Laufverletzungen sind der absolute Horror. Je nach Art und Schwere der Verletzung kann die Heilphase schleppend sein und der Wiedereinstieg ins Training ist häufig mit großen Unsicherheiten verbunden. Wie lang sollte unsere Sportpause sein? Wie viel Training ist in der Reha-Phase zu viel - und wie viel zu wenig? Und wie erhalten wir während der Reha unsere Grundfitness? Diese Fragen und viele mehr beantwortet uns Sportphysiotherapeut Silvan Schlegel aus Berlin in dieser Podcastfolge. Mit ihm widmen wir uns dem Wiedereinstieg ins Laufen nach akuten Verletzungen - also z.B. Brüchen, Verstauchungen oder Sehnenrissen. Silvan klärt uns über die größten Fehler auf, die während der Reha gemacht werden und gibt uns seine Top-Tipps für ein gelungenes Trainings-Comeback ohne Wiederverletzung. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:09:40) - Häufige akute Verletzungen bei Läufer:innen

(00:12:54) - Wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach Verletzung möglich?

(00:17:58) - Welche Verletzungen sind am hartnäckigsten?

(00:20:12) - Was beeinflusst den Heilungsprozess?

(00:26:01) - Ab wann mit der Reha anfangen?

(00:31:37) - Die häufigsten Fehler bei der Heilung

(00:35:56) - Mehr Krafttraining!

(00:40:50) - Erste Schritte und Steigerung

(00:44:46) - Tipps fürs Schmerzmanagement

(00:50:09) - Wie wichtig ist Cardio in der Reha-Phase?

(00:51:57) - Warum fixe Trainingsprogramme nicht sinnvoll sind

(00:57:16) - Wie halten wir den „Rest des Körpers“ fit?

(00:59:52) - Wann ist die Reha abgeschlossen?

(01:01:23) - (Wie) Lassen sich Wiederverletzungen verhindern?

(01:03:30) - Beispiele für gute Übungen

(01:06:18) - Mental stark bleiben beim Wiedereinstieg - nur wie?

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Foto: Silvan Schlegel

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Immer mehr Sportler:innen greifen zu CBD-Produkten - sei es als Öle, Sprays oder in anderen Formen. Diese versprechen vor allem eine bessere Regeneration und Schmerzlinderung. In dieser Podcastfolge werfen wir einen Blick auf die aktuelle Studienlage zum Einsatz von CBD im (Ausdauer-)Sport. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Dr. Eduard Isenmann diskutieren wir, ob CBD tatsächlich die Regeneration unterstützen und die Leistung verbessern kann. Wir klären, wie Cannabidiole im Körper wirken, was die Benefits sein können - und wo die Limits der (belegbaren) Wirkung liegen. Egal, ob du schon darüber nachgedacht hast, CBD auszuprobieren, oder einfach nur neugierig bist - hier erfährst du alles zu aktuellen Datenlage. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:31) Intro Ende

(00:04:00) Welche Cannabinoide gibt es?

(00:04:53) CBD - Regularien und wie diese zustande kommen

(00:06:26) Wie hat die Legalisierung die Forschung beeinflusst?

(00:07:39) Was ist CBD?

(00:11:45) Wo wird CBD eingesetzt?

(00:17:03) Konsumformen und deren Unterschiede

(00:19:53) Ab welcher Dosis setzt eine Wirkung ein? Und weitere Einflussfaktoren

(00:20:57) Mögliche Nebenwirkungen

(00:25:20) Wer sollte CBD Produkte eher meiden?

(00:27:58) Welche positiven Auswirkungen kann CBD auf die Regeneration haben?

(00:30:57) Worauf sollte man bei Studien achten?

(00:35:20) Weitere positive Auswirkungen?

(00:41:33) Effekte auf die Psyche

(00:44:43) Ablauf der Studie

(00:50:39) Entzündungen - nicht immer schlecht?

(00:54:40) Peak bei der Einnahme

Hier geht's zur ersten Studie von Eduard und seinem Team.

Hier geht's zur zweiten Publikation.

Foto: Eduard Isenmann

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Laufen ist der schönste Sport der Welt, aber - aufgepasst - er kann auch ganz schön auf die Zähne gehen. Im Spitzensport gehören regelmäßige zahnmedizinische Check-Ups deshalb absolut zum Alltag, denn Probleme in der Mundhöhle beeinflussen auch die sportliche Leistung. Was die größten Risiken für Läufer:innen sind und wie wir sie im Training minimieren können, verrät uns in dieser Podcastfolge Sportzahnmedizinerin Dr. Ivette Szabadi. In ihrer Praxis in Potsdam betreut sie unter anderem Olympia-Sportler:innen und hat daher jede Menge Tipps rund um eine bessere Zahngesundheit für uns. Zum Beispiel erfahren wir, wie wir die Verpflegung während des Longruns "zahn-freundlicher" gestalten und inwiefern wir mit sogenannten "Performance-Schienen" unsere Laufökonomie verbessern können - viel Spaß beim Hören!

(00:01:41) - Intro Ende

(00:03:42) - Was macht die Sportzahnmedizin besonders?

(00:06:11) - Wieso ist Zahnmedizin so wichtig - besonders für Sport?

(00:08:44) - So beeinflusst Sport unsere Zähne

(00:11:17) - Typische Läufer:innenbeschwerden

(00:12:03) - Einfluss unserer Zahngesundheit auf andere Beschwerden

(00:14:25) - Sind Läufer:innen „gefährdeter“ als andere Sportler:innen?

(00:16:14) - Läufer:innen beim Pre-Season-Checkup

(00:17:45) - Vorsicht bei Säuren!

(00:19:24) - Atmung und Zahngesundheit

(00:22:10) - Worauf sollten wir bei Iso-Getränken und Gels achten?

(00:26:01) - Zähneknirschen - woher kommt das und wie schadet es den Zähnen?

(00:28:36) - Auswirkungen von Stress auf die Zähne

(00:29:43) - Wann müssen wir zum/zur Zahnärzt:in?

(00:31:32) - Parodontitis: Symptome, Vorbeugung, Gefahr

(00:35:55) - Wie können Zähne unsere Leistung beeinflussen?

(00:37:56) - Besser laufen durch Performance-Schienen?

(00:43:02) - Was sollten wir beim Training beachten?

(00:44:20) - Tipps für die richtige Zahnpflege

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Foto: Dr. Ivette Szabadi

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