1. 你需要的是減肥不是減重
2. 人體不同部位脂肪的定義
3. 各種脂肪對健康的影響
4. 各種脂肪形成的原因和降低的方法
5. 人體不同部位各種脂肪含量的量測和評估方法

Show notes (含完整文字稿和 MRI 掃描影像) :
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-021/

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我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。

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1. 原則性方法說明 (in principle)：
2. 行動方案 (implementation-wise)：從起床到就寢，依每天的作息和場景(環境)，提供六十幾個撇步，讓你自己建立一套適合你的日常習慣 (daily routine)。
3. 實際套用這些撇步時的要領和眉角
4. 跟生理時鐘韻律無關的另一個重要因素：心境

Show notes (含完整文字稿) :
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-020

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Part I. 睡眠是什麼?

1.1 睡眠基本定義

1.2 睡眠架構

1.3 睡眠的六大主要功能

1. 處理白天剛發生的記憶
2. 儲存肌肉記憶 ，提升動作技能
3. 生長激素的大量釋放以促進各種新細胞的增生
4. 大腦淋巴系統的清洗及折疊錯誤蛋白的移除
5. 提升大腦在情感面向上的辨識能力和抗壓性
6. 提升大腦的創造力和問題解決能力

1.4 睡眠是人類超越其他物種的關鍵因素

1.5 再談睡眠架構

1. 為什麼充滿不對稱性
2. 四個眉角
   1. 補眠真的補得回來嗎？
   2. 超時睡眠
   3. 缺頭或切尾的睡眠
   4. 傳說中的夜貓子 (淺談 circadian rhythm)
3. 睡眠架構如何隨著年齡的增長而改變
   1. 二十歲之前的雕朔過程
   2. 老年人的挑戰

1.6 生理時鐘 circadian rhythm 的重要性

1. 生理時鐘隨著年齡的建立與衰退
2. Circadian rhythm as the mother of sleep

Part II. 睡眠不足的九大嚴重後果

1. 比酒醉開車更危險
2. 罹患阿茲海默症的風險提高
3. 新陳代謝健康降低： 肥胖(尤其腹部)、二型糖尿病、心臟病
4. 免疫系統變弱
5. 罹患癌症風險升高
6. 憂鬱症、躁鬱症、焦慮症 和 注意力不足過動症風險升高
7. 肌肉流失風險升高，重訓增肌效果變差
8. 不孕症風險升高
9. 基因表現失調，基因結構受損，加速老化

Show notes (含完整文字稿) :
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-019/

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1. 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。
2.本集內容的主軸和70%的文字素材取自 Dr. Matthew Walker 2017 年出版的書 “Why We Sleep"， 但我下的功夫絕不止於翻譯和轉述， 撰稿過程中有很多根據我個人的經驗和解讀的詮釋，也提供了一些作者沒有詳細解釋的專業名詞和觀念；更重要的是我分享了許多我個人的觀點 (perspectives)。 本集所有內容版權屬 Coach Denys 防彈大叔。

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