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L'Impact de la chaleur sur la fréquence cardiaque

La chaleur peut avoir un impact significatif sur la fréquence cardiaque pendant la course. Voici quelques points à prendre en compte :

• Lorsqu'il fait chaud, le corps envoie du sang à la peau pour initier l'évaporation de la transpiration, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque.

• Les montres cardio au poignet peuvent ne pas être fiables en cas de chaleur, il est recommandé d'investir dans une ceinture cardiaque pour des mesures plus précises.

• Sur des séances courtes et intenses, l'impact de la chaleur sur la fréquence cardiaque est relativement faible, mais sur des séances plus longues, il est conseillé de ralentir pour maintenir une fréquence cardiaque optimale.

  
  

Adapter votre course en fonction de la chaleur

Il est important d'adapter votre course en fonction de la chaleur pour éviter la fatigue et les blessures. Voici quelques conseils pour courir sous la chaleur :

• Sur des séances courtes et intenses, comme le fractionné, l'impact de la chaleur sur la fréquence cardiaque est faible, vous pouvez maintenir votre allure habituelle.

• Sur des séances plus longues, comme l'endurance fondamentale ou les sorties longues, il est recommandé de ralentir pour maintenir une fréquence cardiaque optimale.

• Écoutez votre corps, si vous ressentez une augmentation significative de la fréquence cardiaque, ralentissez et adaptez votre allure en conséquence.

  
  

Conclusion

Courir sous la chaleur peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, mais en adaptant votre course, vous pouvez minimiser son impact sur vos performances. Écoutez votre corps, ajustez votre allure et restez attentif à vos ressentis pendant la course.

N'oubliez pas de rester hydraté et de prendre des précautions supplémentaires lorsqu'il fait chaud. La chaleur peut être un défi, mais en adaptant votre course, vous pouvez continuer à atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Joachim : Prépare ton mental

Rechercher son "pourquoi"

Joachim a souligné l'importance de connaître son "pourquoi" dans la course à pied. Il est essentiel de comprendre ses motivations profondes pour surmonter les obstacles mentaux et physiques qui se présentent lors des courses longues distances.

La préparation mentale

Nous avons également discuté de l'importance de la préparation mentale pour réussir dans les ultra trails. Joachim a partagé une anecdote sur la visualisation de ses objectifs, soulignant l'impact de la préparation mentale sur la réussite d'une course.

Anticiper les difficultés

Enfin, nous avons évoqué l'importance d'anticiper les difficultés lors des courses longues distances. Il est crucial de se préparer mentalement et physiquement pour affronter les moments de doute et de douleur qui surviennent inévitablement lors de ces épreuves.

Conclusion

Cette discussion avec Joachim a été extrêmement enrichissante et motivante. Si vous avez besoin de conseils et de motivation pour vos propres défis en course à pied, je vous encourage à écouter notre épisode, qui sera disponible prochainement sur mon podcast.

Restez connecté pour plus de conseils et d'inspiration pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. À bientôt pour le prochain épisode !

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Plus, c'est forcément mieux pour ta progression?

J'ai récemment vu un post qui disait que plus c'est forcément mieux pour ta progression en course à pied. Cela m'a donné à réfléchir sur le concept du "plus" dans l'entraînement. Voici quelques points à considérer :

• La recherche de la vitesse : Lorsqu'on débute en course à pied, on a souvent pour objectif de courir plus vite. Cependant, il est important de comprendre que la progression ne se résume pas uniquement à courir plus longtemps ou plus rapidement.

• La fréquence, la durée, l'intensité : Il est essentiel de comprendre que l'augmentation de la fréquence, de la durée et de l'intensité de l'entraînement ne peut se faire de manière simultanée. Il faut progresser de manière progressive et adaptée à son niveau.

• L'endurance fondamentale : La base de la progression en course à pied repose sur l'endurance fondamentale. Cette dernière permet de développer la capacité respiratoire, d'utiliser la filière énergétique des graisses, et de préparer le corps à des séances intensives.

• L'adaptation et la progressivité : Il est primordial de laisser à son corps le temps de s'adapter à l'entraînement. La progressivité et l'adaptation sont les clés d'une progression durable et sans risque de blessures.

  
  

Écouter son corps et respecter les signaux

Il est important de rester à l'écoute de son corps et de respecter les signaux qu'il envoie. Courir plus, plus longtemps ou plus intensément ne garantit pas forcément une meilleure progression. Il est essentiel de trouver un équilibre et de laisser à son corps le temps de s'adapter à l'entraînement.

Conclusion

En conclusion, le concept du "plus" n'est pas toujours l'ami du runner. Il est essentiel de trouver un équilibre dans son entraînement, de respecter les signaux de son corps, et de progresser de manière progressive et adaptée. En suivant ces principes, on peut espérer une progression durable et sans risque de blessures.

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