Manon Campano est ultra-traileuse, sapeur-pompier et maman de 3 enfants.

Manon parle de son parcours, de sa transition de la gymnastique à haut niveau au trail, de sa préparation et de ses différentes courses.

Elle partage également ses expériences lors de la CCC et de la Transgrancanaria, ainsi que ses difficultés avec la nutrition en course.

Manon explique pourquoi elle préfère courir sans bâtons et comment elle récupère après une course.

Elle aborde également le challenge Trail national et l'importance d'être complet en trail. Elle partage ses moments de doute et les leçons qu'elle a apprises lors de certaines courses.

Enfin, elle parle de son métier de pompier et de son choix de travailler à mi-temps pour se consacrer davantage à la course. Manon parle de son expérience en tant que pompier et athlète de trail. Elle explique comment elle gère son emploi du temps chargé et sa charge mentale.

Elle discute également de ses objectifs futurs dans le trail et des courses qu'elle aimerait faire. Manon partage également une anecdote amusante sur une course passée.

Film: Sangé Sherpa, une vie de défis

Instagram: manon_campano

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Florence a fini 7ème aux championnats de France de trail court et de course en montagne.

Elle est également prof des écoles.

Elle a commencé par le judo et le tennis avant de se mettre à la course à pied jeune, avec du cross et de la route.

Elle nous explique pourquoi elle aime les distances courtes comme le trail court et la course en montagne.

On revient sur sa participation à de nombreux championnats de France de trail court et course en montagne et sur les différences entre ces 2 disciplines.

Le cross est un outil qu'elle utilise pour performer l’hiver.

Course en montagne: 10-15 km

Trail court: 30 km

L’objectif était de se rapprocher du top 10 dès les premiers championnats.

On discute du nombre de courses auxquelles elle s'engage dans une année, de l'intérêt de faire du cross l'hiver, d'un stage au Kenya auquel elle a participé.

Florence revient sur le processus de sélection pour les Mondiaux en Thaïlande, sur le fait de devoir se resélectionner à cause du covid. Finalement ne sera pas sélectionné.

Elle a connu une année 2002 compliquée entre la non-sélection pour les Mondiaux, des blessures à répétition comme la fracture de fatigue qui n'était pas dû à une grosse charge d'entraînement. La blessure va l'immobiliser pendant 6 semaines.

On parle beaucoup de mental et comment gérer une déception sportive.

Comment rebondir après une blessure et être plus fort physiquement et mentalement ?

Voici la question à laquelle Florence va répondre, en abordant le renfo, la nutrition, la prépa mentale...

Pour cette année, l'objectif n°1 est de ne pas se blesser et ensuite de monter jusqu’à 40 km.

On aborde sa reprise de la compétition, les difficultés sur cross cet hiver, les championnats de France de course en montagne.

Livre: Melissa-Da-Costa-Tout-le-bleu-du-ciel

Instagram: florencebairros

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Quentin est podologue du sport et ultra-traileur. Il participe au suivi des athlètes de haut niveau, fait partie du staff équipe de trail.

On discute avec Quentin des dernières études sur les plaques carbones. Pas de différence significative, ce qui va jouer la mousse et le coût énergétique.

Le carbone pas forcement le facteur déterminant mais la mousse

Le renforcement est utile pour avoir un pied fort, préserver des blessures, avoir un ancrage et stabiliser et l’aspect performance.

Quentin détaille les exercices à réaliser pour développer un pied fort

Exercices de base à réaliser:

• Grass pin - griffer la serviette
• Elévation gros orteil
• Elévation des 4 (orteils)
• Short foot

Ces exercices permettent de retrouver un certain contrôle.

Autres exercicess: plyométrie, travail de gamme athlétique. En athlétisme, on fait beaucoup ces exercices.

Avec la fatigue c’est plus dur, il va y avoir plus de déperdition, moins de stabilisation du bassin, du genou, c’est là où on va voir arriver un syndrome de l’essuie glace…

La gestion des charges d’entrainement est à prendre en compte dans la blessure.

On discute des blessures les plus communes:

1. Muscles qui vont participer à soutenir ton arche plantaire
2. Entorse de la cheville
3. Douleur avant pied
4. Fracture de fatigue
5. Tendinopathie d’achille

Quentin met l'accent sur l'importance des sports croisés.

Protocole de prévention: sur 2 semaines mettre de la crème tano ou du citron tous les matins et une crème hydratante type Knock le soir.

Knock: crème à l’effort.

Rôle du podologue du sport: il va étudier la douleur musculaire, va proposer des exercices, accompagner dans le choix de la chaussure.

Dans le cadre du Marathon des Sables, il faut une vraie prépa, un protocole de tannage d’un an.

Knock va donner un effet pilling, à éviter sur le sable.

Il faut des chaussures hermétiques & guêtres cousues.

Rôle du pied: ancrage (stabilité), propulsion (créer de la force), amortissement, proprioception (capacité à venir prendre de l’info).

Attaque talon vs medio-pied:

• attaque-talon: plus fléchi, plus fort sur les quadri & les fessiers.
• medio-pied: extension-pied et rebond.

Critères de sélection d’une chaussure: critère n°1 le confort.

On va regarder d'autres critères.

Usure du grip est très important à prendre en compte.

Quentin nous indique comment bien choisir sa paire de chaussettes.

Livre dont on a parlé: Guillaume-Millet-ULTRA-TRAIL

Instagram: quentin_clerc_pithon

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Robin de la team Kahuna, est un explorateur de 24 ans, il nous partage son expédition de 5 mois au large des côtes norvégiennes pour rejoindre la ville la plus au Nord du monde avec un voilier électrique.

Il explique les défis, la préparation, les objectifs et les résultats scientifiques de l'expédition.

Le défi sportif comprend notamment l'expédition en voilier et les aventures de ski de randonnée dans des zones arctiques.

La préparation physique et technique en montagne a été essentielle pour souder l'équipe et se préparer à l'expédition et plus spécifiquement le ski de randonnée.

Les expériences de ski dans des zones arctiques impliquent des ascensions à ski et des descentes dans des conditions extrêmes.

On aborde également le défi scientifique, artistique et pédagogique. On revient sur la différence entre un voilier électrique et à propulsion thermique.

La vie à bord d'un voilier pendant une expédition de plusieurs mois nécessite une adaptation constante et une vigilance accrue.

On aborde notamment les galères en mer comme les moments de tempête, la vie à bord, les apprentissages, et les dangers rencontrés lors de l'expédition.

Les leçons apprises lors de cette expédition ont permis aux 4 participants de découvrir leurs capacités et de repousser leurs limites. L'expédition en Arctique a présenté des défis uniques, notamment la nécessité de dissuader les ours et de naviguer dans des environnements isolés.

La gestion du retour après une expédition aussi longue a été abordée, mettant en évidence l'importance d'une transition progressive vers la vie quotidienne.

L'exploration, la transition post-expédition, et la prudence dans la planification de nouvelles aventures ont été soulignées comme des aspects clés de l'expérience.

Robin souligne l'importance de l'exploration, de la transition post-expédition, et de ne pas se précipiter vers la prochaine aventure.

Instagram: team_kahuna/

Film Youtube: L'Arctique au gré des vents

Site web des différentes expéditions: https://kahuna-adventure.fr/

Livre: Alain Damasio - La Horde du Contrevent

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Flo est militaire et a fini dans le top 60 lors du marathon des Sables.

Je reviens avec lui sur son parcours dans l'armée, on parle des valeurs telles que l'honneur, la fidélité, la camaraderie et l'esprit de groupe qui sont essentielles dans l'armée.

Les valeurs de l'armée peuvent être transposées dans le monde civil.

On parle beaucoup de mental, en quoi il est important surtout pour une épreuve comme le marathon des Sables.

Le mental joue un rôle crucial dans la préparation et la réalisation de ces courses extrêmes.

Flo partage ses expériences de courses passées et discute des moments de doute et de remise en question.

Il utilise des stratégies mentales pour rester motivé et surmonter les moments difficiles.

La préparation mentale et la fixation d'objectifs réalistes sont essentielles pour réussir.

La gestion de l'énergie est cruciale lors des longues étapes, il faut savoir quand courir et quand marcher.

Il est possible de profiter des moments partagés avec les autres participants, même pendant une course intense.

Pour Flo, les classements ne sont pas aussi importants que les souvenirs et les expériences vécues lors de la course. Le marathon des Sables est une course exigeante, mais accessible à tous avec le bon mental.

Les dernières étapes du marathon des Sables peuvent être difficiles, mais la satisfaction de les terminer est immense.

L'arrivée du marathon des Sables est un moment indescriptible, rempli d'émotions intenses. On revit avec Flo, ces émotions-là.

Le partage et l'entraide entre les participants sont des éléments importants de l'expérience du marathon des Sables.

Mais le mental reste la clé de la réussite dans le marathon des Sables.

Episode recommandé sur le MDS: #35 - Finir la course de ses rêvs, top 80 au marathon des Sables

Film recommandé: La chute du faucon noir

Instagram: https://www.instagram.com/flo_tlse/

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Pierre-Adrien Lagrange a fait du football à haut niveau et a commencé la compétition en décathlon à l'âge de 35 ans.

Il s'est découvert un talent pour l'athlétisme, qu'il a exploité sur le tard.

Au début, il manquait d'endurance, mais il a gagné en maturité et en discipline en s'entraînant avec des athlètes de haut niveau au Canada.

Après des échecs et une pause sportive, il est revenu à l'athlétisme à l'âge de 27 ans avec l'objectif de devenir un athlète master à 35 ans..

Il a trouvé sa motivation dans le mouvement de l'athlétisme master, où l'âge n'est pas un obstacle à la compétition.

Le décathlon et le tétradécathlon sont des disciplines d'athlétisme qui regroupent plusieurs épreuves, essentiellement du sprint et du lancer.

Les athlètes doivent choisir les épreuves sur lesquelles ils se concentrent en fonction de leurs forces et de leur profil.

L'entraînement pour ces disciplines comprend des séances de sprint, de musculation et de cardio.

Les compétitions comprennent les championnats suisses, les Jeux européens et les Jeux mondiaux. La préparation pour les compétitions d'athlétisme nécessite un entraînement spécifique avec des spécialistes de chaque discipline.

Les championnats européens et mondiaux sont des objectifs importants pour les athlètes.

Pierre Adrien nous explique que travailler au CIO offre des opportunités de promouvoir la culture et le patrimoine olympiques.

Obtenir un poste au CIO peut être difficile et nécessite souvent un réseau et une expérience pertinente.

L'âge n'est pas une limite pour performer dans les sports, et les athlètes masters sont une source d'inspiration. Vivre sa passion du sport est extrêmement gratifiant.

Pierre Adrien nous partage l'importance de ne pas avoir de regrets et de se concentrer sur ce que l'on a.

Il explique en quoi les compétitions de décathlon sont marquantes et l'ambiance est incroyable.

Un rappel: Il faut respecter tous les athlètes, quel que soit leur niveau.

Livres: Kevin-Mayer-Mes-10-commandements

Haruki Murakami -Autoportrait de l'auteur en coureur de fond

Instagram: runwithpa et palagrangephotography

Site web: https://photos.palagrange.com/

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Zélie Roche est une aventurière qui a parcouru 10 000 km à vélo à travers l'Europe.

Elle a grandi en montagne et s'est passionnée pour le ski et le sauvetage en montagne.

Zélie s'est lancée dans un voyage à vélo d'un an avec deux amis, prévoyant initialement d'atteindre Pékin et le lac Baïkal. Mais leur itinéraire a changé et ils ont exploré les Balkans et la Turquie à la place. Le voyage ne s'est pas déroulé sans difficultés, malgré les exigences physiques liées à l'utilisation d'un équipement lourd. Malgré les difficultés, Zélie a trouvé du plaisir à découvrir de nouvelles cultures et de nouveaux paysages.

Zélie parle de l'avant et de l'après du voyage à vélo. Elle explique comment ils préparaient leur journée avant de partir à vélo.

Elle partage également les différentes conditions climatiques auxquelles ils ont été confrontés tout au long du voyage, ainsi que les moments difficiles et les rencontres marquantes qu'ils ont vécus.

Elle souligne l'importance de prendre le temps de voyager et de suivre ses envies. Zélie parle de son expérience de voyage en solo à vélo sur la fin de l'aventure et de sa transition de ne pas aimer voyager seule à en avoir envie. Elle partage ses réflexions sur les avantages et les inconvénients du voyage en solo, ainsi que sur les défis et les moments de bonheur qu'elle a vécus.

Elle souligne l'importance de partager des souvenirs avec les autres.

Zélie partage ses impressions sur les différents pays qu'elle a visités et de ce qu'elle a appris de son voyage. Elle conclut en partageant ses conseils pour les futurs voyageurs et en soulignant l'importance de la transmission et du partage d'expériences.

Livre : Ecouter nos défaites - Laurent Gaudé

Site du blog: bikalpekin.com/blog

Instagram: zelie8

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Samir s'est lancé le défi de finir le marathon des Sables une course à étapes de 250 km en autonomie et il est allé au bout de son rêve en finissant dans le top 80.

Je reviens avec Samir sur la genèse du défi MDS.

Les points essentiels avant de se lancer dans l'aventure:

Le budget, aux alentours de 5000€ et la recherche de sponsors.

Pour Samir son employeur a joué un rôle important dans la recherche de sponsoring, ainsi que son entourage.

Samir m'explique pourquoi il changerait sa prépa dans la globalité, en faisant notamment plus de volume et de dénivelé.

On parle du ramadan. Il peut être un frein dans sa prépa ou un avantage. Il a réussit à transformer un inconvénient en avantage, ça lui permet de s'entrainer le ventre vide.

On revient sur les difficultés de la 1ère et 2ème étape. Ce sont des étapes de réglage où il faut s'acclimater.

On parle de l'importance du renforcement musculaire surtout lorsque l'on a un sac lourd à porter, +7 kgs.

L'épreuve la plus dure est l'étape longue, une étape de 85 km, où la plupart des participants passent la journée entière dans le désert avec un enchainement de dunes, de roches.

C'est une étape où il y a eu beaucoup d'abandons. Samir arrive à faire une grosse performance malgré une journée écrasante. Il finit à la 61ème place de l'épreuve.

On revient sur la nutrition durant les étapes, l'hydratation et la nourriture lyophilisée le soir.

L'étape 4 est un marathon. C'est une étape très dure car le départ est en décalé pour le top 150, c'est donc plus dur avec la chaleur.

S'il y a 3 points sur lequel il est important de faire attention quand on prépare un MDS c'est : le sac, la chaleur et les ampoules.

Ce que je retiens de cet épisode avec Samir, c'est l'ambiance de course, les moments de partage.

On revient également sur son finish, émotions garanties.

C'est un épisode passionnant qui je suis sûr te donnera envie de vivre toi aussi cette expérience :)

Insta: svmir.mk

Bonne écoute :)

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