Der Backyard Ultra ist eine Form des Langstreckenlaufs über eine unbeschränkte Zahl an Runden, bei dem eine Runde 4,167 Meilen oder eben 6,706 Kilometer lang ist. Läufer:innen haben hier jeweils genau eine Stunde Zeit haben, um je eine Runde zu laufen. Die Länge der Runde ist so gewählt, dass in 24 Stunden 100 Meilen zurückgelegt werden können.

Dies entspricht einer durchschnittlichen Pace von fast 9 Minuten. Im Unterschied zu üblichen Laufwettbewerben gewinnt also nicht die schnellste Person. Sieger:in wird, wer nicht aufgibt.

Stephan hat dieses Erlebnis am letzten Wochenende in Frankenmarkt mitnehmen dürfen.

Für ihn war es eine ganz andere Erfahrung.

Er berichtet dir von diesem heißen, schweren und doch auch schönen Tag, und gibt dir Einblicke in sein Training, seine Verpflegung und seine Strategie :).

Du erfährst in dieser Folge:

• Wie es dazu gekommen ist, dass wir uns beide angemeldet haben und doch nur er beim Backyard Ultra gestartet ist.
• Wie er sich auf den Backyard Ultra vorbereitet hat.
• Welches Equipment man für so einen Event braucht - und ihm fehlte.
• Wie er sich während des Backyard Ultras verpflegt hat.
• Was er unterwegs gelernt hat.
• Was er beim nächsten Mal anders machen würde.
• Mit welcher Strategie er an solch diesen Lauf herangegangen ist.
• Warum ein Backyard Ultra das ideale Format für Langstrecken-Neulinge ist.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns wie immer über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!

Beim Abnehmen gibt es einige Fehler, die leider oft gemacht werden. Dazu gehört das ständige Wiegen, oder Verzicht und Gut-Schlecht-Denken.

Insbesondere wenn Muskeln aufgebaut werden, kann die Waage mehr zeigen, obwohl man im Prinzip an Fettmasse abgenommen hat und wenn wir bei der nächsten Party "nichts essen dürfen", dann fehlt uns die Freiheit und die Lust am Leben!

Um nachhaltig abzunehmen und den JoJo-Effekt zu verhindern, ist es wichtig, nicht zu schnell und zu viel zu erwarten, auf den Körper zu hören und Mineralstoffe durch eine gesunde Ernährung zu ergänzen.

Wie also, können wir gesund abnehmen und vor allem, dass es auch noch Spass macht und zur Lebenseinstellung wird?

Hör´s dir einfach an. Weg von Perfektion hin zu Verbindung mit deinem Körper.

Rock it - deine Christine.

Yoga und Laufen ergänzen sich wunderbar. Das erzählt uns Andrea, Yogalehrerin für Hatha Yoga, Therapie Yoga, Pranayama.

Yoga wirkt nicht nur positiv auf unseren Bewegungsapparat, sondern auch auf unser Mindset.

Wichtig: Um Yoga zu praktizieren und davon zu profitieren, muss man du kein bestimmter Typ von Läufer:in oder gar mega gelenkig sein.

Auch als Anfänger:in kannst du von Yoga profitieren. Andrea erklärt auch den Zusammenhang mit einer bewussten Atmung, dem Pranayama, und Laufen. Das verringert nämlich unser Verletzungsrisiko beim Lauf selbst, was genau damit gemeint ist, hörst du dir am Besten an.

Yoga-Training bringt auch jede Menge mentale Benefits für das Laufen mit sich – z.B. Achtsamkeit. In den verschiedenen Yoga-Praktiken spielt Achtsamkeit, also das bewusste Umgehen mit unserem Körper sowie unserer Umwelt, eine große Rolle. Gerade für Wettkampfsituationen äußerst interessant!

Du findest Andrea auf Instagram.

Schreib ihr gerne eine Nachricht, denn sie ist u.a. auch Personaltrainerin und unterstützt dich individuell.