour les Jeux Olympiques de Paris.

Méline nous partage son expérience des contrôles antidopage, son parcours depuis Amsterdam, ses stratégies pour les courses et les ajustements nécessaires pour optimiser ses performances.

Elle explique pourquoi elle a intégré du renforcement musculaire, une préparation spécifique pour ce marathon olympique à Paris, et comment elle gère l'équilibre entre vie personnelle et sollicitations médiatiques.

Elle revient également sur ses émotions suite à sa qualification réussie à Séville ou encore ses impressions sur le parcours exigeant du marathon olympique à venir.

Méline partage ses conseils précieux pour les futurs participants au Marathon pour Tous et nous parle de ses ambitions pour Paris 2024.

Un épisode inspirant qui plonge au cœur de la préparation et des déterminations d'une athlète de haut niveau en route vers les Jeux Olympiques.

- Marathon

- Contrôle antidopage

- Entraînement

- Jeux Olympiques

- Font Romeu

- Renforcement musculaire

- Séville

- Record de France

- Athlétisme

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Cette semaine, chers runners et runneuses, je vous emmène au cœur de ma préparation pour le Marathon pour tous. Depuis huit semaines, je m'entraine intensément et vous partage ici chaque détail de mon parcours, mes réussites comme mes difficultés.

Le sport était au rendez-vous, avec cinq sorties pour un total de 54 km en 5h10 d'entraînement. J'ai également eu l'opportunité de m'immerger dans l'ambiance du Tour de France et de voir passer la Flamme Olympique, des moments marquants qui ont ajouté de la magie à mon parcours.

Les séances cette semaine ont été variées : tempo, renforcement musculaire, et des footings, le tout principalement sur bitume pour simuler les conditions de course à Paris. Chaque séance m'a permis d'affiner ma préparation et de tester mes équipements, comme les nouvelles chaussures Saucony Endorphin Speed 4, qui se sont révélées très confortables.

J'ai également calibré mes sorties pour m'habituer à courir aux heures les plus chaudes de la journée, un élément crucial pour m'acclimater efficacement. En termes de stratégie, j'ai choisi d'éviter de trop m'appuyer sur ma montre ou de suivre un meneur d'allure pour privilégier le plaisir et l'expérience de mon premier marathon.

Côté récupération, j'ai notablement amélioré mon sommeil, passant à une moyenne de 9h05 par nuit, ce qui a réduit mon stress et accéléré ma récupération. Cet aspect sera l'un de mes points focaux avec l'acclimatation à la chaleur pour les semaines à venir.

Pour les aspects logistiques, mon voyage vers Paris est prévu la veille du marathon, ce qui me laisse le temps de me préparer sereinement. En ce qui concerne l'alimentation avant la course, je répondrai plus en détail dans de futures capsules en fonction des adaptations en cours.

Enfin, cette capsule est aussi l’occasion d’inviter la communauté à continuer d’échanger et de partager ses expériences via nos différentes plateformes. J'apprécie particulièrement vos retours et vos questions, qui apportent une dimension interactive enrichissante à ma préparation.

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Dans ce nouvel épisode du podcast "À COTÉ DE MES POMPES", j'ai eu le plaisir de recevoir Cindy Laplace, spécialiste en préparation mentale, pour aborder un sujet essentiel mais souvent négligé : l'entraînement mental pour les marathoniens.

En route vers le marathon pour tous, il est crucial de ne pas seulement se concentrer sur la forme physique et l'alimentation, mais aussi sur le mental, un aspect indispensable à toute performance réussie.

Cindy, qui pratique la préparation mentale depuis dix ans, nous a expliqué l'importance de fixer des objectifs variés – de performance, de résultat et de maîtrise – et d'intégrer ces objectifs à son entraînement.

Il est aussi question de visualisation, de l'importance de préparer son esprit à différents scénarios, bons ou mauvais, et des petites routines à adopter avant chaque séance d'entraînement.

Cindy a souligné l'importance d'arriver à bien débriefer après chaque session pour sécuriser des progrès constants et renforcer la confiance en soi.

Enfin, nous avons abordé l'anticipation des moments clés, comme les minutes précédant le départ de la course, et ce qu'il faut se dire pour rester motivé et concentré.

Et bien sûr, l'après-marathon, avec des conseils pour bien vivre la période post-épreuve et se remettre sur les rails, qu'on veuille enchaîner avec un nouvel objectif ou simplement savourer l'exploit accompli.

Merci encore à Cindy pour sa générosité et son expertise, et à vous, chers auditeurs, de suivre cette belle aventure vers le marathon pour tous.

Je vous retrouve très vite pour le prochain épisode du podcast "À COTÉ DE MES POMPES".

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver Cindy :

- Page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/claplace_preparationmentale

- Page FACEBOOK : https://www.facebook.com/profile.php?id=100008487932065

- Site web : https://lc-coach.fr/

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Belle fin d'été à vous

Marathon

Préparation mentale

Entraînement

Objectifs

Course à pied

Cindy Laplace

Motivation

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Dans ce nouvel épisode où je débriefe chaque semaine ma préparation, je vous adresse cette question : un semi à quatre semaines de son objectif est-il pertinent ?

Cette septième semaine a été particulièrement intense, marquée par des événements professionnels et des entraînements ajustés en fonction de mon emploi du temps chargé.

De la gestion du sommeil à la course au Touquet en passant par mes rencontres avec les membres de la Team Allianz, je vous dis tout sur mes sensations, mon matériel, et mes stratégies d’entraînement.

Accompagnez-moi au fil de mes sorties, découvrez les défis et les succès, et partagez vos ressentis. Alors, est-ce qu’une compétition intermédiaire comme ce semi-marathon est une bonne idée dans une préparation marathon? Venez en discuter avec moi sur les réseaux sociaux.

Bonne écoute, et à la semaine prochaine pour un nouveau débriefing de mon parcours vers le marathon!

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Aujourd'hui, je suis ravi de recevoir Lucian et Hugo, deux passionnés de course à pied, qui nous présentent leur projet innovant : Trail Run Advisor.

Ce site fraîchement lancé vise à simplifier la vie des amateurs de trail et de course à pied en proposant une véritable plateforme d'avis et de référencement des courses.

Lucian et son fils Hugo, nous racontent avec enthousiasme leur parcours respectif dans le monde de la course à pied.

L'idée de Trail Run Advisor est née d'une course en Espagne, lors de laquelle ils se sont retrouvés face à des difficultés inattendues dues à un manque d'information précise sur la nature du parcours.

Aujourd'hui, leur site permet aujourd'hui aux coureurs de découvrir des avis détaillés sur les courses, évaluées selon des critères clairs comme le niveau de difficulté, les paysages, l'organisation et le ravitaillement.

Le but ultime est de créer une communauté de coureurs qui partagent leurs expériences et aident les autres à mieux préparer leurs courses, évitant ainsi toute mauvaise surprise. Le site est accessible sur toutes les plateformes et permet même d'ajouter de nouvelles courses et de laisser des avis avec photos.

Merci à Lucian et Hugo pour leur dynamisme et leur passion. Chers auditeurs, foncez découvrir Trail Run Advisor, laissez vos avis et devenez partie intégrante de cette belle communauté.

À la semaine prochaine pour un nouvel épisode d' "À côté de mes pompes". Bonne semaine à tous !

https://trailrunadvisor.com/fr/

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A travers ces épisodes MISSION MARATHON, je vous invite à suivre ma préparation intensive pour mon tout premier marathon, le Marathon pour tous, prévu le 10 août prochain, dans le cadre des Jeux Olympiques

Pendant douze semaines, je vous embarque à travers ces micro-épisodes pour partager avec vous les coulisses de ce défi olympique.

À mi-chemin de ma préparation, cette semaine du 24 au 30 juin a été marquée par des séances d'entraînement intensives et variées, malgré une canicule implacable.

Depuis janvier, en secret, je me prépare avec détermination et régularité, alliant séances de course à pied, étirements, renforcement musculaire et des discussions enrichissantes avec mes coaches.

Cette sixième semaine, placée sous le signe de l'intensité et de l'adaptation à la chaleur, m'a permis de cumuler 55 kilomètres en quatre sorties, avec deux jours de repos essentiels. Les séances, que ce soit sur piste, en groupe ou en mode solo, ont été ponctuées de fractionnés, de tempos et de sorties longues. J'ai veillé à m'acclimater à des conditions de course similaires à celles du marathon, notamment en courant tard le soir pour habituer mon corps à l'horaire tardif du départ de la course.

Au-delà de l'entraînement physique, je partage aussi avec vous les aspects mentaux, l'importance de l'hydratation et la gestion de la fatigue, notamment en adaptant mes séances selon les conditions climatiques. Et bien sûr, je n'oublie pas de vous tenir au courant des petits défis, comme cette douleur au talon que je surveille de près avec l'aide de mon podologue et de mon entraîneur.

Je remercie ma famille pour leur soutien inconditionnel et vous, chers auditeurs, pour vos encouragements constants. Ensemble, nous avançons vers ce marathon qui s'annonce mémorable. Rejoignez-moi sur Facebook, Instagram et Strava, où je partage toutes mes séances et où vous pouvez suivre de près cette aventure.

À bientôt pour de nouvelles aventures et une nouvelle semaine de préparation !

Au menu, acclimatation à la chaleur, mais aussi un enchaînement de séances qui s'allonge !

À très bientôt pour de nouvelles aventures marathoniennes !

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- Marathon

- Course à pied

- Entraînement

- Motivation

- Alimentation

- Récupération

- Canicule

- Hydratation

- Foulée

- Fractionné

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Dans cet épisode du podcast, je retrouve Nouchka et Bruno, pour discuter d'un sujet intrigant et festif : l'alcool et la course à pied font-ils bon ménage ?

Nous abordons les impacts de l'alcool sur la performance et la récupération des coureurs.

Nouchka nous explique que même une faible consommation d'alcool peut affecter la coordination, l'équilibre, la déshydratation et la resynthèse du glycogène, tous des éléments cruciaux pour un sportif.

D'un autre côté, Bruno, épicurien et amateur de banquets d'après-course, nous rappelle l'importance de la modération et du plaisir, tout en maintenant une rigueur lorsque les objectifs sportifs sont à venir.

Finalement, nos experts conseillent d'éviter les excès, prônent la modération et l'équilibre, et rappellent que l'alcool n'a pas sa place avant une compétition ou lorsque la performance est une priorité.

Je vous invite donc à écouter cet épisode pour approfondir vos connaissances sur cette question de plaisir et de performance, et à quels moments de l'année ces deux éléments peuvent se rencontrer sans nuire à vos objectifs sportifs.

Bonne écoute et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

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