Vous aimez ou vous trouvez pratique de courir tôt le matin. Mais vous vous demandez si vous pouvez courir à jeun ou si vous ne devriez pas prendre un petit déjeuner le matin. Mais alors comment que manger ? C’est la question qui m’a été posée par Christelle.

Contenus de l’épisode :

• rappels sur les bénéfices et problèmes supposés et avérés de l’entrainement à jeun
• pourquoi courir à jeun ne pose pas problème
• pourquoi l'entraînement à jeun n’apporte pas forcément les avantages auxquels on pense
• les stratégies d’alimentation si vous courez à jeun
• l’importance du petit déjeuner après
• une petite astuce pour manger un truc avant tout en ayant les bénéfices de l’entraînement à jeu

Liens

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Elliot est devenu Champion du Monde de son Monde en devenant finisher du Marathon de Paris 2024. Pourtant courir et finir un marathon était tout inimaginable et impossible pour lui il n’y a pas si longtemps. Car Elliot est atteint de mucoviscidose.

La maladie l’a privé de 70% de ses capacités respiratoires, de beaucoup d’énergie, lui a faire perdre beaucoup de poids. Elliot revient de loin car son pronostic vital fut engagé tant il était affaibli.

Elliot bénéficie d’un nouveau médicament. Il ne guérit pas mais permet de stabiliser la maladie. Il a retrouvé de la capacité pulmonaire et a pu commencer à courir. Et un jour où il a eu l’étincelle pour courir le marathon de Paris, épreuve si symbolique de la persévérance, du souffle et de la résilience.

Dans cet épisode Elliot nous parle de sa maladie, nous raconte son parcours, ses entraînements, les moments difficiles et les nouveaux amis rencontrés comme le groupe Courir à plusieurs et comment il imagine le futur.

Elliot est aussi une preuve que la recherche avance. Si parfois vous vous demandez à quoi servent certains événements caritatifs vous allez voir à quel point ils changent des vies.

Liens

• Le compte Instagram d’Elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/
• Le groupe Courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieurs
• Le challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.

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Désormais l’épisode du lundi ne sera plus diffusé sur KM42 mais dans un nouveau podcast Retrouve la Forme. Le concept reste exactement le même : un épisode chaque lundi pour vous aider à être en forme au quotidien et avoir l’énergie pour affronter vos défis quotidiens et préparer vos défis sportifs.

Liens :

• Apple Podcasts : https://podcasts.apple.com/fr/podcast/retrouve-la-forme/id1692059556
• Spotify : https://open.spotify.com/show/2NEbJeWkiDRphwraTspCZW?si=g4yhvLhiRNCOVxOSNYSl7A
• Amazon Music : https://music.amazon.fr/podcasts/cc1c545a-385e-4e0c-b13f-6417e67a0901/retrouve-la-forme?ref=dmshfmwIlMSFlqRkWpXMeaMLzHvCQ
• Deezer : https://deezer.page.link/SgCBdUBpdSYUWbQK7
• Google : https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5hY2FzdC5jb20vcHVibGljL3Nob3dzLzY0ODU1NmNlOTgzM2NmMDAxMTQ0OWUwNw?sa=X&ved=0CB4Q27cFahcKEwjQiO3h1-WFAxUAAAAAHQAAAAAQLw&hl=fr
• Autres liens : https://shows.acast.com/sam

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Vous préparez un semi-marathon mais vous hésitez sur la stratégie à adopter ? C’est le cas de Laura qui m’a posé une question cette semaine car elle se demande comment bien "courir son semi" et repartir son allure sur les 21 km.

Je vais donc vous donner 3 stratégies potentielles et une option que vous pouvez utiliser en complément. Nous allons ainsi parler d’allure constante, de négative split et d’une stratégie plus personnelle. Et bien entendu, n'oubliez pas de tester ces stratégies à l’entraînement.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

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On dit que le chien est le meilleur ami de l’Homme. Je pense qu’il peut être un super partenaire pour les femmes et hommes qui veulent bouger plus. Car je pense que votre chien peut être un motivateur pour bouger, un partenaire d’entrainement pour aller courir et même votre coéquipier de défis et de courses pour devenir Champion.ne du Monde de votre Monde.

D’ailleurs mon invité n’a pas un physique de coureur, mais il s’est mis à la course et au canicross pour dépenser son chien. C’était il y a 10 ans. Depuis il a adopté d’autres chiens, court aussi tout seul et il est directeur technique à la Fédération Française des Sports et Loisirs Canins qui regroupe 200 clubs de Canicross, CaniVTT, Canitrottinette, Canitrail et les disciplines pouvant émerge.

Dans cet épisode, il nous explique ce que sont ces sports, comment débuter, les règles pour en faire une activité plaisante et épanouissante pour soi et pour son chien, comment s’entraîner, les différentes compétitions aussi. Et vous allez constater le niveau de ces athlètes.

Et puis nous avons aussi parlé de ce sujet sensible qui est la relation entre les coureurs, cyclistes, cavaliers et promeneurs avec les chiens et leurs propriétaires.

Alors j’en ai profité pour lui demander des conseils sur comment nous comporter avec ces chiens que l’on croise.

Cet épisode vous donnera plein de règles intéressantes, que vous ayez un chien ou non.

Liens

• Le site de la fédération : https://www.fslc-canicross.net/
• Instagram : https://www.instagram.com/ffslcfederation

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Et si finalement nous nous compliquions beaucoup trop la vie avec des méthodes complexes et de nombreuses choses à faire pour retrouver la forme, manger mieux ou bouger plus.

🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam

C’est mon constat depuis des années. Le problème c’est que les choses compliquées sont difficiles à mettre en place et encore plus à maintenir dans le temps. Les nouvelles habitudes doivent être simples pour s’installer durablement.

Si bien que j’ai cherché à simplifier, en cherchant comment faire au plus simple pour avoir de bons résultats. Et j’en ai intégré d’ailleurs les principes dans la méthode SAMi.

Cette méthode, c'est le Principe de Pareto ou encore le fameux 80/20. Si ce principe est bien connu, il est rarement appliqué, car souvent cela nous rassure d’en faire plus et de compliquer les choses.

Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez appliquer ce grand principe. Je vous donne de exemples concrets d’actions qui paraissent simples et qui sont pourtant très efficaces.

La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam

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Vous vous êtes préparé à une course ou un défi, mais vous ne pouvez pas le faire : maladie, blessure, événement personnel, annulation… Toutefois, vous aimeriez quand même profiter de votre préparation en vous inscrivant à une autre course pour ne pas perdre les bénéfices de votre préparation. Mais comment faire ?

C’est la question qui m’a été posée par Sonia et un cas que j’avais moi-même vécu. Dans cet épisode, je vous donne les trois grandes questions à vous poser pour évaluer votre stratégie et vous préparer au mieux. Et à la fin je vous mets en garde sur un piège dans lequel on tombe quand on veut se rassurer

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Faut-il absolument courir d’une certaine manière ? Avec le matériel supposé le plus moderne et performant ? Faut-il partir à l’autre bout du monde pour vivre l’aventure ? Ma discussion avec mon invité va vous montrer que non.

Nicolas, Nico Anger coaching, vient de courir le marathon de Paris 2024 en 2h39 et en sandales. Et il va partir à l’aventure à l’aventure aux portes de Paris là encore dans une approche minimaliste. Dans cet épisode il nous explique comment. Et il se pourrait bien que ça va donne des idées.

Si vous avez couru ou assisté au marathon de Paris 2024, vous avez peut-être vu mon invité du jour. Il est même passé à la télévision.

Avec son short rouge, son maillot Mr Strong, Monsieur costaud, rouge… et ses sandales rouges aussi Nicolas a couru le marathon en 2h39. Pas vraiment une surprise d’ailleurs.

Nicolas Angermuller court en sandales depuis quelques années et a depuis amélioré tous ses records.

Mais le minimalisme est-il la solution pour courir plus vite alors que tout le monde parle de carbone ? La réponse n’est pas si simple.

Oui Nicolas court le marathon en 2h39 en sandales. Oui il fait des ultratrails en sandales. Mais Nicolas a pris le temps de faire une grosse période d’adaptation pour s’habituer. Il s’entraîne beaucoup et a aussi un âme compétitive.

Dans cet épisode nous parlons de son choix de venir aux sandales et pourquoi il ne les quitte plus. Comment il a fait la transition. Comment sa manière de courir et sa foulée ont changé. Quels sont les modèles qu’il utilise et ses conseils.

Sa vision aussi de ce qu’est la performance et pourquoi il est très compliqué de savoir s’il pourrait courir encore plus vite en carbone

Et puis Nicolas a aussi un autre défi. Dans quelques mois il partira pour une éco-aventure aux portes de Paris : le tour de l’Ile de France en courant. Là encore en sandales, seul et en bivouac avec un sac minimaliste.

Une démarche originale qui montre que l’aventure peut-être au bout d’une ligne de RER ou de TER et que l’on peut lier sport, aventure, bien-être et écologie.

Et je suis persuadé que son parcours, ses idées et son défi peuvent vous donner des idées

Liens

• Son site internet : https://nicoangercoaching.fr/
• Instagram : https://www.instagram.com/nico.anger.coaching/
• Sa chaîne YouTube : https://youtube.com/@nicoangercoaching
• Pantasandals : https://pantasandals.com/fr-fr

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