Train hard, recover harder. Et mantra, som mange af os har hørt i mange år, og som 100% giver mening. Det er nemlig ikke træningen i sig selv, som gør os stærkere. Det er når vores krop genopbygger sig selv efter træninger, at vi kommer i bedre form. For alle kan træne hårdt, men det er ikke alle, som kan blive ved med at træne hårdt.

Kroppen bliver blandt andet styret af det autonome nervesystem og svinger hele tiden mellem en nedbrydningsfase (katabolisme) med det sympatiske nervesystem og en opbyggelsesfase (anabolisme) med det parasympatiske nervesystem. De personer, som formår at finde den rigtige balance, vil også være dem, som opnår de største gains.

Vi diskuterer recovery-aspektet i sig selv, som ofte kan være meget abstrakt, og forsøger at gøre det mere konkret ved at komme ind på, hvordan man finder denne balance med fokus på følgende punkter:

• Træningsformer

• Søvn

• Ernæring

• Nedsættelse af inflammation og øget blodgennemstrømning

Vi kommer også ind på, hvordan alt det andet udover træning kan påvirke din restitutionsevne, og at man ofte skal gøre det op med sig selv, hvor meget man er villig til at investere for at øge sin restitutionsevne. For restitution er ikke bare noget, som kun sker af sig selv. Man kan aktivt tage valg og gøre ting, som er med til at styrke sin krops evne til at genopbygge sig selv, og det er det, som adskiller eliten fra resten

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance

Vi fortsætter vores samtale med Lasse fra Actiwise om forberedelsen til at gennemføre en Ironman. Hvordan forholder man sig de sidste 3 uger op til selve konkurrencen? Vi gennemgår specifikt de fire elementer:

1 Nedtrapning

2 Tidsmål

3 Energi

4 Hydrering

Lasse og Thien deler deres tanker om, hvordan man gør sig klar til starten og derefter eksekverer alle tre discipliner. Vi vender overordnet set, hvad man skal fokusere på under svømning, cykling og løb. En Ironman vil for de flestes vedkommende tage over 10 timer, og det er lang tid at fylde sit hoved med negative tanker. Hvordan forholder man sig til en krop, som tømmes for energi, samtidig med at det mentale også spiller ind?

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @actiwse.dk, @lasseij og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance

Vi nærmer os et af de helt store sportsbegivenheder i Danmark, nemlig Ironman Copenhagen 2024. Sammen med Lasse Jeppesen fra Actiwise tager vi en snak om, hvorfor triathlon og Ironman-distancen er speciel, og hvordan danske atleter i øjeblikket ser ud til at have knækket koden til at begå sig internationalt.

Hvordan forbereder man sig bedst på så langt et event med tre forskellige discipliner, og er fokus forskelligt henover forberedelsesperioden?

Vi opstiller en case med Thien i centrum og gennemgår alt i træningen: træningsintensiteter, periodisering, mental forberedelse, varmetræning og gear.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledninger

Instagram: @noutronofficial, @actiwse.dk, @lasseij og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance