A quelle allure courir votre prochaine course ? C’est probablement la question que vous vous posez si vous préparez un semi ou un marathon.

Quand vous découvrez une nouvelle distance vous pouvez douter de la vitesse à laquelle vous allez la courir. Et c’est d’autant plus vrai pour le semi et le marathon qui sont des épreuves plus exigeantes

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Donc le choix de l’allure cible pour la préparation est compliqué et semble insoluble. C’est le cas pour Tom qui est très circonspect sur l’allure qu’il doit choisir pour son premier marathon et qui a peur de choisir une allure trop exigeante pour lui.

Il existe de nombreuses méthodes pour essayer de définir son allure. Ces méthodes se basent en général sur un pourcentage de VMA ou sur une ancienne course référence.

Mais voici un test qui semble trop simple pour être efficace. Et qui pourtant est très efficace. Le Magic Mile vous donne trois informations :

1. Le chrono que vous pouvez espérer faire sur une distance allant du 5km au Marathon
2. L’allure au km à adopter comme vitesse cible pour faire ce temps
3. L’allure à adopter pour tes sorties longues car on n court souvent trop vite pendant une sortie longue.

Cependant rappelez vous que ça reste une évaluation et que le résultat sera lié à votre entraînement mais aussi votre capacité d’endurance. Et que surtout vous ne pouvez pas savoir à l’avance si votre choix est le bon et que ça fait partie du jeu.

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Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

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Vous avez un dossard pour le Marathon pour Tous et vous vous demandez bien comment le préparer au mieux ? Cet épisode est entièrement dédié à la préparation de ce marathon unique pendant les JO de Paris 2024.

Vous en saurez plus sur le parcours, les stratégies pour le préparer, les allures à adopter les spécifités à préparer pour ce grand jour avec les conseils de mon invité qui a déjà fait 8 marathons et a reconnu le parcours de ce Marathon pour tous.

Romain Adam a fondé avec son frère Guillaume l’application Runmotion Coach. Il a donc une grande expérience et nous donne de nombreux conseils. D’autant qu’il sera lui aussi au départ de la course.

Avec cet épisode vous aurez des conseils et stratégies sur :

• le choix d’une allure de course et comment la respecter
• le parcours spécifique de ce marathon
• comment aborder les difficultés avec ce deux grandes côtes
• l’entraînement adapté au marathon et de ce qu’il faut faire encore plus spécifiquement pour celui-ci (et oui ça va parler séance de côtes et renforcement musculaire)
• l’adaptation à la chaleur mais aussi à la nuit
• les ravitaillements et l’hydratation
• comment reconnaître le fameux mur du marathon et le gérer
• du repère du château de Versailles
• de la possibilité de faire un négative split
• les stratégies potentielles et notamment de l’alternance course-marche sur certaines portions
• et aussi de comment manger le jour de la course

Si vous préparez ce marathon vous aurez toutes les infos, conseils et astuces pour bien gérer les trois mois de préparation qui restent et devenir Champion.ne olympique de votre monde. Allez c’est parti !

Liens :

• Le site RunMotion Coach : https://run-motion.com/
• Le calculateur d’allure : https://run-motion.com/calcul-vitesse-moyenne-allure/
• Le calculateur pour estimer la performance : https://run-motion.com/prediction-performance-running/
• Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/
• La vidéo conseils : https://youtu.be/f_nGmkb5nf4?si=tXqynRn-qqGLW9hA

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Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation.

Chaque semaine je partagerai ma préparation, je ferai le bilan de ma semaine, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition, organisation. Je partagerai mes convictions sur l'entraînement et mes doutes sur ce défi. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !

N'hésitez pas à me poser vos questions.

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