Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.

Allerdings wird gerade der Bereich, in dem die schwerwiegendsten Fehler gemacht werden, praktisch ignoriert: das Prinzip der progressiven Überlastung.

Es ist der Grund, warum die meisten Menschen – obwohl sie regelmäßig an die Eisen gehen – viel zu lange auf Fortschrittsplateaus herumlungern und zu wenig Fortschritte sehen.

Falls Du es mit dem Muskelaufbau ernst meinst und frustrierende Plateaus und Verletzungen vermeiden willst, solltest Du die Methoden der progressiven Überlastung kennen und diese 10 typischen Fehler vermeiden.

Weiterführender Artikel:

• Die 7 Elemente „richtigen“ Muskelaufbaus – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!"
Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

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"Kann ich diesen Körperbau bis zum nächsten Sommer erreichen?"

Wenn ich Anfragen wie diese erhalte – mit Link auf ein bestimmtes Fitnessfoto – dann handelt es sich dabei häufig um unrealistische Erwartungen.

Ich bin ein Freund großer, ambitionierter Ziele.

Aber die meisten Menschen orientieren sich an Körperbildern, die für sie – zumindest kurzfristig – nicht erreichbar sind.

Nehmen wir Männer als Beispiel, die Instagram und Co trenden. Dabei handelt es sich meist um:

• gut veranlagte Typen, die ganz offensichtlich seit mindestens 5 Jahren konsequent trainieren.
• einen Körperbau, wie er nur einmal in 10.000 Fällen vorkommt ... und den selbst ein Fitnessmodel nicht länger als ein paar Tage aufrechterhalten kann.
• eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass "gerade genug Pharmazeutika" eingesetzt werden, um ein hohes Maß an Muskeln bei einem niedrigen Körperfettanteil zu erhalten (ohne wie ein offensichtlicher Steroid-Nutzer auszusehen).

Ich behaupte nicht, dass jeder durchtrainierte Kerl im Internet nur für ein paar Tage so aussieht ... oder Drogen nimmt, um seinen Körperbau zu verbessern.

Worum es mir geht, ist, dass du dir ZUERST ein erreichbares Ziel setzt. Bevor Du ein Ideal verfolgst, das du vielleicht nie erreichen kannst ...

Erwähnte Tools und mehr zum Thema:

• Körpertypen: Welcher Körpertyp bist Du?
• Buchempfehlung: Die Siegergene* von David Epstein
• Grundlage: Warum Du ein Feedback-System brauchst
• Ernährung tracken: Wir empfehlen Yazio Pro*
• Leichter satt: Die 70 besten wasserreichen Lebensmittel
• Gemüse: So schaffst Du mit Genuss mehr Vielfalt auf dem Teller
• Buchempfehlung: Looking Good Naked* mit den "perfekten" Trainingsplänen und mehr.
• Teamwork: Lerne Mark und sein Team kennen.

Der Schauspieler Tom Hardy als Bane in "The Dark Knight rises" (links) und im Film "Mad Max" (rechts):

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Warum unrealistische Körperbild-Ideale schädlich sind – und wie Du damit umgehst.

Ich trainiere seit über 25 Jahren in Fitnessstudios.

In den letzten 12 Jahren habe ich schätzungsweise über 500 Artikel und mehrere Bücher geschrieben, Seminare und unzählige Coachings gegeben, und nicht zuletzt diesen Podcast veröffentlicht ... alles über das Schlank werden (und bleiben), über Muskelaufbau, mehr Kraft und das "nackt gut aussehen".

In dieser Zeit habe ich den gleichen Körpertyp immer und immer wieder gesehen – in sozialen Medien, Bild-Datenbanken und in Fitness-Veröffentlichungen.

Meine Meinung? Zum Glück sehen die meisten von uns NICHT wie Fitness-Models aus.

Denn dieser generische "Fitness-Look" wird irgendwann langweilig. Vor allem spiegelt er nicht die wunderschöne Vielfalt und Individualität eines gesunden, fitten menschlichen Körpers wider.

(Vermutlich werden wir im Zuge der KI-Revolution noch mehr dieser generischen Fotos sehen.)

Mein Plädoyer ist daher: Vergiss die generischen Körperbild-Ideale. Es wird Zeit, dass wir unsere Individualität feiern und uns realistische Ziele setzen!

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Weiterführende Ressourcen:

• Tipp: Mein Kalorienrechner
• Hintergründe: Wie der Kalorienbedarf berechnet wird
• Ernährungstagebuch-App: Ich verwende Yazio Pro*
• Das K der MARK-Formel: So funktioniert Kardiotraining zum Abnehmen
• 99 Fitness Tools, die ich liebe – und warum auch Du sie lieben wirst
• Mein Buch: Looking Good Naked*

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