TREINA con(s)CIÊNCIA By cover art

TREINA con(s)CIÊNCIA

By: TRAINwithBRAIN
Listen for free

  • Summary

  • Este é o podcast onde vais descobrir o verdadeiro porquê do exercício físico, muito para além das frequentes preocupações estéticas e imediatistas de meros “corpos de verão”. Com base em evidência científica, todas as terças, o Marcelo Graça partilha contigo conhecimento de modo a promover saúde, longevidade e bem-estar.
    Copyright TRAINwithBRAIN
    Show more Show less
activate_primeday_promo_in_buybox_DT
Episodes
  • #4 - SARCOPENIA: a verdade chocante sobre a perda de massa e força muscular!

    #4 - SARCOPENIA: a verdade chocante sobre a perda de massa e força muscular!
    Jul 23 2024
    🎙Sejam bem-vindos ao episódio #4 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA!

    🕖Este episódio serve para nós pararmos o relógio e entendermos a verdade chocante sobre a perda de massa e força muscular com o avançar da idade.

    ➡Após este episódio irás compreender os seguintes temas:

    ▪”Healthspan” & “Lifespan”;
    ▪Músculo-esquelético: composição e função;
    ▪SARCOPENIA (definição, causas, etc.)
    ▪Trajetória da perda de massa e força muscular c/ a idade;
    ▪Conexão entre demência e saúde muscular;
    ▪E…

    + 1 BÓNUS!! 🙌🏼

    Que serão…⬇

    ▪5 ESTRATÉGIAS PREVENTIVAS para aplicares no teu quotidiano a fim de retardares ao máximo estes declínios e assim preservares a tua MASSA e FORÇA MUSCULAR com o avançar da idade.

    🙌🏼Ouve até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia. 🎙Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares.

    Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

    ⬇Referências Bibliográficas

    📄Rogeri PS, Zanella R Jr, Martins GL, Garcia MDA, Leite G, Lugaresi R, Gasparini SO, Sperandio GA, Ferreira LHB, Souza-Junior TP, Lancha AH Jr. Strategies to Prevent Sarcopenia in the Aging Process: Role of Protein Intake and Exercise. Nutrients. 2021 Dec 23;14(1):52. ⁠doi: 10.3390/nu14010052. PMID: 35010928; PMCID: PMC8746908.⁠

    📄Tinetti ME. Clinical practice. Preventing falls in elderly persons. N Engl J Med. 2003 Jan 2;348(1):42-9.⁠ doi: 10.1056/NEJMcp020719. PMID: 12510042.⁠

    ⬇Links

    🔗⁠https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2023/04/11/stop-the-clock-the-shocking-truth-about-age-related-muscle-loss-and-steps-to-fight-back/⁠

    Host: Marcelo Graça
    Instagram: ⁠⁠⁠⁠@train_withbrain_pt⁠⁠⁠⁠
    YouTube: ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@trainwithbrainpt⁠⁠⁠⁠
    Estúdio: ⁠⁠⁠⁠https://trainwithbrain.mystrikingly.com/
    Show more Show less
    15 mins
  • #3 - Treinas, treinas, treinas e não vês resultados? Adequa a alimentação ao teu objetivo.🍴🎯

    #3 - Treinas, treinas, treinas e não vês resultados? Adequa a alimentação ao teu objetivo.🍴🎯
    Jul 16 2024
    #3 - Treinas, treinas, treinas e não vês resultados? Adequa a alimentação ao teu objetivo.🍴🎯

    🎙Sejam bem-vindos ao episódio #3 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA! 👉🏼Neste episódio dou-te estratégias práticas para que possas ter uma alimentação mais consciente e adequada aos teus objetivos. Isto porque… ⬇

    🚨No início da minha prática profissional, por diversas vezes senti a necessidade de dar um melhor aconselhamento nutricional. Pois apesar de dominar todas as componentes da prescrição de exercício e conseguir melhorar as qualidades físicas da pessoa, por vezes… não era suficiente para melhorar a sua composição corporal.

    👉🏼Ou seja, também era necessário “ADEQUAR a ALIMENTAÇÃO ao OBJETIVO”.

    👉🏼Foi desta forma que decidi combater uma das lacunas da minha Licenciatura em Exercício e Saúde pela Faculdade de Motricidade Humana e optei por fazer uma Pós-Graduação em Alimentação, Nutrição e Suplementação no Exercício.

    🙌🏼Ouve até ao fim, acredito que o conhecimento partilhado será uma mais valia. 🎙Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares. Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

    ⬇ Referências Bibliográficas

    📄⁠⁠Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Antioxidants and Related Compounds. (2000). Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. National Academies Press (US).⁠⁠

    📄⁠⁠⁠Manore, Melinda M. PhD, RD. Exercise and the Institute of Medicine Recommendations for Nutrition. Current Sports Medicine Reports 4(4):p 193-198, August 2005. | DOI: 10.1097/01.CSMR.0000306206.72186.00⁠⁠

    📄⁠⁠Norton, E., & Helms, E. (2019). The Muscle and Strength Pyramids: Nutrition and Training. 3DMJ Publishing.⁠⁠

    📄⁠Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016 Mar;48(3):543-68. doi: 10.1249/MSS.0000000000000852.⁠

    Host: Marcelo Graça
    Instagram: ⁠⁠⁠@train_withbrain_pt⁠⁠⁠
    YouTube: ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@trainwithbrainpt⁠⁠⁠
    Estúdio: ⁠⁠⁠https://trainwithbrain.mystrikingly.com/
    Show more Show less
    19 mins
  • #2 - TREINO de FORÇA: tome-o como um MEDICAMENTO!

    #2 - TREINO de FORÇA: tome-o como um MEDICAMENTO!
    Jul 9 2024
    #2 - TREINO de FORÇA: tome-o como um MEDICAMENTO!💪🏼💊

    🎙Sejam bem-vindos ao episódio #2 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA!

    🚨Este é talvez um dos episódios mais importantes, onde como fisiologista do exercício apelo a um trabalho multidisciplinar junto da comunidade médica.

    ▪Frequentemente acompanho alunos que tomam medicação para a diabetes (metformina), hipertensão (beta-bloqueantes) e dislipidemia (estatinas) e raramente referem terem tido aconselhamento médico para realizar treino de força, na maioria das vezes apenas atividades aeróbias de intensidade leve como caminhadas, hidroginástica, etc.

    ▪Posto isto, comecei a questionar… uma vez que a evidência científica em contrapartida refere que o treino de força deve ser tomado tal como um “medicamento”. Devido ao facto de o mesmo ter implicações fisiológicas semelhantes aos referidos medicamentos nos mais diversos fatores de risco de doenças cardiovasculares (hipertensão, dislipidemia, glicemia, etc.).

    🚨Por sua vez, a principal causa de morte a nível global é a doença das artérias coronárias (enfarte do miocárdio) com uma prevalência de 16%.

    🎯Então neste episódio abordo:

    ▪A evolução da conceção do treino de força aos olhos do senso comum;
    ▪Qual o impacto do treino de força nos fatores de risco de doenças cardiovasculares;
    ▪E por último, de modo a que possas tirar os melhores benefícios… estratégias práticas para implementares no teu treino de força.

    🎙Se gostaste do conteúdo apresentado e queres também ser um agente promotor de SAÚDE ajudando-me a chegar a mais pessoas, segue o podcast, compartilha o episódio com quem aches relevante e deixa a tua avaliação de 5 estrelas se assim o achares.

    Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼

    ⬇ Referências Bibliográficas

    📄Crump, C., Sundquist, K., Sundquist, J., & Winkleby, M. A. (2019). Exercise Is Medicine: Primary Care Counseling on Aerobic Fitness and Muscle Strengthening. Journal of the American Board of Family Medicine : JABFM, 32(1), 103–107.⁠https://doi.org/10.3122/jabfm.2019.01.180209⁠

    📄Liguori, G., & American College of Sports Medicine. (2020). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

    📄Thompson, W. R., Sallis, R., Joy, E., Jaworski, C. A., Stuhr, R. M., & Trilk, J. L. (2020). Exercise Is Medicine. American journal of lifestyle medicine, 14(5), 511–523.⁠https://doi.org/10.1177/1559827620912192⁠

    📄Westcott W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current sports medicine reports, 11(4), 209–216.⁠https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31825dabb8⁠

    ⬇Links

    ⁠https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death⁠

    Host: Marcelo GraçaInstagram: ⁠@train_withbrain_pt⁠
    YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@trainwithbrainpt⁠
    Estúdio: ⁠https://trainwithbrain.mystrikingly.com/
    Show more Show less
    18 mins
Exercise & Fitness Hygiene & Healthy Living
Show more Show less

What listeners say about TREINA con(s)CIÊNCIA

Average customer ratings

Reviews - Please select the tabs below to change the source of reviews.

Audible.com reviews

Amazon reviews
No Reviews are Available