TREINA con(s)CIÊNCIA

De: TRAINwithBRAIN
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  • Resumen

  • Este é o podcast onde vais descobrir o verdadeiro porquê do exercício físico, muito para além das frequentes preocupações estéticas e imediatistas de meros “corpos de verão”. Com base em evidência científica, todas as terças, o Marcelo Graça partilha contigo conhecimento de modo a promover saúde, longevidade e bem-estar.
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Episodios
  • #8 - Exercício físico na pessoa idosa é obrigatório! (Parte 2)

    #8 - Exercício físico na pessoa idosa é obrigatório! (Parte 2)
    Aug 27 2024
    🎙Bem-vindo ao episódio #8 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA.

    👉🏼Sabias que a Assembleia Geral da ONU (Genebra, 14/12/2020) declarou 2021-2030 como a “Década do Envelhecimento Saudável”? Mas...

    🚨Será que sabemos mesmo o que pressupõe um “Envelhecimento Saudável”?

    ➡Desta forma destinei dois episódios (Parte 1 e 2) do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA para abordar as seguintes temáticas:

    ▪Definição de Idoso;
    ▪Dados demográficos e projeções para Portugal;
    ▪Alterações fisiológicas, funcionais, neurológicas, sociais e mentais;
    ▪Conceito de “FRAGILIDADE” e a importância da aplicação do questionário de “Índice de Vulnerabilidade Clínico-Funcional 20” para a prescrição de exercício;
    ▪Importância do treino de força para a prevenção de “QUEDAS” e manutenção/aumento da “CAPACIDADE FUNCIONAL” no idoso;
    ▪E por fim a cereja no topo do bolo com estratégias preventivas para aplicação prática.

    👉🏼Queres compreender estas temáticas?

    🎙Então este episódio é para ti!

    ▪Ouve ou vê o vídeo (Spotify/YouTube) até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia.

    ▪Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares.

    Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

    ⬇Referências

    🔗⁠⁠ https://www.ivcf20.org/⁠⁠

    🔗 ⁠⁠https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls⁠⁠

    📄American College of Sports Medicine. (2021). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (W. R. Thompson, Ed.; 11th ed.). Wolters Kluwer. ⁠⁠https://doi.org/10.1249/00005768-202111000-00001⁠⁠

    📄 Moraes, E. N., Carmo, J. A., Moraes, F. L., Azevedo, R. S., Machado, C. J., & Montilla, D. E. (2016). Clinical-Functional Vulnerability Index-20 (IVCF-20): rapid recognition of frail older adults. Revista de saude publica, 50, 81. ⁠⁠https://doi.org/10.1590/S1518-8787.2016050006963⁠⁠

    📄Tinetti M. E. (2003). Clinical practice. Preventing falls in elderly persons. The New England journal of medicine, 348(1), 42–49. ⁠⁠https://doi.org/10.1056/NEJMcp020719⁠⁠

    Host: Marcelo Graça
    Instagram: ⁠⁠⁠@train_withbrain_pt⁠⁠⁠
    YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@trainwithbrainpt⁠⁠⁠⁠⁠
    Estúdio: ⁠⁠⁠⁠⁠https://trainwithbrain.mystrikingly.com/⁠
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    13 m
  • #7 - Exercício físico na pessoa idosa é obrigatório! (Parte 1)

    #7 - Exercício físico na pessoa idosa é obrigatório! (Parte 1)
    Aug 20 2024
    Sejam bem-vindos ao episódio #7 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA.

    👉🏼Sabiam que a Assembleia Geral da ONU (Genebra, 14/12/2020) declarou 2021-2030 como a “Década do Envelhecimento Saudável”? Mas...

    🚨Será que sabemos mesmo o que pressupõe um “Envelhecimento Saudável”? ➡Desta forma destinei dois episódios (Parte 1 e 2) do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA para abordar as seguintes temáticas:

    ▪Definição de Idoso;
    ▪Dados demográficos e projeções para Portugal;
    ▪Alterações fisiológicas, funcionais, neurológicas, sociais e mentais;
    ▪Conceito de “FRAGILIDADE” e a importância da aplicação do questionário de “Índice de Vulnerabilidade Clínico-Funcional 20” para a prescrição de exercício;
    ▪Importância do treino de força para a prevenção de “QUEDAS” e manutenção/aumento da “CAPACIDADE FUNCIONAL” no idoso;
    ▪E por fim a cereja no topo do bolo com estratégias preventivas para aplicação prática.

    👉🏼Queres compreender estas temáticas?

    🎙Então este episódio é para ti!

    ▪Ouve ou vê o vídeo (Spotify/YouTube) até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia.

    ▪Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares.

    Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

    ⬇Referências

    🔗⁠ https://www.ivcf20.org/⁠

    🔗 ⁠https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls⁠

    📄American College of Sports Medicine. (2021). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (W. R. Thompson, Ed.; 11th ed.). Wolters Kluwer. ⁠https://doi.org/10.1249/00005768-202111000-00001⁠

    📄 Moraes, E. N., Carmo, J. A., Moraes, F. L., Azevedo, R. S., Machado, C. J., & Montilla, D. E. (2016). Clinical-Functional Vulnerability Index-20 (IVCF-20): rapid recognition of frail older adults. Revista de saude publica, 50, 81. ⁠https://doi.org/10.1590/S1518-8787.2016050006963⁠

    📄Tinetti M. E. (2003). Clinical practice. Preventing falls in elderly persons. The New England journal of medicine, 348(1), 42–49. ⁠https://doi.org/10.1056/NEJMcp020719⁠

    Host: Marcelo Graça
    Instagram: ⁠⁠⁠@train_withbrain_pt⁠⁠⁠
    YouTube: ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@trainwithbrainpt⁠⁠⁠⁠
    Estúdio: ⁠⁠⁠⁠https://trainwithbrain.mystrikingly.com/
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  • #6 - Reduza os sintomas da MENOPAUSA com treino de força.

    #6 - Reduza os sintomas da MENOPAUSA com treino de força.
    Aug 6 2024
    🎙Sejam bem-vindos ao episódio #6 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA!

    ➡ Numa altura em que segundo o Instituto Nacional de Estatística a esperança média de vida das mulheres é de 84 anos e a mulher atinge a Menopausa por volta dos 50 anos… é provável que 40% do período de vida da mulher seja com Menopausa.

    ➡ Deste modo, é necessário conhecer de forma mais aprofundada esta fase da vida da mulher e compreender as estratégias que podemos podemos utilizar para atenuar os seus sintomas e melhorar a sua qualidade de vida.

    ➡ Para todas as mulheres é VITAL compreender o poder que o treino de força pode ter nos mais diversos biomarcadores de saúde cardiovascular (pressão arterial, glicemia, FCrepouso, triglicéridos, VO2máx, etc.) e valores antropométricos (perímetro cintura, anca, rácio Pcintura/Panca, %MG, massa magra, etc.).

    👉🏼Queres compreender estas temáticas?

    🎙Então este episódio é para ti!

    ▪Ouve ou vê o vídeo (Spotify/YouTube) até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia.

    ▪Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares. Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

    ⬇Referências Bibliográficas

    📄 Takahashi, T. A., & Johnson, K. M. (2015). Menopause. The Medical clinics of North America, 99(3), 521–534. ⁠https://doi.org/10.1016/j.mcna.2015.01.006⁠

    📄 Shaw, B. S., Gouveia, M., McIntyre, S., & Shaw, I. (2016). Anthropometric and cardiovascular responses to hypertrophic resistance training in postmenopausal women. Menopause (New York, N.Y.), 23(11), 1176–1181. ⁠https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000687⁠

    Host: Marcelo Graça
    Instagram: ⁠⁠⁠@train_withbrain_pt⁠⁠⁠
    YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@trainwithbrainpt
    ⁠⁠⁠⁠Estúdio: ⁠⁠⁠⁠https://trainwithbrain.mystrikingly.com/
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Ejercicio y Actividad Física Hygiene & Healthy Living
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