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La stratégie du "Negative Split"

La stratégie du "Negative Split" consiste à courir la seconde partie de ta course plus vite que la première. Les avantages de cette stratégie incluent la limitation des risques de se cramer avec un départ trop rapide. La règle des 49-51 s'applique, ce qui signifie que la première partie de la course doit représenter 51% du temps total, et la seconde partie 49%. Par exemple, pour un semi-marathon de 1h30, l'idéal en "Negative Split" serait de courir la première moitié en 45 minutes et la seconde en 44 minutes.

Conseils pour une stratégie de "Negative Split" réussie :

• Ne pas partir trop fort dès le départ

• Se calmer rapidement après le départ rapide

• Partir avec le frein à main pour éviter de se cramer trop tôt

• Si l'on se sent bien, accélérer progressivement sur la seconde moitié de la course

  
  

La stratégie du "Positive Split"

À l'inverse, la stratégie du "Positive Split" consiste à courir la première partie de la course plus rapidement. Cette stratégie est plus adaptée pour des distances inférieures à 10 km et peut être risquée pour des distances plus longues.

La stratégie de l'"Equal Split"

Pour des distances plus longues, comme le semi-marathon ou le marathon, la stratégie de l'"Equal Split" implique de maintenir une allure constante tout au long de la course.

Conseils pour une stratégie de course réussie :

• Éviter de partir trop vite selon ses capacités

• Choisir la stratégie adaptée en fonction de la distance de la course

• Anticiper les difficultés liées à l'endurance et au niveau de forme physique

  
  

En conclusion, choisir la bonne stratégie de course peut grandement influencer vos performances et votre capacité à atteindre vos objectifs personnels. Il est essentiel de s'entraîner correctement et de prendre en compte les aspects nutritionnels pour une course réussie.

Si tu as besoin d'aide pour établir ta stratégie de course ou pour t'entraîner de manière efficace, n'hésite pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé. Bonne journée et à bientôt !

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