Vous avez passé une mauvaise nuit et vous vous demandez comment affronter la fatigue qui s'installe dès le matin ? Pas de panique ! Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous livre mes 3 clés pour surmonter la fatigue, rester concentrée et garder de l'énergie, même après une nuit difficile. 🛏️💡 Découvrez des techniques simples pour éviter les croyances limitantes qui sapent votre énergie et transformer vos journées malgré le manque de sommeil. 🌞🥗
Au programme : techniques pour booster votre énergie, astuces pour rester concentrée et pauses revitalisantes. 🌞🥗

Vous apprendrez :

• Comment rester productive malgré la fatigue 🧠

• Des astuces pour maintenir votre concentration 🧘‍♀️

• Des conseils pratiques pour booster votre énergie tout au long de la journée ⚡

Mettez vos écouteurs🎧 pour retrouver le contrôle sur votre énergie, même après une mauvaise nuit ! 🌙

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• Episode 12 : Pourquoi se forcer à dormir peut aggraver l'insomnie ?

➡️ Prendre rendez-vous avec moi pour sortir durablement du cercle vicieux de l'insomnie : https://www.resalib.fr/praticien/8850-corinne-baudoin-hypnotherapeute-chatellerault

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➡️ Crédits musicaux : générique d'intro/outro par Marvin Marchand

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Si vous avez des idées, des suggestions ou si vous avez simplement aimé cet épisode et que vous voulez me le faire savoir, direction Apple Podcasts pour laisser un commentaire et des étoiles⭐. cela rendra mes nuits plus douces.

Si vous avez apprécié cet épisode, n'hésitez pas à partager le podcast à une personne qui voudrait transformer ses nuits 🌜

Retrouvez l'ensemble des infos et des liens en description de l'épisode ainsi que sur le site https://corinnebaudoin.com/

Vous pouvez aussi m'écrire sur sur Instagram au nom de @corinnebaudoinsommeil ou par mail à l'adresse contact@corinnebaudoin.fr

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On se retrouve dans le prochain épisode !

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Pourquoi se forcer à dormir aggrave les insomnies ?
Plus vous essayez de dormir, plus le sommeil vous échappe ? 😩 Si vous vous retrouvez souvent à tourner en rond dans votre lit, frustrée de ne pas pouvoir vous endormir, cet épisode est fait pour vous !

🎙️ Ce que vous apprendrez dans cet épisode :

• Pourquoi se forcer à dormir aggrave les insomnies 🛌

• Comment cette lutte constante alimente votre stress et l'anxiété

• Des stratégies simples et naturelles pour retrouver un sommeil paisible 🌙
  

Vouloir dormir à tout prix est un piège qui ne fait qu’aggraver l’insomnie et créer un sentiment d’impuissance. En adoptant une nouvelle approche, en relâchant la pression et en appliquant des méthodes efficaces, vous pourrez retrouver des nuits plus sereines. 🌸

Mettez vos écouteurs🎧 pour découvrir comment apaiser votre relation au sommeil et rompre avec ce cercle vicieux. 🌙

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Source :
- Harris, M. S., Barnes, C. M., & Wagner, A. S. (2021). "Morning Routine Engagement and Employee Well-being: The Role of Routine Satisfaction and Perceived Stress". Organizational Behavior and Human Decision Processes, 164, 1-11.

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Découvrez comment une routine réveil bien pensée, avec des habitudes matinales adaptées à votre rythme, peut changer votre manière de vivre vos matins et vous offrir des journées plus énergiques sereines.

Si, comme beaucoup de femmes actives, vous avez du mal à trouver du temps pour vous le matin et vous vous réveillez déjà stressée par les tâches à accomplir, cet épisode est fait pour vous.
Que vous soyez en quête de plus de calme pour affronter vos journées chargées ou que vous cherchiez à mieux gérer votre énergie dès le réveil, je vous propose des astuces simples et efficaces pour transformer vos matins. Vous découvrirez comment des gestes quotidiens, que vous pouvez intégrer dès demain, peuvent non seulement apaiser votre esprit mais aussi recharger vos batteries pour le reste de la journée.

🎙️ Ce que vous apprendrez dans cet épisode : :

1. 🌅 Respecter votre horloge biologique pour un réveil naturel.

2. 🧘‍♀️ Prendre conscience de votre corps dès le matin, pour une journée alignée.

3. 🤸‍♀️ Étirer vos muscles en douceur pour réveiller votre corps.

4. ☀️ S'exposer à la lumière naturelle ou utiliser une lampe de luminothérapie.

5. 🧑‍🦰 Bouger votre corps avec une activité physique adaptée pour booster votre énergie.

6. ☕ Créer des petits moments de plaisir rien que pour vous.

7. 📅 Planifier votre journée pour rester zen et organisée.
   

💡 Des astuces simples à intégrer dans votre routine pour vous sentir plus énergique et apaisée dès demain matin.

Mettez vos écouteurs🎧 pour découvrir ces 7 habitudes simples mais puissantes, et commencez à transformer vos réveils !🤸‍♀️

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Source :
- Harris, M. S., Barnes, C. M., & Wagner, A. S. (2021). "Morning Routine Engagement and Employee Well-being: The Role of Routine Satisfaction and Perceived Stress". Organizational Behavior and Human Decision Processes, 164, 1-11.

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Pour bien dormir malgré la chaleur de l'été, je vous partage 10 astuces efficaces dans cet épisode.

Les nuits d'été peuvent transformer nos heures de sommeil en véritable défi. Lorsque les températures grimpent, il devient souvent difficile de trouver le sommeil ou de rester endormi. 😴 C'est pourquoi, je vous ai concocté cet épisode spécial "chaleur".
Vous découvrirez comment créer un environnement rafraichissant et adopter des habitudes qui favorisent un sommeil réparateur, même pendant les périodes de canicule. 🛌

Ce que vous apprendrez dans cet épisode :

1. Pourquoi la chaleur perturbe notre sommeil et comment y remédier.☀️

2. L'importance de préparer une chambre fraîche dès le matin.🛏️

3. Utiliser des ventilateurs et autres astuces pour optimiser la circulation de l'air.♨️

4. Choisir des draps et pyjamas adaptés pour rester au frais.

5. Les bienfaits surprenants d'une douche tiède ou chaude avant de se coucher. 🚿

6. Hydratation et alimentation légère pour un sommeil de qualité.🍽️

7. Astuces pratiques pour rafraîchir son corps et maintenir une température interne idéale.

8. L'importance des promenades en soirée et des exercices de respiration pour calmer l'esprit. 🌙
   

Ne laissez pas la chaleur estivale gâcher vos nuits ! Mettez vos écouteurs🎧 pour vous apprendre des conseils simples et efficaces pour des nuits plus fraîches et réparatrices. 🌙💤

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Lien utile :
- Ep#09 : Comment bien choisir son matelas pour un sommeil récupérateur ?

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🛏️ Si vous avez déjà passé des nuits blanches ou ressenti des douleurs au réveil, il est peut-être temps de vérifier si votre matelas est en cause. Pour vous y aider, j’ai eu le plaisir d’interviewer pour cet épisode Pierrick Lamart, responsable du magasin LITRIMARCHÉ à Lanester. Avec plus de trente ans d'expérience dans le secteur de la literie, Pierrick nous offre ses meilleurs conseils pour bien choisir son matelas.

🌙 Saviez-vous qu'un matelas adapté peut transformer vos nuits et améliorer significativement votre bien-être quotidien ? Que vous ayez des préférences pour un matelas ferme, souple ou équilibré, cette interview vous guidera pour trouver le matelas parfait selon votre morphologie et vos habitudes de sommeil. 🛌

Découvrez aussi :

• Pourquoi il est indispensable d'essayer un matelas avant de l'acheter ?

• Quand changer son matelas pour préserver un sommeil de qualité ? 😴

• Les bonnes pratiques à adopter pour entretenir son matelas

Tout cela avec le sourire !

Il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs🎧 pour vous offrir tout le confort dont vous avez besoin pour récupérer et dormir comme un bébé !🌙

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Sources :
- Facebook LITRIMARCHÉ Lanester
- Instagram LITRIMARCHÉ LANESTER

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Dans cet épisode, je vous partage 7 croyances courantes sur le sommeil 🌙

Ces idées reçues sont celles qui empêchent le plus souvent mes clientes de s'endormir ou se réendormir, pire qui entretiennent le cercle vicieux de leur insomnie.

Afin de reprendre en main vos nuits, nous explorons ensemble :

• Dois-je vraiment dormir 8 heures par nuit ? ⏰

• Est-ce naturel de se réveiller la nuit ? 🌃

• Le sommeil avant minuit est-il vraiment meilleur ? 🕛

• Les grasses matinées du week-end compensent-elles vraiment le manque de sommeil ? 🛌

• Les siestes sont-elles mauvaises pour le sommeil nocturne ? 😴

• La télévision dans le lit aide-t-elle à s'endormir ? 📺

• La pleine lune affecte-t-elle réellement notre sommeil ? 🌕
  

Ces croyances peuvent nuire à votre sommeil en augmentant votre anxiété. Apprenez à les démasquer pour améliorer la qualité de votre repos et diminuer votre hypervigilance. 📉

Il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs🎧 pour reprendre le contrôle sur ces fausses idées et retrouver un sommeil serein !🌙

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Sources :
- Ép.02 : Pourquoi je me réveille la nuit
- Ép.05 : La micro-sieste, la pause magique au travail ou ailleurs

- Apprendre à pratiquer des siestes énergisantes en 1 heure

Article Science & Vie : La pleine lune trouble-t-elle vraiment le sommeil ?
Article concernant le neuroscientifique Russel FOSTER et le sommeil bimodal

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Vous avez du mal à vous endormir facilement ? 💤Vous n'êtes pas la seule. Cette plainte est l’une des plus fréquentes énoncée par mes clientes après « je me réveille la nuit ». Je profite donc de cet épisode de "La Fabrique du Sommeil", pour répondre à pourquoi est-il si difficile de trouver le sommeil rapidement ?. Vous découvrirez les raisons principales qui peuvent perturber votre endormissement et surtout, comment y remédier.😀

Nous explorons ensemble :

• Les mécanismes du corps pour s'endormir,😴

• Les comportements à éviter pour ne pas retarder l'endormissement,

• Les bonnes pratiques à adopter pour favoriser un sommeil rapide et réparateur.

Je vous partagerai des astuces concrètes et faciles à mettre en place dès ce soir pour vous aider à retrouver des nuits paisibles💤. Et je vous réserve à la fin de cet épisode une petite surprise ! 😉

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs🎧 pour reprendre le contrôle sur votre endormissement !🌙

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Sources :
- Ép.02 : Pourquoi je me réveille la nuit
- Ép.04 : La solution pour s'endormir rapidement : les rituels de coucher
- Ép.05 : La micro-sieste, la pause magique au travail ou ailleurs

- Apprendre à pratiquer des siestes énergisantes en 1 heure

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Que faire quand on entend des bruits dans ses oreilles et qu'on a du mal à trouver le sommeil ? Que vous soyez en quête de solutions pratiques pour améliorer votre sommeil ou que vous cherchiez à mieux comprendre comment gérer vos acouphènes, cet épisode est fait pour vous !

Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Sophie Chabaud, sophrologue spécialisée dans les acouphènes et le sommeil mais aussi créatrice du podcast "Une pause pour mes oreilles". Ensemble, nous explorons les défis que posent les acouphènes sur la qualité du sommeil et partageons des stratégies efficaces pour les surmonter.🎧💤

Au cours de notre conversation, Sophie explique :

• Les différents types d'acouphènes et leurs causes.

• Comment les acouphènes affectent le sommeil, de l'endormissement aux réveils nocturnes.

• Des techniques de relaxation, y compris la sophrologie et la méditation, pour apaiser l'esprit et réduire l'impact des acouphènes.

• L'importance de maintenir une bonne hygiène du sommeil et de créer un environnement sonore apaisant.

• Des conseils pratiques pour intégrer des exercices de respiration et des automassages dans votre routine quotidienne.

Que vous souffriez d'acouphènes ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre sommeil, cet épisode est une mine d'or de conseils précieux pour vous aider à retrouver des nuits paisibles.👍

Alors, il ne vous reste plus qu'à mettre vos écouteurs pour bénéficier de l'expertise de Sophie CHABAUD pour retrouver un sommeil réparateur malgré les acouphènes !🌙

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Sources :
- Le podcast de Sophie CHABAUD dédié aux acouphènes : https://podcast.ausha.co/une-pause-pour-mes-oreilles
- https://www.france-acouphenes.fr/entendre-des-acouphenes.html
- Appli Starkey Relax (choix de sons et minuterie de veille)

- Soulager mes acouphènes avec le Do-in (auto-massages) : https://www.youtube.com/watch?v=HGVrs1B9ZFw
- Dalesnale (sons pour acouphènes) https://www.youtube.com/channel/UCg9AX3Najn0RNExTUWHBr0Q

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