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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.

Entraînement et préparation

• L'auteur partage son expérience de course dans les Pyrénées, où il prévoit de faire une randonnée-course de 6 à 8 heures, couvrant une distance de 30 à 45 kilomètres avec un dénivelé de 2000-2500 mètres.

• Il explique l'importance de s'entraîner dans des environnements montagneux pour se préparer à des courses comme la Swiss Peak, qui nécessitent une bonne maîtrise du dénivelé.

  
  

Estimer son temps de course

• L'auteur aborde la question de l'estimation du temps de course sur des trails avec différents profils de dénivelé et de technicité.

• Il partage une méthode pour estimer le temps de course en fonction du dénivelé positif, en ajoutant un certain nombre de kilomètres à la distance de la course en fonction du dénivelé.

  
  

Conseils pour les coureurs

• L'auteur conseille de prendre en compte la technicité du terrain et le dénivelé lors du choix d'une course, en utilisant une méthode d'estimation rapide pour évaluer la difficulté de la course.

• Il souligne l'importance de partager son expérience de course avec d'autres coureurs, en partageant des photos et des vidéos sur les réseaux sociaux pour inspirer et motiver les autres.

  
  

Conclusion

En conclusion, l'auteur encourage les coureurs à se préparer physiquement et mentalement pour des courses exigeantes, en utilisant des méthodes d'estimation du temps de course pour choisir des courses adaptées à leur niveau de forme physique et à leurs objectifs. Il souligne également l'importance du partage d'expériences pour inspirer et motiver d'autres coureurs.

Restez à l'écoute pour plus de conseils et d'astuces pour améliorer vos performances en course à pied. Merci de nous avoir suivi et à bientôt pour un nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Bonne course!

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