Manon Campano est ultra-traileuse, sapeur-pompier et maman de 3 enfants.

Manon parle de son parcours, de sa transition de la gymnastique à haut niveau au trail, de sa préparation et de ses différentes courses.

Elle partage également ses expériences lors de la CCC et de la Transgrancanaria, ainsi que ses difficultés avec la nutrition en course.

Manon explique pourquoi elle préfère courir sans bâtons et comment elle récupère après une course.

Elle aborde également le challenge Trail national et l'importance d'être complet en trail. Elle partage ses moments de doute et les leçons qu'elle a apprises lors de certaines courses.

Enfin, elle parle de son métier de pompier et de son choix de travailler à mi-temps pour se consacrer davantage à la course. Manon parle de son expérience en tant que pompier et athlète de trail. Elle explique comment elle gère son emploi du temps chargé et sa charge mentale.

Elle discute également de ses objectifs futurs dans le trail et des courses qu'elle aimerait faire. Manon partage également une anecdote amusante sur une course passée.

Film: Sangé Sherpa, une vie de défis

Instagram: manon_campano

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Florence a fini 7ème aux championnats de France de trail court et de course en montagne.

Elle est également prof des écoles.

Elle a commencé par le judo et le tennis avant de se mettre à la course à pied jeune, avec du cross et de la route.

Elle nous explique pourquoi elle aime les distances courtes comme le trail court et la course en montagne.

On revient sur sa participation à de nombreux championnats de France de trail court et course en montagne et sur les différences entre ces 2 disciplines.

Le cross est un outil qu'elle utilise pour performer l’hiver.

Course en montagne: 10-15 km

Trail court: 30 km

L’objectif était de se rapprocher du top 10 dès les premiers championnats.

On discute du nombre de courses auxquelles elle s'engage dans une année, de l'intérêt de faire du cross l'hiver, d'un stage au Kenya auquel elle a participé.

Florence revient sur le processus de sélection pour les Mondiaux en Thaïlande, sur le fait de devoir se resélectionner à cause du covid. Finalement ne sera pas sélectionné.

Elle a connu une année 2002 compliquée entre la non-sélection pour les Mondiaux, des blessures à répétition comme la fracture de fatigue qui n'était pas dû à une grosse charge d'entraînement. La blessure va l'immobiliser pendant 6 semaines.

On parle beaucoup de mental et comment gérer une déception sportive.

Comment rebondir après une blessure et être plus fort physiquement et mentalement ?

Voici la question à laquelle Florence va répondre, en abordant le renfo, la nutrition, la prépa mentale...

Pour cette année, l'objectif n°1 est de ne pas se blesser et ensuite de monter jusqu’à 40 km.

On aborde sa reprise de la compétition, les difficultés sur cross cet hiver, les championnats de France de course en montagne.

Livre: Melissa-Da-Costa-Tout-le-bleu-du-ciel

Instagram: florencebairros

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Quentin est podologue du sport et ultra-traileur. Il participe au suivi des athlètes de haut niveau, fait partie du staff équipe de trail.

On discute avec Quentin des dernières études sur les plaques carbones. Pas de différence significative, ce qui va jouer la mousse et le coût énergétique.

Le carbone pas forcement le facteur déterminant mais la mousse

Le renforcement est utile pour avoir un pied fort, préserver des blessures, avoir un ancrage et stabiliser et l’aspect performance.

Quentin détaille les exercices à réaliser pour développer un pied fort

Exercices de base à réaliser:

• Grass pin - griffer la serviette
• Elévation gros orteil
• Elévation des 4 (orteils)
• Short foot

Ces exercices permettent de retrouver un certain contrôle.

Autres exercicess: plyométrie, travail de gamme athlétique. En athlétisme, on fait beaucoup ces exercices.

Avec la fatigue c’est plus dur, il va y avoir plus de déperdition, moins de stabilisation du bassin, du genou, c’est là où on va voir arriver un syndrome de l’essuie glace…

La gestion des charges d’entrainement est à prendre en compte dans la blessure.

On discute des blessures les plus communes:

1. Muscles qui vont participer à soutenir ton arche plantaire
2. Entorse de la cheville
3. Douleur avant pied
4. Fracture de fatigue
5. Tendinopathie d’achille

Quentin met l'accent sur l'importance des sports croisés.

Protocole de prévention: sur 2 semaines mettre de la crème tano ou du citron tous les matins et une crème hydratante type Knock le soir.

Knock: crème à l’effort.

Rôle du podologue du sport: il va étudier la douleur musculaire, va proposer des exercices, accompagner dans le choix de la chaussure.

Dans le cadre du Marathon des Sables, il faut une vraie prépa, un protocole de tannage d’un an.

Knock va donner un effet pilling, à éviter sur le sable.

Il faut des chaussures hermétiques & guêtres cousues.

Rôle du pied: ancrage (stabilité), propulsion (créer de la force), amortissement, proprioception (capacité à venir prendre de l’info).

Attaque talon vs medio-pied:

• attaque-talon: plus fléchi, plus fort sur les quadri & les fessiers.
• medio-pied: extension-pied et rebond.

Critères de sélection d’une chaussure: critère n°1 le confort.

On va regarder d'autres critères.

Usure du grip est très important à prendre en compte.

Quentin nous indique comment bien choisir sa paire de chaussettes.

Livre dont on a parlé: Guillaume-Millet-ULTRA-TRAIL

Instagram: quentin_clerc_pithon

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