¿Alguna vez has sentido que pierdes el control de tu cuerpo sin saber por qué, o que la ansiedad te envuelve lentamente sin soltar? 🤔
⚡ Crisis de Pánico:
Taquicardia 💓
Falta de aire 😰
Miedo intenso a perder el control o morir 🌪
🌫 Crisis de Angustia:
Preocupación constante 💭
Malestar emocional continuo 😓
Tensión física gradual 💢
Recomendaciones para trabajar estas situaciones:
1. Reconocer los síntomas:
Identifica los primeros signos de pánico o angustia, como el aumento del ritmo cardíaco o los pensamientos repetitivos. 🔍
2. Técnicas de respiración:
Practica la respiración diafragmática para calmar tu sistema nervioso simpático. 🧘‍♂️
3. Reestructuración cognitiva:
Identifica los pensamientos catastróficos y reformúlalos de manera más racional. 💡
4. Grounding (Técnicas de anclaje):
Conéctate con el presente utilizando tus sentidos (tocar objetos, enfocarte en sonidos). 👐
5. Pedir ayuda profesional:
Si las crisis son recurrentes, busca apoyo de un terapeuta especializado. 👨‍⚕️
Si te identificas con alguna de estas experiencias, recuerda que a veces no conocemos la causa exacta. En una crisis de angustia, puedes sentir algo de control, mientras que en una crisis de pánico, ese control parece desaparecer.
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