El verano trae consigo la esperada temporada de vacaciones, un periodo que muchos ansían para descansar y recargar energías. Sin embargo, en lugar de ser una fuente de alivio, para una gran parte de la población trabajadora, la anticipación de este descanso se convierte en una causa significativa de estrés, un fenómeno conocido como síndrome prevacacional. Este trastorno, aunque no reconocido oficialmente en los manuales de psicología, presenta síntomas que afectan a muchas personas, como explica Xavi Sabin, psicólogo sanitario y experto en psicología del trabajo.

El síndrome prevacacional no aparece en los manuales diagnósticos oficiales de la psicología, pero los síntomas asociados a este fenómeno son reales y comunes. Entre los más destacados se encuentran la excesiva activación emocional, donde las emociones intensas, incluso las positivas, pueden generar estrés. La euforia y la anticipación de las vacaciones pueden llevar a un estado de sobreexcitación que afecta el bienestar general.

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Una de las frases que hemos escuchado en los últimos días sin duda ha sido, “necesito vacaciones”. Las costumbres y el reparto de las vacaciones han cambiado si las comparamos por ejemplo con la España de los años 60 y 70, donde la familia al completo se marchaba de vacaciones montados en un 600.

Tomarse unas semanas de descanso sigue siendo un acontecimiento anual deseado por mucha gente. Por desgracia, las estadísticas indican que un tercio de la población española no puede irse de vacaciones.

¿Cómo tienen que ser las vacaciones para que nos ayuden a resetear el cerebro? ¿ Qué dice la ciencia?

Hablamos con Alfredo Pacheco, psicólogo especializado en salud mental en el trabajo y bienestar laboral, aborda en esta entrevista la importancia de las vacaciones para la salud mental y física. Destaca que, al igual que el sueño es crucial para el cerebro durante el día, es fundamental realizar pausas formales y prolongadas a lo largo del año para recargar energías y mantener el bienestar. Esta desconexión ayuda a combatir el estrés acumulado y permite una recuperación integral.

El estrés crónico, tanto laboral como personal, tiene efectos perjudiciales significativos en la salud. El aumento prolongado de cortisol, la hormona del estrés, puede resultar en agotamiento físico y mental, cambios en el estado de ánimo, ansiedad, irritabilidad y problemas de sueño. A largo plazo, esto puede conducir a trastornos más graves, como ansiedad, depresión y el síndrome de burnout. La evidencia científica respalda la necesidad de vacaciones para reducir el agotamiento y mejorar el bienestar psicológico, aumentando la eficacia y creatividad en el trabajo.

Un artículo publicado en 2017 en la revista de Psicología de la Salud Ocupacional en Estados Unidos subraya que pausar y desconectar del ámbito laboral reduce significativamente el agotamiento físico y mental, y mejora el bienestar psicológico. Esto demuestra que el descanso adecuado permite regresar al trabajo con mayor energía y capacidad.

Pacheco también aborda el desafío de la duración de las vacaciones, ya que no todos pueden tomar un mes completo. Para aquellos con menos tiempo, recomienda un período mínimo de dos semanas para permitir que el cuerpo y la mente se ajusten adecuadamente y experimenten los beneficios del descanso. Es crucial reducir el nivel de actividad antes de iniciar las vacaciones y hacer una transición gradual de vuelta al trabajo para minimizar el impacto del síndrome postvacacional.

En cuanto a la tecnología, que puede dificultar la desconexión, Pacheco sugiere limitar el uso de dispositivos electrónicos durante las vacaciones. Recomienda asignar tiempos específicos para revisar correos electrónicos y redes sociales, y evitar que estos se conviertan en una fuente de estrés adicional. Además, aconseja gestionar las redes sociales de manera que no interfieran con la relajación, ya que la comparación con las actividades de otras personas puede aumentar la ansiedad.

Para ayudar en la desconexión tecnológica, se propone usar el tiempo de descanso para fortalecer relaciones personales y disfrutar de actividades que no estén relacionadas con el trabajo. Es importante que las personas aprendan a apagar sus teléfonos y dedicar tiempo a disfrutar plenamente del momento presente, sin la presión de compartir cada detalle en redes sociales.

Otra de las recomendaciones es que al acercarse el final de las vacaciones, es útil comenzar a ajustar gradualmente la rutina para facilitar una vuelta más suave al trabajo. Recomienda empezar a adaptarse a horarios más cercanos a los habituales, reducir el consumo de cafeína y reestablecer hábitos de sueño para hacer la transición de regreso al trabajo de manera más efectiva y menos estresante.

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Una de las formas más comunes de deshacerse de la ropa que ya no usamos es depositarla en los contenedores que se encuentran en las calles o en las tiendas de algunas marcas. Pero, ¿Qué pasa con esa ropa después de que la dejamos? ¿A dónde va? ¿Quién la recibe? ¿Qué uso se le da?

Estas son algunas de las preguntas que se ha planteado Greenpeace, que ha realizado una investigación para rastrear el destino de 29 prendas donadas en diferentes ciudades de España. El resultado es sorprendente y revela el impacto ambiental y social del comercio de la ropa usada.

Solo una de las 29 piezas de ropa usada, en las que Greenpeace colocó un geolocalizador antes de ser depositadas en contenedores de ropa, acabó siendo reutilizada.

Tras cuatro meses de seguimiento, muchas prendas siguen moviéndose y parece que no han llegado a su último destino, aunque han recorrido miles de kilómetros a lugares tan lejanos y diversos como Chile, Pakistán, India o Togo.

Hablamos con Sara del Río, responsable del área de la Unidad de Investigación de Greenpeace.

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El Team Building, o construcción de equipo, es una estrategia clave en el mundo empresarial para fomentar la cohesión y mejorar la productividad laboral. Sin embargo, no todo es positivo, ya que puede afectar los derechos y libertades de los empleados.

Esta práctica se refiere a un conjunto de actividades diseñadas para mejorar las relaciones interpersonales y lograr equipos de alto rendimiento. Aunque estas actividades pueden motivar a los empleados y hacer que se sientan más valorados, también requieren un compromiso continuo y una correcta implementación para ser efectivas.

Según estudios de la Harvard Business School, la motivación y la cohesión del equipo son esenciales para un buen desempeño laboral. Sus actividades pueden incluir salidas corporativas, jornadas deportivas y conferencias, entre otras.

Sin embargo, el Team Building no siempre es la solución adecuada para problemas como la rotación de personal o la baja productividad. La clave está en entender las necesidades del equipo y en darle continuidad a las actividades para lograr una verdadera cohesión.

Por otro lado, hay preocupaciones sobre cómo estas actividades pueden afectar a los empleados. Algunos problemas incluyen la falta de respeto por el tiempo personal de los trabajadores, la presión para participar y el agotamiento físico y mental. Es crucial que las empresas respeten el tiempo y la libertad de elección de sus empleados, y que las actividades se realicen dentro del horario laboral.

Además, las actividades mal diseñadas pueden empeorar las relaciones entre compañeros en lugar de mejorarlas. Para evitar esto, las empresas deben involucrar a los empleados en la planificación de las actividades y asegurarse de que éstas reflejen los valores de la empresa.

Finalmente, los empleados también deben comportarse adecuadamente durante estas actividades para evitar problemas. Las empresas deben comunicar claramente las expectativas y los límites aceptables de comportamiento.

Manel Fernández Jária, experto en dirección y gestión de personas de la UOC, y Ana Gómez, psicóloga sanitaria, desentrañan los matices del Team Building en el ámbito laboral. Desde cómo potencia la productividad y el bienestar laboral hasta los riesgos éticos y legales que puede conllevar, este episodio es una guía completa para entender la complejidad del Team Building en el entorno laboral moderno.

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El calor, los mosquitos y las alteraciones en las rutinas pueden hacer que en verano nos cueste conciliar el sueño o que tengamos la sensación de no haber descansado tras largas horas de sueño.

En definitiva, el calor impide tener una buena calidad de sueño en el momento en el que los termómetros superan los 24ºC durante la noche. Las alteraciones del estado de ánimo, principalmente la irritabilidad, así como la incapacidad para concentrarnos correctamente y la disminución del rendimiento laboral son algunas de las consecuencias de la mala calidad del sueño provocadas por el calor nocturno que perturba las funciones térmicas del organismo y mantiene el cerebro en alerta durante la noche.

Los efectos de no dormir bien pueden reducirse e incluso evitarse siguiendo algunos consejos sencillos que nos ayudarán a dormir bien en verano. Pero, ¿Qué podemos hacer para dormir mejor con temperaturas tropicales?

Hablamos con el doctor Javier Puertas, miembro de la Sociedad Española del Sueño y jefe del Servicio de Neurofisiología de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario de La Ribera. La temperatura ideal en el dormitorio sería entre 17 y 22 grados ya que el calor excesivo afecta negativamente la capacidad para conciliar y mantener el sueño.

El doctor explica que, durante el sueño, el cuerpo humano necesita eliminar un poco de calor a través de la piel, especialmente por las manos, pies y cara, para reducir la temperatura corporal central. Esta pérdida de calor es esencial para lograr un sueño profundo y continuo. Sin embargo, cuando la temperatura ambiente supera los 22 grados y hay una alta humedad, el cuerpo encuentra dificultades para liberar el calor, lo que interrumpe el sueño y provoca despertares frecuentes.

Para quienes no utilizan aire acondicionado, el doctor recomienda otros métodos como los ventiladores, pero subraya que es crucial evitar corrientes directas de aire durante toda la noche. Un ventilador de techo lento puede ser beneficioso al proporcionar una circulación suave del aire. Además, aconseja colocar un barreño con hielo frente a un ventilador de pie para enfriar el aire que circula en la habitación.

La elección de la ropa para dormir también juega un papel importante. Se aconseja usar prendas transpirables que faciliten la evaporación del sudor. Aunque las preferencias individuales varían, en general, es preferible ropa ligera y transpirable para evitar la sensación de humedad y mantener el confort térmico.

El doctor Puertas también abordó la influencia del calor en hombres y mujeres, señalando que el metabolismo basal es generalmente más alto en hombres debido a factores hormonales, lo que puede hacer que las mujeres sean más propensas a sentir frío. Además, mencionó que el entorno de la habitación, como la exposición al sol durante el día, puede afectar significativamente la temperatura nocturna, recomendando mantener las persianas bajadas y las ventanas cerradas durante el día para evitar la acumulación de calor.

En cuanto a las bebidas, tanto las muy frías como las muy calientes pueden dificultar la regulación térmica del cuerpo. Una bebida refrescante antes de dormir puede ser agradable, pero no debe ser excesivamente fría. Eso sí, es muy importante mantenerse bien hidratado, aunque con moderación para evitar despertares nocturnos frecuentes para ir al baño.

La alimentación también es un factor crucial para un buen descanso. Se recomienda evitar comidas pesadas y alcohol antes de acostarse, optando por una cena ligera al menos una hora antes de dormir. Las digestiones pesadas y el consumo de alcohol pueden provocar reflujo y alterar el sueño.

En relación con las duchas antes de dormir la mejor opción es ducharse con agua templada. Una ducha demasiado fría puede causar vasoconstricción, dificultando la pérdida de calor, mientras que una ducha templada proporciona una sensación de confort sin alterar demasiado la temperatura corporal.

La melatonina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas mayores que producen menos de esta hormona. La melatonina facilita una ligera vasodilatación periférica, ayudando al cuerpo a liberar calor. Sin embargo, no es un hipnótico fuerte y su efectividad puede variar según la persona. Lo más recomendable sería consultar con un médico antes de usar melatonina, especialmente si se sospechan otros trastornos del sueño como apnea o síndrome de piernas inquietas.

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Un fallo global en el sistema de Microsoft causaba la semana pasada un atasco en los aeropuertos de todo el mundo. Más de 1.000 vuelos fueron cancelados. Además de los problemas que se producían en servicios sanitarios, financieros, industria y medios de comunicación.

En España, la incidencia afectó al mismo operador de aeropuertos, AENA, por lo que todas las aerolíneas vieron transformadas sus gestiones de facturación e información a los pasajeros, desatando una cadena de retrasos.

Para explicar qué derechos tienen los pasajeros que han sufrido o que pueden sufrir problemas saludamos a Silvia Huerta, delegada de OCU en Valencia.

En caso de cancelación de un vuelo, los pasajeros tienen derecho a elegir entre aceptar una alternativa que les permita llegar con menos de dos horas de retraso o recibir el reembolso completo del billete. Esta opción debe ser ejercida en un plazo máximo de siete días. Independientemente de la elección, las aerolíneas están obligadas a proporcionar asistencia, que incluye comida, bebida, alojamiento y transporte si es necesario. Además, los pasajeros pueden tener derecho a compensaciones económicas que varían según la distancia del vuelo y el tiempo de retraso. Por ejemplo, para vuelos de hasta 1500 kilómetros, la compensación es de 250 euros, reducida a 125 euros si la alternativa ofrecida llega con menos de dos horas de retraso.

Para vuelos de entre 1500 y 3000 kilómetros, la compensación es de 400 euros, reducida a 200 euros bajo las mismas condiciones. Para distancias mayores, puede alcanzar hasta 600 euros, reducida a 300 euros si la llegada se retrasa menos de cuatro horas. No se debe ofrecer compensación si la cancelación es por causas extraordinarias, como condiciones meteorológicas extremas o fallos informáticos imprevistos.

En el caso de retrasos, la aerolínea debe proporcionar asistencia similar a la de las cancelaciones si el retraso supera las dos horas. Si el retraso es de más de tres horas, el pasajero también puede tener derecho a una compensación económica, siempre que el retraso no se deba a causas extraordinarias. Si el retraso se extiende hasta el día siguiente, el pasajero puede solicitar el reembolso del billete y asistencia adicional hasta alcanzar su destino. Es crucial guardar justificantes de los gastos adicionales para poder reclamar una indemnización por daños y perjuicios relacionados con el retraso.

Cuando se pierde el equipaje, los pasajeros deben rellenar un parte de irregularidad de equipaje (PIR) en el aeropuerto y presentar una reclamación formal al servicio de atención al cliente de la aerolínea. Ambos pasos son necesarios para que la reclamación sea válida. Los plazos para reclamar son cortos: siete días desde la llegada del equipaje o la constatación de su pérdida, y 21 días si el equipaje no llega. La compensación por equipaje perdido o dañado puede alcanzar hasta 1.200 euros, pero se debe acreditar el valor de los objetos perdidos.

El overbooking, la práctica de vender más billetes de los que hay asientos disponibles, sigue siendo común, especialmente durante las temporadas altas. Aunque es una práctica legal, las aerolíneas deben ofrecer compensación y asistencia a los pasajeros afectados, que incluye alojamiento, comidas y transporte, así como una compensación económica que varía según la distancia del vuelo y el tiempo de retraso en la llegada a destino.

Además las aerolíneas a menudo intentan ofrecer bonos en lugar de reembolsos, lo cual no es legalmente obligatorio. Los pasajeros tienen derecho a exigir la devolución total del importe del billete. A pesar de que menos del 10% de los pasajeros reclama las compensaciones a las que tienen derecho, muchas veces debido al desconocimiento o la pereza, el proceso de reclamación suele ser sencillo y no implica costos adicionales significativos. Los consumidores deben guardar todos los justificantes y utilizar los modelos de reclamación disponibles para facilitar el proceso.

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Detener el deterioro cognitivo y retrasar el envejecimiento de nuestro órgano más complejo, el cerebro, es uno de los grandes retos de la ciencia. Y uno de los campos de investigación que más desarrollo ha experimentado en las últimas décadas ha sido el de la epigenética. Este campo se basa en el estudio de los cambios que se producen en nuestros genes pese a que no se produzca ningún cambio en nuestra secuencia de ADN.

Un equipo de investigadores del Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) ha decidido elaborar un atlas molecular que permita ver los cambios que se puedan producir en los genes con las distintas modificaciones en el exterior. Lo han hecho, además, centrándose en el hipocampo dorsal de ratones, una zona vital en la generación de neuronas en los seres vivos adultos, muy deteriorada con el paso de los años y asociada, por ello, al deterioro cognitivo también en seres humanos. ¿Qué significa realmente el concepto de enriquecimiento ambiental y cómo puede influir en nuestra capacidad cognitiva?

Hablamos con Mario Fernández, profesor de investigación del CSIC en el CINN, Centro de Investigación en Nanomateriales y Nanotecnología de Asturias. Han presentado recientemente los resultados de un estudio innovador sobre el rejuvenecimiento cerebral mediante el enriquecimiento ambiental. Este estudio es fundamental en el campo del envejecimiento, ya que explora los mecanismos moleculares que explican cómo las actividades físicas y cognitivas pueden impactar la salud cerebral.

El estudio se basa en la hipótesis de que los mecanismos epigenéticos podrían mediar los efectos del entorno sobre la regulación genética. Para comprobar esta hipótesis, se utilizó un modelo animal en el que se compararon ratones jóvenes y viejos bajo diferentes condiciones. Un grupo de ratones fue mantenido en un entorno enriquecido, con diversos estímulos físicos y cognitivos, mientras que el otro grupo estuvo en condiciones aisladas.

Los hallazgos del estudio revelaron que los patrones moleculares en el cerebro cambian con la edad. Además, se observó que los estímulos externos, tanto físicos como cognitivos, generan una respuesta molecular en el cerebro. El descubrimiento más significativo fue que algunas de las alteraciones moleculares relacionadas con el envejecimiento pueden revertirse en ratones expuestos a un entorno enriquecido. Esto sugiere que los beneficios de una vida activa y estimulante podrían estar mediadas por mecanismos moleculares específicos.

Aunque los resultados provienen de estudios en modelos animales, hay una base empírica para extrapolar estos hallazgos a los seres humanos. Se sabe que la estimulación física y cognitiva tiene beneficios en la salud mental, pero comprender los mecanismos subyacentes proporciona una base científica más sólida para estas recomendaciones. No obstante, se requiere más investigación para confirmar estos efectos en humanos y entender cómo se aplican a diferentes tipos de estímulos y otras partes del cuerpo.

El estudio también ha abierto nuevas áreas de investigación. El equipo está interesado en explorar otros tipos de estímulos externos, como la dieta y el entorno, para determinar si producen efectos similares. Además, investigarán cómo estos estímulos afectan no solo el cerebro, sino también otras partes del cuerpo.

Este estudio representa un avance importante en la comprensión de cómo los factores ambientales influyen en el envejecimiento cerebral. No solo refuerza la importancia de mantener un estilo de vida activo y estimulante, sino que también proporciona una base científica más sólida para estas recomendaciones, explicando los beneficios de una vida saludable a través de mecanismos moleculares específicos.

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‘Biden se retira’, así de contundente titulaba el ‘New York Times’, la noticia que ha dado la vuelta al mundo copaba las portadas de toda la prensa internacional. ‘Biden renuncia como candidato y deja al partido demócrata achicando agua a 4 meses de las urnas’; La despedida de Biden: vota Harris, dicen en Italia (Corriere della Sera); o Biden cede y renuncia a la reelección. Son como digo algunos de los titulares de los medios más destacados.

El demócrata ha tirado la toalla con un mensaje en las redes sociales a menos de cuatro meses de las elecciones y tras semanas de presiones para que abandonara la carrera presidencial. La elegida, de momento, para suceder a Biden ha sido su vicepresidenta, Kamala Harris.

Analizamos la decisión de Biden con Francisco Lara, profesor titular de Organización de Empresas en la Universidad Católica de América en Washington DC y ex vicerrector de relaciones internacionales en la Universidad Católica de Valencia. Considera que la retirada de Biden no se toma como una decisión meditada, sino como una respuesta forzada por las presiones internas y externas sobre su candidatura.

Indica que varios factores críticos influyen en la decisión de Biden. La presión dentro del Partido Demócrata es creciente, con varios senadores y donantes importantes mostrando insatisfacción con la campaña. La recaudación de fondos de Biden queda rezagada frente a la de Donald Trump, evidenciando la debilidad de su candidatura en el contexto electoral actual. Además, el reciente debate presidencial revela deficiencias significativas en la capacidad de Biden para debatir efectivamente en los próximos meses, lo que juega un papel crucial en su decisión de retirarse.

Resalta que el debate de junio resulta particularmente revelador. Los lapsus y errores cometidos por Biden durante el debate generan una reacción negativa en los medios de comunicación y el electorado, mostrando que Biden no está en condiciones de afrontar una campaña presidencial completa. El contraste con Donald Trump, quien sale fortalecido tras un intento de atentado contra su vida, complica aún más la situación para el Partido Demócrata. La retirada de Biden a menos de cuatro meses de las elecciones genera incertidumbre sobre el nuevo candidato del partido.

Kamala Harris, la actual vicepresidenta, es propuesta por Biden como su sucesora. Sin embargo, Lara cuestiona si Harris es la mejor opción para enfrentar a Trump. Aunque tiene un historial notable, incluyendo su trabajo en la fiscalía de California y su activismo en temas de justicia social, la percepción cultural y política en Estados Unidos puede ser un obstáculo significativo para ella. Lara argumenta que, a pesar del progreso, la sociedad estadounidense sigue enfrentando desafíos en términos de racismo y machismo, lo que puede dificultar la candidatura de una mujer afroamericana.

El proceso para seleccionar al nuevo candidato demócrata es inédito y está marcado por desafíos. La Convención Demócrata, programada para finales de agosto, es el foro donde se elegirá al candidato definitivo para las elecciones de noviembre. Aunque Kamala Harris cuenta con el apoyo de figuras prominentes del partido, incluyendo la familia Clinton, hay una falta de unanimidad dentro del Partido Demócrata. Algunos sectores del partido consideran a otros posibles candidatos, reflejando una división interna significativa.

Sobre la posibilidad de que Michelle Obama pueda ser una candidata más fuerte, Lara comenta que, aunque su prestigio y popularidad son notables, su falta de experiencia política directa puede ser un impedimento. La decisión final sobre el candidato demócrata resulta crucial no solo para el futuro inmediato del partido, sino también para el equilibrio del poder en las próximas elecciones presidenciales.

A medida que se acercan las elecciones de noviembre, la carrera sigue siendo impredecible. Aunque Trump lidera actualmente en las encuestas, el panorama electoral puede cambiar rápidamente. Con la candidatura demócrata aún en flujo, los próximos meses serán decisivos para determinar cómo se configura la competencia presidencial.

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