S’il y a bien un truc que j’adore c’est courir tôt le matin. Courir très tôt même pour aller réveiller le soleil. Vous avez été plusieurs à me demander des conseils pour le faire vous aussi. Je vous propose donc 5 astuces pour vous aider et devenir vous aussi des adeptes du Boulangerun matinal.

Courir tôt peut avoir de nombreux avantages. En cette période estivale cela permet déjà de bénéficier de la fraicheur. Cela permet aussi de gérer son emploi du temps plus facilement, cela libère le reste de la journée pour passer du temps en famille et on bénéficie de notre fraicheur physique après la nuit de sommeil. Et puis courir le matin est un bon coup de boost pour notre motivation et notre énergie.

Mais ça peut-être très difficile aussi de le faire. Avec les années j’ai développé plusieurs stratégies. Certaines me permettent d’aller réveiller le soleil. D’autres m’ont permis de placer une sortie longue à 5h du matin car c’était le seul moment possible. Ces astuces concernent l’organisation, d’objectif pour augmenter votre motivation et de l’importance des habitudes de sommeil.

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Est-ce que j’ai un plan B ? Faut-il avoir un plan B quand on prépare une course ou un défi ? Et surtout quelles sont les conséquences et donc le prix à payer de garder le plan initial ou de changer le plan ?

Si je suis persuadé que je vais finir le Marathon Pour Tous, certaines personnes ont montré plus d’inquiétudes. Et finalement elles en viennent à me demander si je ne devrais pas faire autrement ou même si je dois vraiment le faire.

En fait c’est totalement normal d’avoir ce type de questionnements. Et ces questions sont toujours en nous. Car préparer une course ou un défi quelqu’il soit comporte toujours le risque de ne pas le réussir. C’est ce qui fait qu’il est motivant.

Le plus gros du défi est donc souvent de passer outre les inquiétudes et aussi se tranquilliser sur nos choix et les options que nous avons.

Dans cet épisode je vous donne une méthode justement pour évaluer votre situation, les options qui s’offrent à vous ainsi que le prix à payer de chaque option. C’est à dire mesure les avantages et les inconvénients de rester fidèle au plan de départ ou de changer de plan.

Cette stratégie de préparation mentale permet d’évaluer la situation dans son ensemble quand on se demande si on va réussir à se préparer. Quand on doute de nos capacités et de notre niveau. Quand notre préparation ne se passe pas comme prévu. Quand on se demande si on ne soit pas abandonner ou repousser.

Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le Marathon Pour Tous.

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.

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Est-ce que pratiquer d’autres sports est bénéfique pour la course à pied ? Ou sont-ils trop fatigants ? Cette question me permet de revenir sur l’entraînement croisé. Pourquoi il est bénéfique s’il est bien géré et comment bien l’intégrer. Et non il n’y a pas que le vélo, la natation et le renforcement.

Cette semaine j’ai reçu une question de Perla : « On parle souvent de la natation et du renforcement pour s'améliorer en course. Est ce que pratiquer d’autres sports comme le paddle ou le golf, ont des bénéfices ou la fatigue n'est pas bonne ? » Après publication je me suis rendu compte que je m’étais mélangé et parle du padel et pas du paddle 😉

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On parle c’est vrai souvent du renforcement musculaire, du vélo et de la natation comme sports complémentaires par excellence de la course à pied. Ils apportent des bénéfices pour le renforcement et le cardio. Mais ne peut-on pas aussi profiter d’autres sports ?

Je pense que de nombreux sports peuvent être très intéressants.

Beaucoup de sports permettent développer l’endurance, l’explosivité ou la proprioception. Les sports de raquette ont aussi été cités comme ceux qui sont les plus bénéfiques pour bien vieillir. Et les sports à plusieurs et collectifs ont aussi une dimension sociale intéressante si vous en avez marre de courir seul.

Dans cet épisode j’explore les bénéfices et inconvénients de faire plusieurs sports. Et je vous propose aussi quelques règles pour bien les intégrer dans votre quotidien. Car le risque de faire d’autres sports c’est d’accumuler de la fatigue, moins bien s’entraîner en course ou même se blesser.

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