Episodios

  • 037 dein Zyklus: Auswirkungen für deine Abnahme, Leistung und Wohlbefinden nutzen

    037 dein Zyklus: Auswirkungen für deine Abnahme, Leistung und Wohlbefinden nutzen
    Sep 25 2024
    Zyklus und Wohlbefinden: verbünde dich mit deinen Zyklusphasen und unterstütze sie bestmöglich. In dieser Episode widmen wir uns einem Thema, das viele selbstständige, vielbeschäftigte Frauen gut kennen: den Herausforderungen, die der Zyklus mit sich bringt. Kopfschmerzen, Unterleibsschmerzen, Rückenbeschwerden, Kraftlosigkeit und unreine Haut sind nur einige der Symptome, die viele von uns erleben. Zudem beeinflusst der Zyklus unsere Stimmung, fördert Gereiztheit und unbändigen Hunger auf Ungesundes. Wir beleuchten, wie der Menstruationszyklus nicht nur unser körperliches Wohlbefinden, sondern auch unsere Beziehungen zu uns selbst und Anderen beeinflusst. Besonders schwierig wird es, wenn mühsam erarbeitete Veränderungen im Lebensstil neue Essgewohnheiten und Bewegungsroutinen durch die Symptome in den Hintergrund gedrängt werden. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie wir trotz dieser Herausforderungen neue Gewohnheiten in unser Leben integrieren können, welche Lebensmittel du aufgrund zyklusbasierter Ernährungsweise in welcher Phase für dich nutzen kannst und welche Werte zu berücksichtigen sind. Hör rein und entdecke Strategien, um den Zyklus besser zu meistern und deine Energie zu unterstützen!
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    42 m
  • 036 Breathwork: deine Atemübung für die Mittagspause (für mehr Selbstfürsorge, Energie, Fokus, Wohlbefinden, Gesundheit)

    036 Breathwork: deine Atemübung für die Mittagspause (für mehr Selbstfürsorge, Energie, Fokus, Wohlbefinden, Gesundheit)
    Sep 21 2024
    In der Folge 036 hast du bereits theoretisch die Vorzüge von Breathwork von mir erläutert bekommen und nun darfst du dir in dieser Folge mit den nächsten 10 Minuten eine Atemübung gönnen, die dir sofort zu mehr Wohlbefinden, Ruhe, Fokus und Entspannung verhilft. Fühle dich rundum wohl! Von Herzen Deine Yvonne
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    13 m
  • 035 Breathwork für selbstständige Frauen: Ernähre dich mit deinem Atem

    035 Breathwork für selbstständige Frauen: Ernähre dich mit deinem Atem
    Sep 21 2024
    In dieser Folge tauchen wir in das oft übersehene, aber essenzielle Thema des Atems ein und beleuchten, warum es gerade für vielbeschäftigte Frauen so wichtig ist, sich mit Sauerstoff zu versorgen. Zwischen Meetings, Deadlines und der Vereinbarkeit von Berufs- und Privatleben kann es leicht passieren, dass wir unseren eigenen Körper und dessen Bedürfnisse aus den Augen verlieren. Du erfährst, wie die richtige Atmung dein Stresslevel senkt, dir mehr Energie gibt und deine Konzentration verbessert ... sich demnach maßgeblich auf deine Figur und Wohlbefinden auswirkt. Wir sprechen über einfache Atemtechniken, die du jederzeit in deinen Alltag integrieren kannst, um dich neu auszurichten und deine Vitalität zu steigern. Nimm dir eine Auszeit für dich und entdecke, wie Breathwork dir helfen kann, Balance in dein Leben zu bringen. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie jeder Atemzug eine Chance zur Erneuerung ist!
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    21 m
  • 034 Brot – Freund oder Feind der Diät?

    034 Brot – Freund oder Feind der Diät?
    Sep 10 2024
    In dieser spannenden Episode tauchen wir in die Welt des Brotes ein und beleuchten, welchen Einfluss es auf unsere Gesundheit und Diäten hat. Mit über 80 % der Deutschen, die regelmäßig Brot konsumieren, stellt sich die Frage, ob Brot tatsächlich ein Freund oder ein Feind für unsere Ziele der Gewichtsreduzierung ist. Wir beginnen mit einer Analyse der verschiedenen Brotarten, und gehen auch auf gesundheitliche Aspekte ein, wie Zöliakie, Glutenempfindlichkeit und die positiven Effekte von Ballaststoffen auf die Darmgesundheit. Während wir auf die Vor- und Nachteile der einzelnen Brotarten eingehen, erfährst du, welche Brote am besten zu einer gesunden Ernährung passen und wie du sie am sinnvollsten in dein Diätprogramm integrieren kannst. Abgerundet wird die Folge mit leckeren Rezepten für einfaches Vollkornbrot und proteinreiches Nuss- und Hülsenfrüchte-Brot. Lass dich inspirieren, wie du Brot in Maßen genießen kannst, ohne deine Gesundheitsziele aus den Augen zu verlieren! Viel Spaß beim Zuhören und Nachbacken!
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    27 m
  • 033 Wie Ernährungsumstellung in der Partnerschaft und deinem Umfeld gelingt

    033 Wie Ernährungsumstellung in der Partnerschaft und deinem Umfeld gelingt
    Sep 4 2024
    In dieser Folge widmen wir uns einem unterschätzten, aber Alltäglichen und häufig herausforderndem Thema: Wenn eine Frau sich bewusst ernähren möchte, ihr Partner / Umfeld jedoch nicht. Wie geht man mit diesen Spannungen um? Wir diskutieren Strategien für eine harmonische Beziehung trotz unterschiedlicher Ernährungsansichten. Erfahre, wie offene Kommunikation und gemeinsame Mahlzeiten dazu beitragen können, Verständnis und Respekt füreinander zu fördern. Du erhältst Tipps, wie du deinem direkten Umfeld als Vorbild dienen kannst, Kompromisse findest und eure Aktivitäten gesünder gestalten kannst. Zudem beleuchten wir die Bedeutung von Eigenverantwortung und realistischen Erwartungen. Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du trotz Differenzen eure Beziehung stärken und gleichzeitig deine Wohlfühlziele erreichen und etablieren kannst. Viel Spaß beim Zuhören!
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    30 m
  • 032 "Mindfullness" dein Alltags-Lifehack für andauerndes Urlaubsfeeling

    032 "Mindfullness" dein Alltags-Lifehack für andauerndes Urlaubsfeeling
    Aug 28 2024
    Willkommen zu einer ganz besonderen Episode! In "Sanfte Rückkehr" zeige ich dir, wie du nach dem Urlaub mit Leichtigkeit im Alltag ankommen kannst. Wir wissen, dass der Übergang zurück zur Routine manchmal herausfordernd sein kann – aber keine Sorge! Ich biete dir nützliche Tipps und Tricks, um den Stress der Rückkehr hinter dir zu lassen. In dieser Folge erfährst du, wie du mit effektiven Rückkehr-Ritualen einen sanften Übergang schaffst, Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst und die heilende Kraft der Natur nutzt, um gelassen zu bleiben. Entdecke praktische Strategien für ein besseres Zeitmanagement und lerne, wie du deine sozialen Kontakte pflegen kannst, um die positiven Urlaubsgefühle aufrechtzuerhalten. Wir werfen auch einen Blick auf die Bedeutung einer gesunden Lebensweise und der Reflexion deiner Erlebnisse. Ob du gerade zurückgekommen bist oder einfach nur auf der Suche nach etwas Entspannung, Inspiration oder Entwicklung bist – diese Episode ist genau das Richtige für dich! Mach dich bereit, deinen Alltag neu zu gestalten und mit frischer Energie durchzustarten. Lass uns gemeinsam anpacken und deinen Weg zum WOHLFÜHLEN gestalten! Hör rein und finde heraus, wie der alltagstaugliche "Urlaubszauber" auch nach dem Urlaub weiterleben kann!
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    24 m
  • 031 Zuckerersatzstoffe: Erythrit, Xylit und Co. süße Gefahr oder TOP zum Kalorien sparen?

    031 Zuckerersatzstoffe: Erythrit, Xylit und Co. süße Gefahr oder TOP zum Kalorien sparen?
    Aug 21 2024
    In dieser Episode unseres Podcasts widmen wir uns dem Thema Zuckerkonsum und den damit verbundenen Alternativen. Übermäßiger Zuckerkonsum kann gesundheitliche Probleme mit sich bringen, und viele greifen zu Zuckeraustauschstoffen wie Xylit und Erythrit, um Kalorien zu sparen und Genuss zu erleben. Doch wie gesund sind diese Ersatzstoffe wirklich? Wir beleuchten die Vor- und Nachteile, werfen einen kritischen Blick auf aktuelle Studien und diskutieren, warum wir so ein Verlangen nach Süßem haben. Zudem gebe ich dir Tipps, wie du den Geschmackssinn sanft an weniger süße Alternativen gewöhnen kannst, und lade dich ein, deine eigenen Erfahrungen zu teilen. Hört rein und erfahrt, wie ihr gesund süßen könnt!
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    26 m
  • 030 Stoffwechsel - Turbo nutzen für Abnahme, Gesundheit, Wohlbefinden und mehr Energie

    030 Stoffwechsel - Turbo nutzen für Abnahme, Gesundheit, Wohlbefinden und mehr Energie
    Aug 14 2024
    Gerade für vielbeschäftigte Frauen und Führungskräfte ist es entscheidend, diese Zusammenhänge zu verstehen, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit nachhaltig zu optimieren. In dieser Episode tauchen wir in die Welt der Diätfallen ein und beleuchten, wie aktive Muskulatur und Myokine deinen Stoffwechsel beeinflussen können. Wir erklären, was Myokine sind und welche Schlüsselrolle sie bei der Muskelregeneration und dem Stoffwechsel spielen. Du erfährst, wie aktive Muskulatur deine Energiebilanz verbessert und warum der Verlust von Muskelmasse während radikaler Diäten kontraproduktiv sein kann. Praktische Tipps sind ebenfalls Teil der Episode: Wie kannst du Kraft- und Ausdauertraining in deinen Alltag integrieren? Welche Nahrungsmittel unterstützen die Produktion von Myokinen? Und wie findest du ein Gleichgewicht zwischen beruflichem Stress und körperlicher Aktivität? Diese Folge bietet dir wertvolle Einblicke und motiviert dich, proaktiv an deiner Gesundheit zu arbeiten. Teile die Episode mit Gleichgesinnten und abonniere unseren Podcast für weitere spannende Themen! Bleib aktiv und gesund!
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    21 m