Bienvenidos a un nuevo episodio de Correr Inteligente, soy Mario Castellanos, y hoy vamos a desmontar cuatro mitos muy extendidos en el mundo del running que no solo están limitando tu rendimiento, sino que podrían estar poniendo en riesgo tu progreso a largo plazo.

🔥 En este video, cubriremos:

• Más siempre es mejor: ¿Realmente necesitamos entrenar más para ver mejores resultados? Desmentiremos este enfoque y discutiremos cómo es un entrenamiento de calidad.
• La fuerza te hace lento: Romperemos el mito de que el entrenamiento de fuerza es contraproducente para los corredores y veremos cómo puede mejorar significativamente tu rendimiento y resistencia.
• Los estiramientos estáticos previenen lesiones: Explicaremos por qué esta creencia popular es un mito y sugeriremos alternativas más efectivas para preparar tu cuerpo antes de correr.
• Se necesita un calzado altamente amortiguado para prevenir lesiones: Analizaremos cómo elegir el calzado adecuado basándonos en la mecánica de carrera y no simplemente en la amortiguación.

📌 Recursos adicionales:

• Guía descargable para seleccionar la zapatilla adecuada según tu pisada y necesidades
• Lista de ejercicios para calentar antes de correr

🎯 Objetivo del episodio: Queremos que cada corredor pueda optimizar su rendimiento y disfrutar de correr de manera saludable, basando su entrenamiento en ciencia y experiencia real, no en supersticiones o malentendidos.

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En este episodio, exploramos cómo las sesiones de cuestas fortalecen la musculatura específica del corredor, mejorando la fuerza y la capacidad de generar potencia en cada zancada, lo que se traduce en una mejora de la velocidad en terrenos llanos. Te guiaremos paso a paso sobre cómo implementar eficazmente las cuestas en tu programa de entrenamiento: - Selección de la Pendiente - Longitud de las Cuestas - Dificultad del Terreno - Volumen, Intensidad y Densidad del Entrenamiento Además, discutiremos errores comunes en el entrenamiento en cuestas, como la selección incorrecta de la pendiente que puede alterar tu técnica de carrera, y cómo una intensidad excesiva sin una adecuada progresión puede incrementar el riesgo de lesiones. Concluiremos con consejos esenciales para calentar adecuadamente antes de las sesiones de cuestas y cómo combinar bloques de cuestas con entrenamientos en llano para un desarrollo más completo.

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¿Es el dolor de rodilla inevitable al correr?

Analizamos junto a Iván Delgado las verdaderas causas detrás de este tipo de dolor y cómo pueden ser abordadas a través de un entrenamiento adecuado y preventivo reduciendo así el riesgo de lesiones. Este episodio es indispensable para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento y disfrutar de un entrenamiento libre de dolor.

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