Második évadjának végéhez ért egészségpodcastunk, a Kösz, jól - éppen akkor, amikor elkezdődött a Pride hónapja a világon, így Magyarországon is.

Az elmúlt hónapokban rengeteget volt szó táplálkozásról, mozgásról, vagy éppen lelki egészségről, most azonban fontosnak tartottuk, hogy az egészséges társadalomról és a kisebbségek biztonságáról is beszéljünk.

Éppen ezért a nyári szünet előtti utolsó adásunkban az LMBTQ-közösség, és tágabb értelemben a teljes magyar társadalom egészségéről volt szó: Bánhalmi Kata vendégei a Háttér Társaság munkatársai; Beda Balázs lelki egészség programvezető, Szabó M. Bence HIV/STI programvezető és Dudits Luca ügyvivő voltak, akikkel végigvették a szexuális kisebbségek mentális és fizikai egészségének kérdéseit, illetve megvizsgálták, hogyan tud a társadalom elfogadóbb közeget nyújtani akár kommunikáció, akár konkrét lépések terén.

Töltsd ki a HVG Podcastok hallgatói kérdőívét!

https://forms.gle/R1s4Pc9bV8mM8PsQ7

Iratkozz fel a Kösz, jól csatornájára!

Spotify: http://tiny.cc/KoszJolSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/KoszJolApple

Hallgasd meg a HVG többi podcastját!

Spotify: http://tiny.cc/HVGpodcastokSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/HVGpodcastokApple

0:00 Intro

1:42 A mentális egészség és a hétköznapi kihívások

24:31 Szexuális egészség, HIV, STI

48:10 A magyar társadalom – hogyan segítsünk?

Vitaminok, olajak, pre- és probiotikumok, algák, nyomelemek - szinte mindenkinek van olyan ismerőse, aki ilyen és ehhez hasonló táplálékkiegészítőkkel próbálja tökéletesíteni az étrendjét.

De pontosan hogyan működnek és mi a hatása ezeknek? Mi az, amire valóban szükségünk lehet? És mi az, ami tudatos étrend mellett elhagyható? Ha pedig tudatos étrendnél járunk: mik azok az ökölszabályok, amelyek segíthetnek az egészséges étkezésben anélkül, hogy felborítanák az eddigi életünket?

Ezekről kérdezte egészségpodcastunk legújabb részében Bánhalmi Kata Szász Máté biológust, a SynLab sport és prevenció szakmai igazgatóját.

Töltsd ki a HVG Podcastok hallgatói kérdőívét!

https://forms.gle/R1s4Pc9bV8mM8PsQ7

Iratkozz fel a Kösz, jól csatornájára!

Spotify: http://tiny.cc/KoszJolSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/KoszJolApple

Hallgasd meg a HVG többi podcastját!

Spotify: http://tiny.cc/HVGpodcastokSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/HVGpodcastokApple

0:00 Intro

1:22 Mi vezetett el odáig, hogy ma már kihívást jelent az egészséges, minőségi táplálkozás?

4:41 Hogyan változott meg a tápanyagigényünk ezeknek a változásoknak a hatására?

8:37 Mire figyeljünk akkor, ha készételt vásárolunk a boltban?

11:05 Van-e törekvés vagy szabályozás az élelmiszeripar által okozott káros hatások visszaszorítására?

15:59 Mit jelent a minőségi éhezés, és a társadalom mekkora részét érinti?

18:37 Mik a táplálékkiegészítők?

19:21 Hogyan segítik a táplálékkiegészítők a tápanyagok feldolgozásának fázisait?

21:56 Mennyire határozza meg a bélflóránk állapota azt, hogy milyen tápanyaghoz jut a testünk?

23:55 Segíthet-e egy mikrobiom vizsgálat abban, hogy lássuk, mire van szüksége a szervezetünknek?

24:28 Mi a szerepe az ételérzékenységeknek?

30:48 Mik azok a táplálékkiegészítők, amiket mindenkinek szednie kéne?

36:26 Honnan tudhatjuk, hogy mennyit kellene szednünk ezekből a tápanyagokból?

41:41 Mire érdemes még odafigyelnünk az alap vitaminokon kívül az egészségünk érdekében?

48:23 Mit kell tudni a pre- és probiotikumokról?

51:41 Mi a helyzet az algákkal?

54:41 Mit lehet tudni a B12 vitaminról és a ghí vajról?

1:01:01 Mit tudhatunk a CBD olajról?

1:02:49 Mit tehetünk, hogy feltérképezzük, mire van szükségünk, és hogyan tudunk megfelelően táplálkozni?

1:05:09 Mit tud ma a tudomány a betegségek és az ételek közti összefüggésről?

Legtöbbször megállunk az anorexiánál és a bulimiánál, ha evészavarokról beszélünk - jóllehet, az érzelmeink és a táplálkozásunk kapcsolata jóval szélesebb köröket érintő, sokszor láthatatlan kérdés.

Mit kell tudnunk a lelkünk és a gyomrunk kapcsolatáról? Hogyan alakulnak ki, vehetőek észre és kezelhetőek az evészavarok? Mi a szerepe ebben a családnak és a szocializációnak? És miért nem elhanyagolható a probléma társadalmi szinten?

Erről kérdezte Bánhalmi Kata Gyányi Andrea klinikai szakpszichológust és evészavar-specialistát.

Iratkozz fel a Kösz, jól csatornájára!

Spotify: http://tiny.cc/KoszJolSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/KoszJolApple

Hallgasd meg a HVG többi podcastját!

Spotify: http://tiny.cc/HVGpodcastokSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/HVGpodcastokApple

0:00 Intro

0:54 Mi a kapcsolat az evés és az érzelmeink között?

2:41 Milyen szocializációs folyamat alakítja ki az evéssel való kapcsolatunkat?

4:04 Mi a kapcsolat a szeretet és az evés között?

6:00 Kamaszkorban milyen hatások alakítják a testünkkel és táplálkozásunkkal való viszonyunkat?

7:38 Mi a kapcsolat az evészavar, a testképzavar és a kontrollzavar között?

10:10 Mik az evészavarok jellegzetes társbetegségei?

10:23 Jellemzően mikor alakulnak ki ezek a zavarok?

11:40 A társadalom mekkora részét érinti ez?

13:27 Milyen arányban oszlik meg a férfiak és a nők között a betegség?

13:59 Hatásosak-e az egészséges táplálkozással vagy a body positivity-vel foglalkozó kampányok?

14:28 Miért nem csökken az evészavaros betegek száma a törekvések ellenére sem?

15:28 Mi az az érzelmi evés?

20:12 Lehet-e spektrumként gondolni az evészavarokra?

22:48 Hol van a határ az étkezéshez való egészségtelen hozzáállás és az evészavar között?

24:22 Mi az anorexia, hogyan élik meg a betegek?

26:31 Hogyan alakul ki az anorexia?

29:45 Mik a hosszú távú következményei a kezeletlen evészavarnak?

33:48 Hogyan lehet felismerni, ha a környezetünkben valaki bulimiás?

35:07 Milyen halálozási arányai vannak az evészavaroknak?

36:14 Mi a gyógyulás útja?

38:19 Akkor is működhet a családterápia, ha a családtagoknak szerepe van a betegség kialakulásában?

41:05 Előfordul-e anorexiások esetében, hogy terápián együttműködést mutatnak, de azon kívül továbbra is éheztetik magukat?

44:51 Mi a falászavar?

45:31 Mennyire érintettek az evészavarokban a férfiak?

47:06 Milyen új formái vannak ma az evészavaroknak és a testképzavaroknak?

48:39 Milyen szerepe van a közösségi médiának az evészavarok kialakulásában?

49:24 Mi az evéssel való viszonyunk kialakulásának első pontja, hogy lehet legkorábban megfogni a problémát?

50:40 Mit tegyen az, aki úgy érzi, érintett lehet?

52:07 Mire adhat választ egy étkezési napló?

54:54 A szokásaink megfigyelésén és az önismereten kívül mit tehetünk még, hogy egészséges kapcsolatot alakíthassunk ki az étkezésünkkel?

.A VIDEÓS ADÁS MEGTEKINTHETŐ A YOUTUBE-ON:

https://youtu.be/Vc0WeJwy5Q4

Mérföldkőhöz érkezett a Kösz, jól, a HVG egészségtudatossági podcastja, a legfrissebb adásban ugyanis nem csak egy rendhagyó témát, de új, videós formátumban mutatunk be: ezen a héten a futással foglalkozunk, de nem szigorúan élettani, sokkal inkább személyes megközelítéssel.

Bánhalmi Kata vendége Thuróczy Bertalan biomérnök és hosszútávfutó volt. Bercinél 21 éves korában diagnosztizáltak rákot, felépülésében pedig kulcsszerepe volt a futásnak, gyógyulása óta pedig kitűzte magának, hogy 120 évig éljen egészségben. Hogy mit is adott ehhez a futás fizikailag, szellemileg és lelkileg, hogyan lehet a sport leckéit átültetni az életbe, és miben segítenek a legújabb technológiai vívmányok a longevityben, az mind kiderül a beszélgetésből.

Iratkozz fel a Kösz, jól csatornájára!

Spotify: http://tiny.cc/KoszJolSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/KoszJolApple

Hallgasd meg a HVG többi podcastját!

Spotify: http://tiny.cc/HVGpodcastokSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/HVGpodcastokApple

Biztosan mindenki találkozott már olyannal, - rosszabb esetben előfordult saját magával is - aki azonnal ADHD-t kiáltott, amint a munka, a teendők és a közösségi média együttese gyakorlatilag mindenről elterelte a figyelmét, semmire nem tudott igazán koncentrálni.

Érdemes azonban megtanulni, mi a különbség túlterheltség, netán kialvatlanság, illetve konkrét koncentrációs zavarok között - a Kösz, jól legfrissebb adásában ennek jártunk utána. Bánhalmi Kata vendége ezúttal Dr. Pulay Attila, a Semmelweis Egyetem Pszichiátriai és Pszichoterápiás Klinikájának szakorvosa volt, akivel annak jártak utána, mit jelent valójában az ADHD és tényleg népbetegségről beszélünk-e, van-e felnőttkori figyelemzavar gyerekkori tünetek nélkül, és milyen, hétköznapi szokásokkal tudunk odafigyelni a saját koncentrációkészségünkre.

Szétszórtság - az adásban elhangott könyv:

https://www.libri.hu/konyv/edward_m_hallowell.szetszortsag.html

Iratkozz fel a Kösz, jól csatornájára!

Spotify: http://tiny.cc/KoszJolSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/KoszJolApple

Hallgasd meg a HVG többi podcastját!

Spotify: http://tiny.cc/HVGpodcastokSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/HVGpodcastokApple

0:52: Valóban népbetegség lett a figyelemzavar, vagy tévesek az ADHD-s öndiagnosztikák?

1:53: Mennyi embert érint Magyarországon az ADHD és a figyelemzavar?

2:46: Mit okoz a felgyorsult social media a pszichénkben?

4:26: Ezek után mekkora probléma, hogy a TikTok a fiatalokat célozza?

5:32: Mit jelent orvostanilag a figyelem, mi befolyásolhatja?

6:48: Mi számít jó figyelemkészségnek, mit tekintünk elégtelennek?

7:26: Mi befolyásolja, hogy milyen figyelemkészségünk alakul ki?

8:18: Milyen tényező okozhat időszakos vagy permanens figyelemzavart?

9:33: Mi a különbség ADHD és figyelemzavar között?

11:09: Hogyan vehetjük észre magunkon a figyelemzavart?

13:44: Létezik-e tényleges „multitasking”?

16:54: Hogyan alakul ki az ADHD?

22:02: Gyógyítható az ADHD? Egyáltalán: betegség?

25:52: Milyen apró szokások segíthetnek?

27:03: Kik kaphatnak gyógyszeres kezelést?

28:32: Mit lehet tudni az agyműködés serkentését szolgáló technológiákról?

32:59: ADHD és alkohol/kávé/kábítószer

34:54: Mi történik, ha kezeletlenül marad az ADHD?

39:05: Milyen társbetegségei lehetnek az ADHD-nak?

41:52: Hogyan tudjuk javítani a figyelemkészségünket?

Március az endometriózis hónapja, ezért úgy gondoltuk, elérkezett az ideje annak, hogy az egyik legnehezebb témával foglalkozzunk a műsorban: a reprodukciós egészséggel. Ahhoz azonban, hogy idővel ennek a kérdésnek is a legmélyére járhassunk, le kell fektessük az alapokat, legfrissebb adásunkban pedig pontosan ezt a célt tűztük ki.

Első körben a meddőség kérdését, annak definícióit és a termékenységre való odafigyelés alapjait foglaljuk össze. A második részben az endometriózisról beszélgetünk: elmagyarázzuk a betegség orvostudományi hátterét, felismerését, kezelését és utógondozását és gyakorlati tanácsokat adunk az egyre inkább népbetegséggé váló tünetek kezelésére. A harmadik részben pedig összefoglaljuk, mi az, amit nemtől és kortól függetlenül tudnia kell a lombikkezelésről Magyarországon. Bánhalmi Kata vendége ezen a héten Dr. Fülöp István, a Tritonlife szülész-nőgyógyász főorvosa volt, aki mindhárom kérdésnek a szakértője.

Iratkozz fel a Kösz, jól csatornájára!

Spotify: http://tiny.cc/KoszJolSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/KoszJolApple

Hallgasd meg a HVG többi podcastját!

Spotify: http://tiny.cc/HVGpodcastokSpotify

Apple Podcasts: http://tiny.cc/HVGpodcastokApple

Tartalom:

1:08: Mit jelent az, hogy meddő férfi vagy meddő nő? Ez fekete-fehér kérdés, vagy vannak fokozatai?

2:18: Mi az oka annak, ha két embernek egymástól nem lehet gyereke?

3:24: Milyen életmódbeli tényezők befolyásolják a termékenységet?

4:12: Milyen volumenű probléma ma Magyarországon a meddőség?

7:05: Honnan tudhatom már gyerekvállalás előtt, ha meddő vagyok?

8:15: Tudunk a termékenységünkre vigyázni?

10:12: Mit jelent az endometriózis?

11:45: Mikor kell orvoshoz forduljak? Meddig van „rendben” a menstruációs fájdalom?

13:12: Miért nem szabad halogatni a kivizsgálást?

14:19: Mitől alakul ki az endometriózis? Miért egyre gyakoribb?

16:46: Gyógyítható az endometriózis?

19:20: Mi az endometriózis kezelésének protokollja, menetrendje?

22:56: Min múlik egy endometriózis műtét sikere?

24:34: Miért fontos, hogy a nőgyógyászunk több szakirányban is otthon legyen?

27:15: Mi történik az utókezelés során?

28:40: Mikrobiom és endometriózis – mi a kapcsolat?

30:22: Endometriózis kezelése állami kontra magánklinikán – mi a különbség?

33:03: Hogyan tud segíteni a környezete egy endometriózisos betegnek?

36:00: Lombikkezelés – mi a folyamat biológiája, működése?

37:13: Mit jelentenek a különböző fogalmak?

39:25: Ki és mikor vehet részt Magyarországon lombikprogramban

41:13: Mennyien vesznek részt a lombikkezelésben? Mennyi lombikgyerek van Magyarországon?

41:57: Mennyi időt tölt egy nő a lombikprogramban és mi történik a szervezetével ez idő alatt?

44:06: Hány éves korig lehet részt venni a programban?

46:51: Miben kellene változnia a rendszernek, hogy sikeresebb lehessen?

48:24: Mennyire van lehetőség Magyarországon a sikertelen lombikeljárásokat megérteni és annak tapasztalatai alapján tenni a következő kísérletet?

50:51: Petesejtfagyasztás és genetikai vizsgálatok

53:00: Petesejt-adományozás

54:25: Hova mennek a magyar nők, ha itthon elfogytak a lehetőségeik?

56:51: Mennyire elérhető a megfelelő edukáció, hova fordulhatnak emberek első lépésként?

58:12: Embrióadományozás – elérhető?

1:01:10: Egyedülálló nők részt vehetnek a lombikprogramban?

1:01:47: Záró tanácsok

A cím nem túlzás: amikor életveszélyes betegségekről van szó, legtöbbször a daganatos megbetegedésekről és a szív- és érrendszeri problémákról beszélünk, miközben évente több tízezren kapnak stroke-ot, rohamosan nő a parkinsonos betegek száma, a migrén pedig milliókat érint, sőt, sokezer embert tesz munkaképtelenné.

A Kösz, jólban éppen ezért ezúttal a neurológiai betegségek nyomába eredünk. Bánhalmi Kata vendége Dr. Tóth Adrián, a Semmelweis Egyetem Neurológiai Klinikájának neurológus szakorvosa volt, akivel először megismerkednek a neurológiai alapfogalmakkal és a mikrobiom és az agy kapcsolatával, majd részletesen megvizsgálják a három leggyakoribb neurológiai betegséget Magyarországon. Először a stroke kerül a középpontba: kiderül, hogyan tudunk életet menteni, ha gyorsan észleljük a tüneteket, és az is, hogyan működik a betegség maga - és hogyan a rehabilitáció utána. Másodszor a Parkinsoné a főszerep: kiderül, mit értünk pontosan ez alatt, hogyan lehet kezelni és miért kiemelten fontos a család és a beteg kapcsolata az orvossal. Végül pedig a migrén kerül szóba: megismerjük a betegség legfőbb tünetegyüttesét és azt, hogy hogyan lehet a legkínzóbb fejfájást is helyesen kezelni.

Tartalom:

• 1:14: Mit jelent a „neurológiai egészség”?
• 2:39: Mi a kapcsolat a mikrobiom és az idegrendszerünk között? Mi az a „bél-agy tengely”?
• 5:06: Mennyire jellemzőek és halálosak a neurológiai betegségek Magyarországon? Hogyan viszonyul ez más országokhoz?
• 7:11: Miért beszélünk neurológiai problémákról ennyire keveset, miközben súlyosan érinti a társadalmat?
• 9:09: Mit csinál egy neurológus?
• 10:26: Honnan tudom, hogy egy panaszom neurológiai eredetű?
• 11:34: Inkább örökletesek vagy inkább életmóddal vannak összefüggésben a neurológiai betegségek?
• 12:42: Mennyire függ össze az életkorral a neurológiai betegségek kialakulása?
• 13:35: Stroke – mit jelent, hogyan alakul ki?
• 15:17: Agyi infarktus kontra agyvérzés – mi a különbség?
• 16:21: Mi az a TIA? Valóban előrejelzi a stroke-ot?
• 18:46: Hogyan állapíthatjuk meg, ha valakinek stroke-ja van? Hogyan intézkedjünk?
• 23:54: Milyen korosztály a leginkább érintett?
• 24:44: Stroke-prevenció – mire figyeljünk?
• 26:29: Ki segít a betegeknek Magyarországon a tudatos életmód elkezdésében, akár megelőző, akár rehabilitációs esetben?
• 28:07: Stroke után – hogyan néz ki a rehabilitáció?
• 29:34: Mi a család és barátok szerepe egy ilyen folyamatban?
• 31:20: Parkinson-kór: miért „szívügye”?
• 32:40: Parkinson-kór, Parkinsonizmus, Parkinson-szindróma – mit jelentenek a különböző kifejezések?
• 33:54: Mi történik az agyunkban Parkinson-kór esetén?
• 35:29: Mik azok a tünetek, amelyekkel érdemes már orvoshoz fordulni?
• 38:50: A Parkinson nem genetikai betegség? Akkor milyen eredetű? Mi lehet a mikrobiom szerepe?
• 44:11: Mennyire jellemző betegség Magyarországon a Parkinson? Kik érintettek?
• 46:30: Mivel kell tisztában lennie egy betegnek, ha Parkinson-diagnózist kap? Hogyan néz ki a terápia?
• 49:22: Hogyan lehet jó csapatjátékos egy beteg és családja?
• 50:47: Migrén – mi pontosan a migrén?
• 54:50: Hogyan alakul ki és miért a nők érintettek leginkább?
• 55:33: Mi számít migrénnek? Honnan tudom, hogy én migrénes vagyok?
• 57:36: Ismerjük már a tüneteket – mikor forduljunk neurológushoz és hogy néz ki a terápia?
• 1:01:28: A migrén gyógyítható, vagy csak tünetmentességet lehet elérni?
• 1:03:44: Lehet a migrént félrekezelni?
• 1:04:57: Hogyan lehet együttélni a migrénnel?
• 1:09:18: Mik a legfontosabb életmódbeli tanácsok?

Most először vagyunk olyan helyzetben, hogy konkrét válaszokat tudjunk adni az ezeréves kérdésre: mi a hosszú élet titka?

A Kösz, jól korábbi epizódjaiban már megvizsgáltuk az egészséges életmód kulcsfontosságú lépéseit - azonban az, hogy a sejtjeink hogyan tartják a lépést a korunkkal és milyen betegségekre vagyunk hajlamosak, már jóval bonyolultabb kérdés.

Bánhalmi Kata vendége ezúttal Duda Ernő, a Magyar Biotechnológiai Szövetség elnöke és a Medipredict és a Solvo Biotechnology cégek alapítója volt, akivel annak jártak utána, mit jelent az, hogy az öregedés nem lineáris és hogyan lehet lelassítani, mitől vagyunk hajlamosak egyes betegségekre és hogyan lehet ezt ellensúlyozni, milyen szűrővizsgálatokra és mikor kell eljárnunk, és mit tudnak a többmilliós komplex vizsgálatok, illetve mit lehet kezdeni azzal, ha hirtelen teljes képet kapunk az egészségünkről.

Iratkozz fel a Kösz, jól csatornájára!

• Spotify: http://tiny.cc/KoszJolSpotify
• Apple Podcasts: http://tiny.cc/KoszJolApple
• Google Podcasts: https://tiny.cc/KoszJolGoogle

Hallgasd meg a HVG többi podcastját!

• Spotify: http://tiny.cc/HVGpodcastokSpotify

Tartalom:

• 0:56: Mit jelent az öregedés? Miben mérhető tudományosan és mennyire lineáris, azaz vissza nem fordítható folyamat?
• 2:21: Mi a kapcsolat a sejtjeink és az öregedés között?
• 3:46: Mit jelent a biológiai életkor?
• 8:21: Széklettranszplantáció, fiatalok vérének befecskendezése – ezek az abszurd megoldások működnek a „fiatalodásra”?
• 10:32: Mennyire hatnak a génjeink a betegségeink kialakulására?
• 14:19: Mi más befolyásolja még az egészségünk megőrzését?
• 16:08: Melyek a „leginkább örökletes” betegségek?
• 18:25: Melyek a legalapvetőbb életmódbeli változtatások, amelyek segítenek fiatalon tartani a sejtjeinket?
• 23:52: Vizsgálatok – melyek a legfontosabbak, amelyekre el „kell” járnunk?
• 25:33: Mi a kapcsolat az inzulinszint és az egészség között? Mennyire gyakoriak az ilyesfajta betegségek?
• 28:09: Mikor, milyen szűrésre kell elmennünk? Lehet elég korán kezdeni?
• 32:05: Béláteresztő-szindróma – mit kell tudni róla?
• 35:04: Honnan tudom meg, hogy az én szervezetemre milyen hatással van az alkohol?
• 36:20: Milyen, komplex vizsgálatot lehet csináltatni?
• 40:44: Mi a probiotikumok szerepe?
• 41:39: Milyen vizsgálatokat végeznek a Medipredictnél?
• 44:37: Mennyibe kerül egy komplex vizsgálat?
• 47:21: Mit tud egy 15 ezer eurós vizsgálat hozzáadni az életünkhöz, pláne, ha amúgy is figyelünk az életmódunkra és járunk szűrésre?
• 53:15: Mennyire etikus az, hogy ilyen fontos vizsgálatok ennyire elérhetetlenek az átlagember számára?
• 55:35: Mennyire Magyarország-specifikus, hogy nem költünk az egészségünkre?
• 57:43: Mit tud meg önmagáról az, aki egy ilyen komplex vizsgálatnak veti alá magát?
• 1:00:07: Hogyan segítenek egy ügyfélnek feldolgozni az akár súlyos információkat saját magáról?
• 1:04:15: Milyen hatással van a pszichés állapotunk az általános mentális egészségünkre?
• 1:08:49: Miben nem teljesek ezek a vizsgálatok?
• 1:10:27: Honnan tudom meg, hogy milyen vizsgálat felé induljak el? Hogyan tájékozódjak?