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By: Coach Franck & Coach Bill
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  • Coureur.io – Se mettre ou se remettre en forme grâce à la course à pied
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Episodes
  • Jacynthe, la coureuse kétozen Partie 2 [Durée 12km@6:00] – S03E22

    Jacynthe, la coureuse kétozen Partie 2 [Durée 12km@6:00] – S03E22
    Jul 30 2024
    Pour donner suite à notre épisode avec Jacynthe Côté, la marathonienne kétozen, Coach Isa s'est entretenue avec elle pour approfondir les concepts entourant ce type d'alimentation. Jacynthe, qui pratique la course depuis 16 ans, a participé à diverses compétitions, allant des 10 km aux marathons, tout ça avec une alimentation cétogène. L’objectif étant d’atteindre l’état de cétose, dont les principaux avantages incluent une énergie stable sans les fluctuations typiques des régimes riches en glucides, une transformation corporelle avec une réduction de la masse grasse, et une diminution des douleurs musculaires et des blessures. Jacynthe a également souligné l'amélioration de la qualité de son sommeil, facilitant une meilleure récupération après les entraînements. Dans cet épisode, nous voyons plus en profondeur ce qu’est l’état de cétose. Et que ce dernier peut être atteint de 3 façons : Par l’alimentation cétogène, soit consommer moins de 20g de glucides quotidiennement. Ensuite par le jeûne prolongé. Et finalement par la consommation de cétones exogènes. Qui semblerait être la meilleure option pour une personne végétarienne, Au-delà de l’alimentation cétogène, nous avons parlé de prendre soin de consommer moins d’aliments inflammatoires, c'est-à-dire une alimentation plus naturelle, qui optimiserait la capacité à être céto-adapté Nous avons abordé, l'importance des électrolytes pour la performance et l’avantage de consommer davantage de bons gras qui font diminuer naturellement la consommation de glucides. Cet épisode a offert une nouvelle perspective sur l'importance de la nutrition dans l'optimisation des performances et de la qualité de vie des coureurs. L'histoire de Jacynthe est un exemple puissant de la manière dont un régime alimentaire réfléchi peut transformer non seulement les résultats en course, mais aussi le bien-être général. 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Jacynthe ➤ Parc run - https://www.parkrun.ca/ 📖 Autres références—➤ Club Côté Course - https://www.facebook.com/groups/1293777038005491 ➤ Cardio Plein Air - https://cardiopleinair.ca/ ➤ Formation Axis - https://formationaxis.ca/ ➤ Valérie Dusseault (Nutritionniste) - https://valeriedussault.com/ ➤ Mick Carrier (coach) - https://www.facebook.com/MickCarrierBalance/?locale=fr_CA 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/61 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/61 https://youtu.be/AGUPbjte69M
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    1 hr and 10 mins
  • Expérimenter la Backyard Ultra [finira 10 min avant le prochain départ] – S03E21

    Expérimenter la Backyard Ultra [finira 10 min avant le prochain départ] – S03E21
    Jul 23 2024
    As-tu déjà entendu parler du format de course "Backyard Ultra"? Dans cet épisode solo (et expérimental) coach Franck nous partage son parcours vers sa première Backyard ou comme il préfère le dire "son expérimentation". Il va nous lire la page Wikipédia de la Backyard Ultra (boring...) puis il va nous parler de sa découverte de la Backyard, de son inscription, du choix de l'endroit, de ses amis beaucoup trop "awesome" qui sont prêt à venir faire son "crew", de ses entraînements (très scientifique et basé sur une grande expérience 😂) , des coûts liés à la pratique d'une telle discipline (faut croire qu'il est cheap...), de ses embûches, de sa vision de la discipline et de ses prochaines étapes. Comme cet épisode est le premier en format solo, nous sollicitons votre rétroaction afin de savoir si vous aimez le format, si vous aimeriez qu'on en produise davantage et vos commentaires en général sur le format. 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Franck ➤ https://www.coachfranck.ca/ 📖 Autres références -- Wikipédia Backyard Ultra ➤ https://fr.wikipedia.org/wiki/Backyard_ultra Électrolytes LMNT ➤ https://drinklmnt.com/ Électrolytes Key Nutrients ➤ https://keynutrients.com/products/electrolyte-recovery-plus XACT Fruit 2 ➤ https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars Vidéo YouTube Présentation de la Backyard ultra ➤ https://youtu.be/ZRXKZSqvtrw?si=LZJeH_yTuGFc4OZg 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/60 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/60 ⏱️ Dans cet épisode -- 00:00:00 Intro 00:00:38 Présentation du sujet 00:00:58 Mise en contexte 00:01:05 Who the "F" is coach Franck? 00:01:23 Épisode solo 00:02:29 Le tutoiement 00:03:48 La question la plus importante 00:04:26 Extra sauce à nos auditeurs 00:05:59 Le sujet principal 00:06:23 Wikipédia - Backyard Ultra 00:10:29 Les variantes 00:11:16 D'où vient l'idée du sujet? 00:12:50 Ma découverte de la Backyard 00:18:43 La Backyard et mon objectif de vie 00:22:14 Mon inscription à la Backyard 00:22:49 Mon ami Kevin devient mon "crew" 00:24:55 Quoi 120 mètres de D+ par boucle? 00:28:21 Pousser sa chance? 00:31:18 Mal gérer sa nutrition, son hydratation et sa récupération 00:36:24 À la recherche des électrolytes 00:38:35 La chronique économique 00:42:54 Les entraînements 00:44:57 Les prochaines étapes 00:46:33 La Plug: coachfranck.ca 00:48:34 Bonne Course! 00:49:16 .IO ça veut dire quoi? https://youtu.be/VlL1QnanIA8 Visionner sur YouTube: https://youtu.be/VlL1QnanIA8
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    49 mins
  • Comprendre le VO2max avec Dr Kin [Trop longue @ VO2max] – S03E20

    Comprendre le VO2max avec Dr Kin [Trop longue @ VO2max] – S03E20
    Jul 16 2024
    Dans cet épisode, on explore le monde de la performance et de la bioénergétique. Maxime St-Onge, alias Dr Kin, est notre invité pour parler principalement de VO2max. Il est détenteur d’un baccalauréat en enseignement de l’activité physique de l'UQAM, d’une maîtrise en nutrition de l'UdeM et d’un doctorat en science de l’activité physique de l'UdeM. Il a toujours évolué dans le domaine de l’entraînement, développant des programmes basés sur la théorie et enrichis par la pratique. Ses champs d’expertise incluent l’évaluation de la dépense énergétique, la composition corporelle, et l'impact de l’entraînement et de la nutrition sur les performances. Il est un excellent vulgarisateur, partageant ses connaissances à travers des articles scientifiques, des formations et des conférences. Le VO2max est une mesure de la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser lors d'un exercice intense. C'est un indicateur clé de la capacité aérobie et de l'endurance cardiovasculaire. Connaître son VO2max peut fournir des informations précieuses sur sa condition athlétique et sa santé cardiovasculaire. Un VO2max élevé est souhaitable pour un athlète d'endurance et est associé à une meilleure santé cardiaque et à un risque réduit de développer des maladies cardiovasculaires. Faire le suivi des changements de VO2max au fil du temps permet également d’évaluer l'efficacité des programmes d'entraînement et d’apporter des ajustements au besoin. Connaître son VO2max offre plusieurs avantages. Cela permet de : Évaluer la capacité et l'efficacité à utiliser l'oxygène pour produire de l'énergie. Suivre l’évolution de sa condition physique. Adapter et optimiser les programmes d'entraînement. Il existe plusieurs tests pour estimer ou extrapoler le VO2max, comme le test de Cooper. Cependant, pour obtenir une mesure précise, des tests en laboratoire sont nécessaires, avec des équipements spécifiques qui vont au-delà d'une simple montre et d'un tapis roulant. **Valeur du VO2max** : Pour qui et pourquoi est-il important de connaître son VO2max? **Méthodes de Mesure** : Tests en laboratoire, tests maison, montres connectées. **Facteurs Influents** : Sommeil, fatigue, composition corporelle. **Applications Pratiques** : Utilisation pour déterminer les zones d’entraînement, optimiser les performances sportives. **Évolution du VO2max** : Impact de l’âge, différence entre hommes et femmes, comment l’améliorer et maintenir sa capacité aérobie. En fin d’épisode, Coach Bill s’est prêté au jeu de faire lui-même un test de VO2max dans le laboratoire de Maxime. Il nous a fait une petite rétroaction après cette séance intense. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Maxime ➤ Dr Kin Entraînement, évaluation, formation - https://drkin.com/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/59 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/59
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    1 hr and 25 mins
Exercise & Fitness Hygiene & Healthy Living Personal Success
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