Uprawomocnienie w DBT i relacjach: Kluczowe zasady i pułapki

W dzisiejszym świecie pełnym nieporozumień i napięć, umiejętność uprawomocnienia – czyli walidacji uczuć i doświadczeń drugiej osoby – staje się niezwykle ważna. To nie tylko narzędzie wykorzystywane w terapii, ale także klucz do budowania silnych i zdrowych relacji w naszym codziennym życiu. czym jest uprawomocnienie, jakie znaczenie ma unieważnienie, jakie są poziomy walidacji.

Czym jest Uprawomocnienie?

Uprawomocnienie to proces, w którym potwierdzamy i akceptujemy uczucia oraz doświadczenia drugiej osoby, nadając im ważność i realność. To umiejętność, która pozwala na głębsze zrozumienie drugiej osoby oraz budowanie z nią autentycznej i pełnej empatii relacji. Proces ten jest nieodzownym elementem w terapii, ale jest również niezwykle ważny w naszej codziennej komunikacji z bliskimi, przyjaciółmi czy współpracownikami.

Zupełnym przeciwieństwem uprawomocnienia jest unieważnienie, czyli odrzucenie lub bagatelizowanie uczuć i doświadczeń drugiej osoby. Może to prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak utrata zaufania, poczucie osamotnienia, a nawet rozwój poważnych problemów emocjonalnych i psychicznych. Odrzucenie emocji może powodować, że osoba czuje się niezrozumiana i ignorowana, co z kolei może prowadzić do eskalacji konfliktów i pogorszenia relacji.

Muszę przyznać, że życie codzienne to jest jedna wielka jazda. Zastanawiam się czasem, jak w ogóle ludzie sobie z tym radzą, a potem przypominam sobie, że większość z nas po prostu udaje, że ma wszystko pod kontrolą.

Mózg: Niewiarygodny Rockowy Zespół

Wyobraź sobie, że twój mózg to taki rockowy zespół, w którym każda część gra na innym instrumencie, tworząc symfonię emocji, myśli i zachowań. A więc zapnijcie pasy, bo tu zaczyna się prawdziwa jazda bez trzymanki. Czujecie to? To pulsujący rytm dopaminowych riffów w waszych synapsach, gotowy, by rozgrywać każdego dnia nową melodię życia.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak mogłoby wyglądać Twoje idealne życie? Czym jest życie warte przeżycia? Każdy z nas ma inne marzenia, wartości i cele, które kształtują naszą wizję idealnego dnia. Zapraszamy Cię do głębokiej refleksji nad tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Odkryj swoje wartości, cele i marzenia, które kierują Twoim życiem, i naucz się, jak wprowadzać te elementy do swojego codziennego życia.

takie podśmiewania sobie robią ;) Sprawy dnia codziennego zostawiamy teraz ze sobą. Tak, Vivian, zdecydowanie! Zostawmy rachunki, obowiązki i te maile od szefa, które wołały na mnie przez ostatnie trzy dni. Rozwiążemy je kiedy indziej. Może nigdy. Kto wie? Teraz Vivian mówi nam, abyśmy wprowadzili naszą świadomość do środka ciała. No dobra, tam w środku na pewno jest spokój! A szczęki? Mówi o rozluźnieniu szczęk. Moje szczęki są takim hotelem dla stresu, że aż wystawiły neon „All inclusive dla zmartwień i trosk” no ale już gwoździem był ten półuśmiech Świetnie, jeszcze nigdy nie czułam się jednocześnie tak skrępowania i zrelaksowana!

za to miły koniec: Ale muszę przyznać – pomimo wszystkich śmiesznych sytuacji, Vivian ma rację: to ćwiczenie naprawdę pomaga zrozumieć, co jest dla nas ważne i jak to wszystko poukładać. Z dzisiejszego odcinka wyniosłam jedną ważną lekcję – czasem warto zatrzymać się i pomyśleć, co naprawdę sprawia nam radość.

Nie unikamy!

Wyobraź sobie, że Twoje emocje są jak małe zwierzęta, które nosisz w plecaku. Czasami możesz nie wiedzieć, jak wyglądają lub co robią w środku, ale czujesz ich ciężar.

Patrzymy na nie

W tej medytacji Vivian pomaga nam otworzyć plecak i przyjrzeć się tym zwierzętom. Każde z nich wyjmujemy, aby je zbadać i zrozumieć - jedno może być małym, puszystym królikiem, inne dużym, kolorowym ptakiem. Niektóre mogą być wystraszone, a inne śmiesznie zaciekawione.

Akceptujemy

Naszym zadaniem nie jest zmienianie tych zwierząt ani wypędzanie ich, ale obserwacja i akceptacja.

• Czy ten królik jest miękki czy szorstki?
• Czy ptak ma błyszczące pióra?
• Jakie dźwięki wydają?

Chodzi o to, aby je zauważyć i poczuć ich obecność, bez oceny.

A może mogą zostać?

Kiedy zaczynamy rozumieć nasze emocje, tak jak te zwierzątka, możemy zdecydować, czy chcemy dać im więcej miejsca w plecaku, czy pozwolić im odlecieć na chwilę. Ta medytacja pokazuje, że nasze emocje mogą być ważne i wartościowe, a akceptując je, możemy zyskać głębszą świadomość siebie.

i może nawet ten zabiedzony przestraszony szczurek znajdzie gdzieś ciepły kąt

Witajcie w kolejnej medytacji Emocjepro! Dzisiaj mam dla Was wyjątkową podróż w przestrzeni i czasie, aby poznać historię naszych przodków i ich niesamowitego przystosowania do trudnych warunków życia.

Zabieram Was w podróż w głąb historii, począwszy od czasów, gdy nasi przodkowie dopiero nabierali kształtów akceptowalnych społecznie aż po dzisiaj. Poznamy ich walkę o przetrwanie w obliczu zagrożeń i trudności, a także ich niesamowite zdolności i cechy, które pozwoliły im przetrwać.

Jeśli chcesz poczuć się mniej samotny i zrozumieć swoje miejsce w wielkiej rodzinie ludzkiej, to ten odcinek jest dla Ciebie, bo każdy z nas jest potomkiem nieskończonej liczby ludzkich istnień.

W dzisiejszym społeczeństwie psychologia często skupia się na indywidualnych trudnościach emocjonalnych, a rozwiązania proponowane przez psychologów skierowane są głównie na jednostkę. Jednakże, czy rzeczywiście wszystkie nasze problemy mają swoje źródło tylko w nas samych?

Dzisiejszy odcinek podcastu emocjepro zastanawia się nad siłą relacji, społeczeństwa i kultury w zdrowieniu a robimy to bo znaleźliśmy inspirujący artykuł David Bedrick Beyond Individual Psychology: How Psychology ShamesWhen an Individual’s Healing is Everyone’s Responsibility

Często nasze trudności emocjonalne są wynikiem relacji z innymi ludźmi - rodziną, przyjaciółmi, czy nawet kulturowymi przekonaniami. Autor odnosi się tu do przykładu młodej homoseksualnej osoby, której myśli samobójcze wynikają z złożonych dynamik relacji z otoczeniem.

Podczas gdy tradycyjne podejście do psychoterapii skupia się na jednostce, podcast zwraca uwagę na konieczność uwzględnienia pełniejszego kontekstu terapeutycznego. Przykłady takie jak obraz ciała u kobiet czy depresja u mężczyzn pokazują, że problemy te są silnie związane z płcią, kulturą oraz relacjami społecznymi. Praca terapeutyczna powinna uwzględniać te społeczne uwarunkowania, aby przynosić pełniejsze i trwalsze efekty.

Autor podkreśla, że cierpienie, które doświadczamy, nie jest tylko nasze, ale dotyka całą społeczność. Odpowiada to na pytanie o to, czy leczenie indywidualne wystarczy do uzdrowienia społeczeństwa. Podcast sugeruje, że aby naprawdę uzdrowić się jako jednostka, musimy uwzględniać wpływ relacji i społeczeństwa na nasze emocje.

Podcast "Poza Psychologią Indywidualną" z serii Emocjepro otwiera dyskusję na temat znaczenia relacji i społeczeństwa w procesie uzdrawiania emocjonalnego. Zwraca uwagę na to, że skupienie wyłącznie na jednostce może prowadzić do wstydu i poczucia osobistej porażki, gdy nie możemy samodzielnie przezwyciężyć trudności. Dlatego też, zrozumienie społecznych i kulturowych kontekstów trudności emocjonalnych jest kluczowe dla efektywnej terapii.

Jednym z głównych wniosków płynących z tego podcastu jest to, że uzdrowienie emocjonalne zwykle nie jest zadaniem jednostki - wymaga to równie mocnego zaangażowania społeczności i kultury. Dlatego wspieranie się nawzajem i rozumienie wpływu relacji na nasze trudności emocjonalne jest kluczowe dla stworzenia zdrowszego społeczeństwa. Temat ten otwiera perspektywę na nowe podejścia w psychoterapii, które uwzględniają siłę społecznego kontekstu dla pełniejszego uzdrawiania emocjonalnego.

Podcast "Poza Psychologią Indywidualną: Siła Relacji i Społeczeństwa w Uzdrowieniu Emocjonalnym" z pewnością pobudził do refleksji na temat roli, jaką odgrywają relacje i społeczeństwo w naszym procesie uzdrawiania emocjonalnego. Chociaż indywidualne podejście terapeutyczne jest ważne, nie można bagatelizować wpływu społecznych i kulturowych czynników na nasze zdrowie psychiczne. Emocjepro kontynuuje swoją misję, inspirując do eksploracji i zrozumienia tajemnic ludzkich emocji i relacji. Stając się częścią tej społeczności, możemy razem budować zdrowsze i bardziej wspierające środowisko emocjonalne dla wszystkich.

Cześć wszystkim!

Dzisiaj chcę podzielić się z wami niesamowitą medytacją, którą odkryłam niedawno. To prawdziwa podróż przez nasze wnętrze i odległe czasy! 🧘‍♀️ Gotowi na podróż w głąb siebie i w świat przodków? Zaczynamy! ➡️

Medytacja ta prowadzi nas do spokoju i równowagi poprzez skupienie na swoich zmysłach. To wspaniały sposób na oderwanie się od codziennych spraw i skupienie na esencji życia. Czujemy własne ciało, punkty spokoju, zrelaksowania, ciszy. ✨

Nie martwcie się, nie ma złych sposobów na wykonanie tej medytacji. Chodzi tylko o wczuwanie się w swoje zmysły, o obserwację, a nie ocenę. A teraz uwaga na twarz! Delikatny uśmiech, rozluźnienie, a potem w ten sam sposób oddech, uwolnienie myśli. 🌬️

Następnie podróżujemy w głąb czasu i przestrzeni, napotykając postacie przodków. Od babć pełnych mądrości po dziadków emanujących siłą i odwagą. Ich dotyk i słowa pełne wsparcia dodają nam sił. To wspaniałe doświadczenie podróży w głąb siebie! 🌌

I na koniec przenosimy się w miłe miejsce z naszymi przodkami - koło ogniska, gdzie czujemy ciepło i miłość. To spotkanie sprawia, że czujemy się bezpiecznie i pełni wiedzy potrzebnej do radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami. ✨

Medytacja ta pozwala nam poczuć się zjednoczonymi z naszymi przodkami i zdobyć siłę na każdy dzień. Naprawdę polecam spróbować! Było warto! 🙏

#medytacja #podróżwewnetrze #przodkowie

Medytacja Ukojenie Serca

Dziś chcę podzielić się z Wami wyjątkową medytacją, która może przynieść ukojenie i ulgę, nawet kiedy przeżywamy rozstanie. Ta medytacja z bloga emocjepro.pl jest pełna współczucia i miłości, które pomogą uleczyć rany.

Utrata Miłości

Przeżywając utratę miłości czy więzi, możemy strasznie cierpieć. Mimo to jeśli uda nam się zatrzymać i uhonorować ten ból to może być pierwszy krok w kierunku uzdrowienia. Medytacja prowadzi nas do zwrócenia uwagi na nasze serce i troskę o nie, pokazując, że każdy z nas ma w sobie potencjał do samoleczenia się.

Twoje zranione serce

Vivian zaprasza do zanurzenia się w chwilę tylko dla siebie, pozwolenia sobie na głębokie oddychanie i skupienie na swoim sercu. Przywołuje obraz zranionego serca i kieruje do niego pełne współczucia słowa. Ta medytacja uczy akceptacji smutku, leczenia pęknięć serca i odbudowy miłości w nas samych. Jest to naprawdę piękne doświadczenie, które zachęca do poszukiwania siły wewnętrznej, by znów kochać i być kochanym.

Niezależnie od tego, co teraz czujesz, warto spróbować tej medytacji. To chwila dla Ciebie i Twojego serca. Pozwól sobie doświadczyć ukojenia i zdobądź moc, aby znów kochać.

#złamaneserce #rozstanie #ukojenie #medytacja #współczucie #miłość