In deze aflevering starten Sander en Tijs met hoe geweldig de activiteit zwemmen is. Daarna duiken ze diep in op het effect van een overschot aan ijzer en calcium in je lijf. Je krijgt eeen briljante tweak voor de leg extension, waardoor je bovenbenen serieus harder groeien. Heb je honger of dorst? Waarom mennen een buije krijgen als ze ouder worden? Dat is een combinatie van factoren, waar testosteron een bekangrijke van is. De vakantieworkout is 2 keer een dubbele tabata. Je maakt jeerst 16 rondes van 20 seconden werken en 10 seconden russt met de oefeningen: Mini Squat Jumps (oneven sets) en de Plank (even sets). Daarna maak je weer 16 rondes van 20 seconden werken en 10 seconden rust met de volgende oefeningen: Forward Lunges en Russian Twists. In 16 minuten ben je weer klaar voor het zwembad. Daar kun je bijvoorbeeld lekker liggen gapen? Wist je dat dit geen betrouwbare indicatie is voor moe zijn?

📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering

Shownotes
🌍 Lees ook: hoeveel calcium heb je nodig?
🌍 Lees ook: hoeveel ijzer heb je nodig?
🌍Lees ook: alles over de Leg Extension
📱 Volg ons op Instagram

Serieus trainingsschema
🤖 Download onze app op Android
🍏 Download onze app op iOs

Bestel Sander’s boek
📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei